Aceasta este cea mai eficientă dietă pentru topirea grăsimilor din burtă

Un studiu o confirmă: dieta mediteraneană este cel mai eficient mod de a reduce grăsimile din burtă.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pierdeți greutatea într-o parte a corpului prin nutriție Până în prezent doar un mit, pentru că, din păcate, nu avem nicio influență asupra domeniului problemei, dieta va intra mai întâi în vigoare. Cel puțin ne-am gândit până acum, deoarece oamenii de știință israelieni au descoperit acum într-un studiu pe termen lung că dieta mediteraneană este deosebit de eficientă împotriva grăsimilor viscerale din burtă - nu numai că asigură o talie subțire, ci și protejează împotriva bolilor și obezității.

Studiul dietei dintr-o privire

O dietă care topește grăsimea din burtă - o idee care ne place foarte mult, la urma urmei, această zonă cu probleme este deosebit de persistentă. Ce este și mai bine este că nu este o teorie curioasă, ci fapte științifice reale. Acestea sunt rezultatul unui studiu pe termen lung efectuat de cercetători de la Universitatea Ben Gurion. Pe o perioadă de 18 luni, au fost observați 278 de subiecți supraponderali care au fost împărțiți anterior în două grupuri de dietă. În timp ce un grup ar trebui să ia parte la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, celălalt grup a respectat regulile așa-numitei diete mediteraneene, care specifică o cantitate foarte similară de calorii pe zi și poate fi ușor comparată.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Rezultatele: subțire și sănătoasă cu dieta mediteraneană

În timp ce pierderea în greutate la 18 luni a fost aproape identică pentru ambele grupuri, cercetătorii au descoperit o diferență semnificativă în ceea ce privește pierderea de grăsime. Acest lucru a fost verificat prin scanări RMN a întregului corp și a înregistrat distribuția grăsimii subiecților testați după 18 luni. Rezultate: Doar participanții la dieta mediteraneană au reușit să reducă semnificativ grăsimea viscerală care înconjoară organe precum ficatul, inima și intestinele din cavitatea abdominală. Un punct crucial, deoarece, deși acest tip de grăsime servește de fapt la protejarea organelor, o cantitate prea mare poate crește volumul abdomenului (o „burtă” devine vizibilă) și poate crește riscul de atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale, boli arteriale sau obezitate. Grăsimea viscerală din ficat este deosebit de periculoasă în acest sens. Dieta mediteraneană a reușit să reducă acest lucru cu 30%; grăsimea de pe burtă cu 25% mândru.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Dieta mediteraneană: Așa funcționează dieta topită a grăsimilor din burtă

Dieta mediteraneană asigură un stomac plat, reduce riscurile pentru sănătate și previne obezitatea. Un alt motiv pentru a încerca aceasta? Conceptul se concentrează pe o dietă variată și echilibrată cu care pierzi în greutate în mod constant, în loc de viteza fulgerului. Acest lucru ar putea dura puțin mai mult, dar dieta poate fi ușor integrată în viața de zi cu zi, iar succesul (aproximativ minus două kilograme pe lună) durează pe termen lung. Dar să intrăm în mai multe detalii: dieta mediteraneană este inspirată de stilul de viață al oamenilor din sud și este menită mai mult ca o schimbare a dietei decât o dietă rapidă. Accentul este pus pe o mulțime de legume și fructe proaspete, însoțite de fibre, grăsimi sănătoase și proteine cu conținut scăzut de grăsimi, precum și plăcere. Pentru fiecare masă ar trebui să vă luați în mod conștient timpul, să mâncați încet și relaxat - deoarece aceasta este singura modalitate de a învăța să simțiți din nou semnalele naturale de sațietate ale corpului și să evitați alimentele inutile. Iată o prezentare generală a alimentelor care se află în meniul dietei mediteraneene și care sunt tabu:

Aceste alimente sunt permise în dieta mediteraneană

salate proaspete și o mulțime de legume diferite
ierburi proaspete și usturoi (în loc de sare excesivă)
fructe
nuci
ulei de măsline de înaltă calitate, presat la rece
pește sau fructe de mare proaspete (de preferință de câteva ori pe săptămână)
păsări de curte
Produse lactate precum brânza de oaie sau laptele de capră
Paste și orez (cu moderare, de preferință pe bază de cereale integrale sau orez brun)
Leguminoasele precum nautul sau linte
Pâine din cereale integrale
Vin (cu moderare, de preferință vin roșu)
Cafea, ceai, apă

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Aceste alimente sunt tabu pe dieta mediteraneană

produse terminate
carne rosie
zahăr
Produse din făină albă, cum ar fi pâine albă, pâine prăjită sau produse de patiserie dulci
Alcool, sucuri de fructe gata preparate, băuturi răcoritoare etc.
uleiuri puternic tratate

Sinteza beneficiilor dietei mediteraneene

Paste și vin roșu? Nu singurele beneficii ale dietei mediteraneene. Această formă de nutriție este deosebit de multiformă și oferă organismului vitamine și minerale valoroase. Amestecul de grăsimi sănătoase, proteine și fibre vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp, acestea din urmă promovând, de asemenea, digestia și mențin nivelul zahărului din sânge la un nivel constant. Evitarea cărnii roșii este, de asemenea, foarte importantă pentru sănătatea noastră, deoarece consumul excesiv crește riscul bolilor cardiovasculare și al cancerului. Nutrienții sănătoși ai dietei mediteraneene au, de asemenea, efecte antiinflamatorii asupra corpului nostru, care, la rândul său, contracarează creșterea grăsimii proaste din burtă. Un punct de critică? Există, pentru o dată, nu, deoarece dieta mediteraneană întrunește cu adevărat toate cerințele noastre, de la reducerea durabilă a greutății până la o sănătate îmbunătățită în mod demonstrabil.