Accidental; Consumul sub rata metabolică bazală - pericol de efect yo-yo (sport, nutriție, slăbire)
Pierd în greutate de peste o săptămână.
Am o necesitate aproximativă de calorii de 1950-2000kcal pe zi (179cm-82kg) În plus, desigur, există și exerciții fizice etc.
Deci, aproximativ am o cifră de afaceri totală de 2400kcal (uneori mai mult uneori mai puțin)
În fiecare zi îmi dau seama aproximativ ce kcal am luat, așa că mă uit la ambalaj, cum ar fi o felie de brânză (120kcal) și o rolă de la brutărie. Deci asta este problema. Întotdeauna estimez aproximativ ce fel de calorii ar putea avea. Potrivit internetului, 100 de grame au aproximativ 310kcal, o ruletă ar trebui să cântărească aproximativ 60-70 de grame, dar uneori sunt mai mari și alteori mai mici.
Problema este dacă, de exemplu, gătește mama, nu știu câte kcal sunt, estimez cu informațiile de pe Internet + ce cred eu câte grame etc.
Acum mă simt puțin inconfortabil. Uneori cred că iau prea puțini kcal, deși poate fi prea mult (estimare greșită) Uneori cred opusul.
Încă fac antrenament cu greutăți (același mușchi la fiecare 2-3 zile), astfel încât organismul să primească semnalul că nu trebuie să descompunem mușchii, astfel încât să ajungă direct la grăsime. Fac sport 1 până la maximum 2 ori pe săptămână (15-20 minute)
Așa că acum întrebarea mea a fost: Dacă ar trebui să mănânc accidental sub rata metabolică bazală (care „numai” dacă ar trebui să fie de 100-200kca) dacă efectul yo-yo acolo atunci și intrarea, aș vrea să o evit.
Aș aprecia răspunsurile.
3 răspunsuri
Mă întreb exact același lucru:/De asemenea, trebuie să mănânc 1700-1900 de calorii și este dificil de estimat.
Întreabă-o pe mama ta ce a pus în ea și atunci ai putea să o poți evalua mai precis?
Dar chiar dacă știi exact, nu ești sigur, haha. Am mâncat mai devreme paste cu sos fajita și tocmai m-am gândit: „Ești sigur că are atât de puține calorii?”: D
În general, cred că nu contează dacă ești puțin prea mic. Atunci poate mănâncă puțin mai mult într-o singură zi și va fi echilibrat. Dacă mănânci prea mult în general, vei observa asta, atunci nu vei pierde în greutate.:)
Chiar dacă aș întreba, să spunem că fac șnițel în tigaie. Nu măsoară fiecare ml de ulei: D și cât rămâne în tigaie, ce este în șnițel etc. Aceasta este o problemă uriașă: D Când am ajuns la 70 kg ca înainte, jur că voi fi doar atent: D Asta este coroziv ^^
Da, asta e chiar prost cu petrolul. Folosesc întotdeauna o linguriță pentru calcul. Noroc: D Deși probabil este mai mult cu Schnitzel, haha.
Pe termen lung, nu ar trebui să mănânci sub cerința de bază, altfel corpul încearcă să descompună mușchii.
Nu există efect de yo-yo, acesta este doar un nume pentru:
Exemplu: un bărbat de 90 kg are o cerință totală de 2500 kcal, urmează o dietă și apoi cântărește cu 20 kg mai puțin. Dacă 90 kg consumă 2500 kcal, greutatea corporală de 70 kg după dietă consumă mult mai puține calorii. Dacă acum se hrănește aceeași cantitate de alimente ca înainte de dietă, va crește din nou logic.
Dacă sunteți sub rata metabolică bazală într-o zi sau alta, aceasta nu va avea un efect general negativ, dar ar fi mai sănătos să o evitați.