Această dietă se potrivește tipului dvs. de siluetă

Fiecare dintre noi are un fizic diferit - și există o dietă adecvată pentru fiecare dintre cele trei tipuri de corp. Vă poate ajuta chiar să pierdeți în greutate

Probabil ați auzit deja de formele corpului „măr” și „pere”: descriu diferite tipuri de figuri care amintesc de fructele respective în ceea ce privește forma și structura corpului. Dar există de fapt mai mulți termeni decât simplele descrieri. Dacă vă cunoașteți tipul de corp, puteți aborda acea grăsime urâtă din burtă cu o dietă potrivită și exerciții fizice.

Tipurile de figuri au fost diferențiate încă din anii 1940. În 1942, psihologul William Sheldon a diferențiat trei forme ale corpului, inițial presupunând că se poate deduce caracterul persoanei respective din structura corpului. Știința sportivă și nutrițională funcționează în continuare cu aceste tipuri: endomorf (pere), mezomorf (măr) și ectomorf (sparanghel).

Diferitele tipuri de corp sunt genetice. Desigur, există și forme mixte, dar de obicei propria structură a corpului poate fi alocată unui tip. Cu toate acestea, un medic poate stabili cu exactitate tipul căruia aparțineți, ținând cont de diferiți factori.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Această dietă se potrivește cu silueta ta:

Sparanghelul sau tipul ectomorf

Datorită construcției tale minunate și slabe, ai fost deja la școala „Sparanghel”? Apoi aparțineți tipurilor de corp ectomorf. Sunt înalți, subțiri și mici, cu un procent redus de grăsime corporală. Acest lucru înseamnă că, de obicei, puteți mânca ceea ce doriți - dar în același timp este dificil pentru dvs. să construiți mușchi. Ar trebui să compensați cheltuielile de energie ineficiente consumând niveluri ridicate de carbohidrați și niveluri scăzute de grăsimi.

O orientare: 45% carbohidrați, 35% proteine și 20% grăsimi sunt ideale pentru dvs.

Consumați mulți carbohidrați complecși din orez, quinoa, hrișcă și altele asemenea. Fructele și legumele bogate în fibre ar trebui să fie, de asemenea, pe farfurie. Ar trebui să vă abțineți să consumați produse lactate bogate în grăsimi.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Tipul măr sau mezomorf

Tipul de figură mezomorfă este adesea comercializat ca „câștigător” datorită raportului său ideal între masa musculară și grăsimea corporală. Aveți o siluetă atletică, mușchi bine dezvoltați, definiți și umeri relativ largi - dar aveți tendința de a avea buzunare mici de grăsime pe stomac. Ar trebui să acordați atenție unei diete bogate în proteine pentru a face față acestor depozite de grăsime.

O orientare: 35% carbohidrați, 40% proteine, 25% grăsimi sunt îndrumări bune.

Asta înseamnă: Mănâncă multe alimente bogate în proteine, cum ar fi pește, carne, brânză, produse din soia și nuci. Condimentele precum scorțișoara și curcuma stimulează, de asemenea, arderea grăsimilor.

Tipul de pere sau endomorf

„Pere” este bine construită fizic și uniform. Construiesc rapid mușchiul, dar se îmbracă la fel de repede. Prin urmare, cel mai bine este să mănânci întotdeauna un deficit caloric mic, astfel încât să nu creezi mânere de dragoste excesive. Faimoasa dietă „cu conținut scăzut de carbohidrați” este cea mai potrivită dietă pentru dvs. Ar trebui să mănânci mai multe grăsimi și proteine bune și să mănânci mai puțini carbohidrați.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

O orientare: 20% carbohidrați, 45% proteine, 35% grăsimi

Puteți găsi grăsimi sănătoase în avocado, nuci și semințe. Uleiurile de nucă de cocos și de măsline sunt, de asemenea, bogate în acizi grași nesaturați sănătoși. Puteți găsi proteine în pește, quinoa și ouă. De asemenea, ar trebui să includeți în meniu legume precum spanacul și varza. Economisiți la alimente cu carbohidrați simpli, cum ar fi pastele și pâinea albă. Alternativ, ați putea prefera cartofi sau orez (brun).