Această dietă este bună pentru plămâni

De ce renunțarea la fumat este atât de bună pentru plămâni

Fumatul este unul dintre cei mai mari factori de risc pentru plămâni. Toxinele conținute în fumul de tutun au un efect negativ asupra circulației sângelui, a aportului de oxigen, a țesuturilor și a funcției alveolelor. Fumatul favorizează reacțiile inflamatorii și afectează funcția cililor, care transportă substanțe străine din plămâni. Boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) se datorează aproape în totalitate fumatului.

Riscul de cancer pulmonar este, de asemenea, mult crescut la fumători. Potrivit Societății Germane a Cancerului, patru din cinci pleacă Decese prin cancer pulmonar înapoi la fumat. Cei care se abțin de la țigări își protejează plămânii.

Ce este bun pentru plămâni? Aer proaspat!

Plămânii au nevoie de aer proaspăt și bogat în oxigen. Plimbările regulate în natură, precum și activitățile sportive întăresc funcția pulmonară, mușchii respiratori și rezistența plămânilor. Praful fin din traficul rutier, gazele de eșapament și substanțele chimice sunt riscante pentru plămâni. Acestea promovează reacții inflamatorii și afectează țesutul pulmonar și alveolele.

Cât de sănătoasă alimentația întărește plămânii

O dietă sănătoasă și hrănitoare este bună și pentru plămâni. O dietă echilibrată ajută la menținerea greutății corporale într-un interval normal și astfel ameliorează povara sistemului cardiovascular, a respirației și a plămânilor. Atunci când sunt supraponderali sau obezi (obezitate), plămânii trebuie să aibă performanțe mai bune. În plus, supraponderalitatea crește riscul de pauze nocturne în respirație (apnee obstructivă în somn).

Nutrienții, cum ar fi vitaminele, mineralele și oligoelementele, contribuie, de asemenea, la contracararea reacțiilor inflamatorii din plămâni. Sunt cunoscuți ca antioxidanți și reduc așa-numitul stres oxidativ sau radicalii liberi, care afectează celulele, țesuturile și organele.

„Pacienții subnutriți prezintă un risc crescut de infecții respiratorii sau reacții alergice, care le pot complica și mai mult boala. În plus, o dietă dezechilibrată și slabă afectează funcția pulmonară. Studiile au arătat că apărarea plămânilor este redusă de malnutriție. Deoarece fagocitele din alveole, care distrug substanțele străine care au pătruns, sunt apoi mai puțin active. "

De ce bucătăria mediteraneană este bună pentru plămâni

Experții recomandă în special bucătăria mediteraneană ca formă sănătoasă de nutriție. În acest fel, corpul este alimentat cu micro și macronutrienți valoroși, precum și cu fibre. Bucătăria mediteraneană este bogată în:

legume
fructe
uleiuri vegetale precum uleiul de măsline, uleiul de nucă și uleiul de rapiță
peşte
Salate
ierburi proaspete
Leguminoase
Produse din cereale integrale
Nuci

„Uleiul de rapiță este uleiul ales. Are cea mai mică proporție de acizi grași saturați, o proporție mare de acizi grași mononesaturați și conține o mulțime de acizi grași nesaturați omega-3 „acid alfa-linolenic” și vitamina E. De asemenea, trebuie subliniat raportul favorabil dintre omega-3 și omega -6 acizi grași în uleiul de rapiță. Uleiul de nuc, semințe de in, soia sau măsline și grăsimile de împrăștiat obținute din acestea au, de asemenea, o compoziție favorabilă. "

Spălarea regulată a mâinilor protejează plămânii

Un număr mare de agenți patogeni bacterieni și virali care pot duce la infecții în tractul respirator sunt transmise prin infecția cu frotiu - în special prin mâini. Spălarea regulată a mâinilor cu săpun spală agenții patogeni de pe piele și ajută la reducerea riscului de infecție. Dacă sunteți afară și nu aveți nici apă, nici săpun la îndemână, un gel pentru mâini dezinfectant este o alternativă bună. Ce altceva mai este bun pentru plămâni?

Apă sărată pentru umezirea căilor respiratorii

Dacă căile respiratorii sunt bine umezite, le este mai ușor să transporte substanțe străine către exterior și să tusească mucusul. Inhalările, clătirile nazale și picăturile nazale cu soluții saline sunt un mod natural de umezire a membranelor mucoase. În plus, sarea are un efect ușor dezinfectant și, astfel, ajută la combaterea agenților patogeni - ceea ce aduce beneficii și plămânilor.

Iarna, când aerul de încălzire este uscat, poate fi plăcut să plasați un vas cu apă sărată pe încălzire pentru a îmbunătăți climatul interior. Nebulizatoarele speciale contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea aerului din cameră.