Aceasta este cea mai eficientă metodă de antrenament împotriva grăsimii din burtă - FIT FOR FUN
Ședințele cardio eterne și sutele de stand-up-uri pur și simplu nu vor să facă să dispară acea grăsime enervantă din burtă? Pentru a obține succesul, este timpul să vă schimbați concentrarea pe o altă disciplină.
Participarea regulată la cursurile de cardio și un plan de alimentație sănătoasă sunt bune pentru organism, dar grăsimea enervantă a burții nu prea vrea să dispară.?
Zeci de ședințe și sesiuni lungi pe stepper sunt, desigur, unități excelente de exerciții pentru corp și sunt garantate că arde câteva calorii. Cu toate acestea, acesta nu este tocmai cel mai eficient mod de a arde grăsimea corporală.
Antrenamentul cu greutăți împotriva grăsimii corporale
Dacă doriți să vedeți rezultate foarte bune, ar fi bine să intrați în domeniul de rezistență și să luați câteva greutăți grele pentru a vă provoca corpul.
Într-un interviu acordat portalului „POPSUGAR”, antrenorul personal certificat Eric Bowling explică de ce antrenamentul de forță este probabil cea mai eficientă metodă de combatere a grăsimii corporale.
În primul rând, totuși, este important să înțelegem modul în care corpul se acumulează și pierde grăsime. Convingerea persistă că grăsimea poate fi descompusă selectiv într-o anumită parte a corpului.
Din păcate, acesta este doar un mit - nu putem controla unde pierdem grăsime. În procesul de slăbire, genetica este cea care determină locul în care corpul pierde mai întâi masa.
Deci, pentru a reduce grăsimea din burtă, trebuie să reduceți în general grăsimea corporală.
Diverse aspecte sunt importante
Pentru a realiza această reducere a grăsimii corporale, trebuie luate în considerare cinci puncte. Pe de o parte, există o termogeneză crescută a activității fără mișcare - activitatea care se desfășoară în afara antrenamentului.
În mod ideal, ar trebui să faceți antrenament de forță timp de trei zile și să faceți una sau două unități HIIT pe săptămână. De asemenea, este important ca organismul să doarmă suficient - șapte până la opt ore pe noapte este adecvat.
Nu în ultimul rând: mâncați atunci când aveți un deficit caloric sănătos, adică mâncați puțin mai puține calorii decât are nevoie corpul.
Cardio este absent din acest plan și există un motiv întemeiat pentru asta.
Creșterea ratei metabolice
Exercițiile precum genuflexiunile sau deadlift-urile nu par să vizeze secțiunea mijlocie sau regiunea abdominală la prima vedere, dar sunt de fapt cruciale pentru descompunerea grăsimii abdominale.
„S-a demonstrat că halterofilia face unele lucruri fenomenale în îmbunătățirea compoziției corpului”, explică antrenorul.
Ridicarea greutății ajută la creșterea masei musculare. Deoarece acestea ard mai multe calorii chiar și atunci când se odihnesc, o masă musculară mai mare poate stimula metabolismul.
Mai multă masă musculară înseamnă, prin urmare, o rată metabolică mai mare și, astfel, arderea grăsimilor în stare de repaus.
Ședințele de antrenament de forță în sine, de asemenea, ard bine caloriile, desigur. Prin urmare, în seturile tale, asigură-te că greutățile sunt suficient de grele pentru a-ți provoca corpul, dar poți totuși să faci seturile.
Dacă greutățile devin prea ușoare la un moment dat, fie ar trebui să adăugați câteva kilograme, fie să măriți repetările în set. Așa progresezi treptat.
Vizează grupuri musculare mari
Bowlin recomandă antrenamentul cu greutăți de trei ori pe săptămână. "Concentrați-vă pe exerciții compuse care vizează grupuri musculare mari și ard multe calorii. Cum ar fi genuflexiuni, deadlifturi sau apăsări pentru picioare."
Cu siguranță puteți continua să faceți unități cardio și să mergeți la cursurile care vă plac. Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea unui plan de antrenament eficient pentru a pierde grăsime pe termen lung, trebuie să încorporați antrenament de forță în bine sau în rău.
Nu trebuie să vă faceți griji că veți arăta prea voluminos prea repede - este nevoie de ceva timp pentru a construi o masă musculară atât de mare.
Este mult mai probabil să construiți mușchi frumoși care vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii chiar și atunci când vă odihniți.