Aceasta este ceea ce antrenamentul de memorie aduce cu adevărat SĂNĂTĂȚII BĂRBĂTILOR
Antrenament pentru memorie 7 sfaturi pentru a vă îmbunătăți memoria
În Germania, în jur de un milion și jumătate de oameni suferă de demență - și numărul crește. Pentru comparație: care corespunde aproximativ populației din München. Pacienții necesită medicamente scumpe și îngrijiri extinse. Numai în Germania, acest lucru costă miliarde pe an. Boala reduce abilitățile emoționale, sociale și cognitive ale celor afectați. Acestea includ percepția, învățarea și creativitatea. Deseori, demența și îmbătrânirea sunt menționate în aceeași respirație. Pentru o lungă perioadă de timp boala a fost considerată inevitabilă și incurabilă. Cu toate acestea, studii recente arată că măsurile aparent banale, atunci când sunt utilizate corect, pot avea un efect uriaș asupra funcției creierului. Nu vă faceți griji, nu este vorba despre niciun fel de activitate spirituală! Citiți aici despre practicile ușor de implementat pe care le puteți folosi pentru a vă menține sănătatea creierului și a proteja funcțiile neurologice. Efect secundar extraordinar: îți îmbunătățești și intelectul, memoria și durata de viață. Deci, începeți imediat!
1. O alimentație adecvată scade riscul de demență
Creierul este o mașină electrică: deși reprezintă doar 2% din greutatea corpului, folosește aproximativ 20% din energia corpului atunci când este odihnit. Creierul este alcătuit din 60% grăsimi. Pentru a menține relația, aceasta trebuie hrănită corespunzător. O alimentație adecvată poate avea un impact uriaș asupra performanței creierului. În timp ce grăsimea este esențială pentru creier, nu toate formele sunt potrivite ca alimente de memorie. Grăsimile saturate, de exemplu în pizza, sunt încă tabu. Un studiu publicat în revista de renume internațional „Physiology & Behavior” a constatat că funcția cerebrală a șobolanilor care au consumat multe grăsimi saturate și zahăr s-a deteriorat. Motiv: substanțele nocive pot pătrunde în creier. Acolo declanșează procese inflamatorii și reduc funcția hipocampului. La rândul său, acest lucru a dus la o scădere a învățării și a memoriei. Ceva similar poate fi observat și la oameni. Din păcate, mulți sunt adesea copleșiți de pofta de alimente grase și dulci - un cerc vicios care nu numai că îngrașă, dar dăunează și abilităților cognitive.
Aceste alimente sunt bune pentru memorie
Peștele, nucile și uleiul vegetal conțin acizi grași esențiali pe care organismul nu îi poate produce singuri. Mineralele pot proteja, de asemenea, creierul, menținând tensiunea arterială în echilibru. În așa-numita dietă MIND de la Rush University Medical Center din Chicago, care ar trebui să promoveze starea de sănătate mintală, o mulțime de potasiu, calciu și magneziu ajung pe farfurie. Un studiu a arătat că riscul participanților la Alzheimer a scăzut cu 53%, iar creierul lor întinerit cu 7,5 ani.
2. Antrenarea memoriei prin varietate
Cum se schimbă rutina pentru un creier potrivit
Doriți să vă maximizați performanța? Atunci ieșiți din zona de confort! Sentimente precum bucuria și frica împing creierul și ajută să gândească în afara cutiei - inclusiv un sentiment de realizare. Acest lucru devine din ce în ce mai important odată cu vârsta, la urma urmei, abilitățile cognitive tind să scadă. Ca întotdeauna, trebuie să investești mai întâi pentru a profita de beneficiile ulterioare. Schimbați-vă rutina și activați funcțiile cognitive. Începeți cu pași mici. De exemplu, urmați o altă cale de lucru. Mâncați într-un restaurant nou în pauza de prânz. Sau mergeți la sală de gimnastică într-o duminică, în loc de numai săptămână. Acest lucru oferă nu numai varietate, ci și forțează corpul tău să-și dea totul într-o zi de odihnă. Rezultatul? Mai mulți mușchi și un antrenament excelent pentru creier. afacere!
3. Antrenamentul cu greutăți ca antrenament pentru memorie pentru corp și creier
Celulele creierului se schimbă constant. Deși majoritatea celulelor își au originea și se dezvoltă în uter, formarea celulelor nervoase, cunoscută sub numele de neurogeneză, are loc și la adulți. Potrivit unui experiment publicat în „Journal of Neuroscienes” american, acest proces poate fi chiar accelerat. Cercetătorii sunt de acord că exercițiul este cel mai eficient mod de a face acest lucru.
Acest antrenament asigură celule puternice ale creierului
Dezvoltarea bolilor neurodegenerative. Un antrenament greu, pe de altă parte, protejează celulele nervoase. Acest lucru este demonstrat de un studiu publicat în revista online „Plos One”, folosind exemplul hipocampului - partea creierului care este responsabilă pentru amintiri. Exercițiile fizice îmbunătățesc circulația sângelui, iar hipocampul crește. În plus, substanța mesager norepinefrină este eliberată din ce în ce mai mult. El accentuează atenția, motivația și mintea. În plus: Antrenamentul este vizibil și în oglindă - avantaje din toate punctele de vedere. Dacă doriți să vă antrenați așa cum s-a recomandat în studiu, atunci tracțiunea din față, ruperea și ghemuiturile aeriene sunt în plan pentru primele două săptămâni. În a treia săptămână faci și salturi genuflexive cu bara și în a patra săptămână apasă pe umăr. Sesiunile ar trebui să aibă loc de două ori pe săptămână, cu câte 4 seturi de câte 8 repetări. Faceți exercițiile dintr-o singură dată fără a pune bara jos între seturi. Nu există limită de timp. Sfat: pauza dvs. ar trebui să fie de aproximativ două ori mai lungă decât o propoziție.
4. Suplimentele alimentare pot crește performanța creierului?
Suplimente naturale pentru mai multă putere creierului
Pe scurt: Chiar dacă nootropii chimici sunt tentanți, țineți-vă mâinile departe de ei! Nu sunt un substitut pentru un stil de viață sănătos. Doriți să vă stimulați creierul fără suplimente sintetice? Încercați un amestec de extract de anghinare și forskolin (un compus vegetal despre care se spune că ajută la pierderea în greutate). Potrivit unui studiu din „Jurnalul de Neurofiziologie” american, crește transmiterea semnalelor între celulele nervoase și astfel susține procesele de învățare și memoria.
5. Scapă de obiceiurile proaste
Cum se termină obiceiurile rele
Pune capăt acestui cerc vicios: hrănește-ți creierul cu sarcini noi. La fel de? Butt up and move! Sprint 5 x 200 metri de 2 ori pe săptămână. 30 de secunde pauză între sprinturi. Asta îți smulge creierul din rutină.
6. Activează noi zone ale creierului cu antrenament de memorie
Aceste exerciții de forță îți antrenează capul
Ce înseamnă asta pentru tine? Fiecare sală de sport are exerciții care beneficiază creierul. De exemplu, instruiți lobul temporal superior, care este responsabil pentru percepția spațială, încorporând în mod conștient modificări în planul de antrenament. În loc de gantere, utilizați, de exemplu, kettlebells.
7. Influențezi condiția mentală cu lumina
Prevenirea demenței și a bolii Alzheimer cu antrenament în aer liber
Luați antrenamentul afară. Este foarte ușor, de exemplu cu echipamente TRX. Acest lucru nu este numai bun pentru creierul tău, ci lucrezi și la bronzul tău pentru următoarea ta vacanță pe plajă. Cu alte cuvinte, o situație win-brain!
Cât de bine își face treaba creierul tău depinde în mare măsură de tine. Scoate-ți creierul din rutina sa. Exercițiu, de preferință în aer liber. Și mănâncă sănătos. Pe termen lung, nu numai că va aduce beneficii creierului, ci și întregului corp!