Bunăstare în viața de zi cu zi Yoga, meditație și nutriție adecvată
Am fost întrebat pe Instagram dacă am câteva sfaturi despre cum să mă descurc mai bine cu viața de zi cu zi de la birou. Mai ales împotriva acestui sentiment că ai prea puțin timp pentru tine și pentru lume! Și cum vă asigurați mai multă bunăstare în viața de zi cu zi? Prima întrebare care se pune este desigur: Există mai multe sfaturi decât acceptarea slujbei?! CLIC
La naiba, da, există! Două lucruri sunt esențiale aici: pentru a ne simți bine în ciuda muncii noastre zilnice, avem nevoie de un echilibru semnificativ în timpul liber. Ceva care ne oferă valoare adăugată, ne face fericiți și ne relaxează. Senzația de a avea prea puțin timp apare mai ales atunci când nu-ți folosești timpul liber în mod corespunzător sau sensibil.
Dar înainte de a începe cu sfaturile mele, voi descrie pe scurt de ce m-am schimbat foarte mult: am vrut să mănânc vegan și aveam un deficit sever de vitamina D, așa că am primit comprimate cu doze mari ULTIME. Medicul meu nu s-a gândit prea mult la dieta vegană, așa că nu am schimbat nimic pentru moment. În loc să se îmbunătățească, lucrurile s-au înrăutățit. M-am luptat cu dureri de stomac și flatulență timp de 24 de ore consecutive, săptămâni întregi, mi-a fost rău, eram obosit, dar nu puteam dormi din cauza morții, nu mai aveam energie și, de asemenea, eram deprimat zile întregi. CLICK A trebuit să schimb ceva.
Bunăstare în viața de zi cu zi
Însă, din moment ce sar prin viață ca un bondar fericit suprem, în ciuda vieții mele zilnice de birou, CLICK este evident: depinde de modul în care ne folosim timpul liber, cum trăim, cum vedem lumea și pe noi înșine, ce vrem, cum reacționăm la anumite situații și cum ne tratăm. Prea mult deodată? Lasă-mă să explic!
Situatia mea
Practic am o slujbă obișnuită de 40 de ore la birou ca designer grafic. Dar creativitatea nu poate fi temporizată, ea vine și pleacă atunci când vrea. În multe (nu toate) profesiile, o zi de lucru de la 9 a.m. la 6 p.m. nu mai este potrivită, deoarece uneori lucrurile se fac mult mai repede și alteori aveți nevoie de mai mult timp.
La un moment dat, am clarificat lucrurile când am întrebat ce este mai important: că stau cu fundul pe acest scaun de birou timp de 8 ore, care pe termen lung îmi distruge spatele și nu are nimic de-a face cu echilibrul dintre viața profesională și viața personală, sau că Fac o treabă bună la timp? Răspunsul a fost evident și a creat un mediu mai relaxat, unde într-adevăr era vorba despre esențial. La fel cum fac marii jucători precum Google. În acest moment, îmi place să-l citez și pe tatăl meu când a venit cu subiectul biroului la domiciliu:
Vrei vagabondul meu sau capul meu?
Așadar, primul meu sfat ar fi de fapt: Fiți conștienți de situația dvs. de lucru în prezent. Ce poate fi îmbunătățit? Ce puteți optimiza? Ce poți face diferit? Cum ați putea crește motivația și, astfel, eficiența în același timp? Nu costă nimic să puneți întrebări sau să faceți sugestii și, dacă îl puneți corect, nu veți jigni pe nimeni. Adesea, oamenii sunt mai deschiși decât crezi, pentru că fiecare proprietar de companie competent vrea în cele din urmă să aibă angajați motivați și eficienți. CLICK (Deci, mai bine să nu folosesc citatul de la tatăl meu !: D)
Arată diferit, desigur, când slujba ta te arde și te face cu adevărat nefericit. Am făcut deja asta și a trebuit să renunț, deoarece orele suplimentare zilnice nu sunt în niciun caz normale. CLICK Aflați mai multe în această postare de blog.
Folosiți-vă timpul liber în mod corespunzător
Continuăm timpul liber, deoarece reprezintă o mare parte a bunăstării noastre! Ce facem în timpul pe care îl avem la dispoziție? Ce valoare REALĂ ne dă activitatea pe care o facem în fiecare seară? Cum ne simțim imediat după aceea, dimineața următoare sau după o săptămână? Accentul acestei postări pe blog va fi întotdeauna „conștientizarea” sau „conștientizarea”, deoarece este primul și cel mai important pas pentru a schimba ceva într-un mod pozitiv.
Fiecare trebuie să găsească pentru sine ceva care să le îndeplinească și să le facă fericite, pentru că nu toată lumea are aceleași interese. Vă voi oferi doar un pic de inspirație aici, ce am schimbat și cum m-a afectat. Maratonul seriei din fiecare seară a fost poate destul de amuzant în acea perioadă și mi-a plăcut să fiu dus. Dar după aceea eram mort. Eram obosit, nu făceam nimic, abia puteam să adorm și apoi dormeam prost, nu mă mișcam și la final m-am trezit epuizată. CLICK Și pun pariu că toată lumea știe sentimentul când ai terminat o serie: Ce fac FOCKIN ‘cu viața mea acum.
Că această ocupație nu este adevăratul, era deja evident, dar am schimbat ceva mai târziu. Dacă într-adevăr am avut o zi stresantă și nu mai am puterea pentru nimic, mai urmăresc 1-2 episoade sau un documentar, dar fac în mod conștient altceva care mă relaxează și oferă valoare adăugată. De pe televizor și de pe covorul de yoga!
Yoga în loc de Netflix
Fac yoga de ceva vreme, chiar dacă nu întotdeauna în mod regulat. Dar chiar acum o fac cu adevărat în fiecare zi și diferența față de înainte este: nu trebuie să mă mai forțez să o fac. Pe de o parte, pentru că am mult mai multă energie din dieta mea, pe care corpul meu vrea să o lase în continuare (mai multe despre aceasta mai jos) și pentru că acum m-am forțat să omit televiziunea mai des. În plus, există faptul că aplicațiile cloud, cum ar fi Amazon AWS, Google Cloud sau Microsoft Azure, precum și serviciile de streaming, cum ar fi Netflix, eliberează acum mai mult CO2 decât aviația globală.
Tocmai am început, indiferent dacă au fost doar 10 minute la început! A fost atât de incredibil de bun încât nici măcar nu am observat că eram deja la 20 de minute pe zi și aș putea continua. Acum aștept cu nerăbdare mult mai mult decât așteaptă cu nerăbdare canapeaua.
Bunăstare cu meditație
Înainte de asta, nu m-am gândit niciodată la meditație. Singurul meu gând a fost întotdeauna: „Nu voi putea niciodată să mă gândesc la„ nimic ”în viața mea.” Așa că nu am încercat niciodată. Pana acum! CLICK Am primit aplicația „Calm” și chiar o pot recomanda! L-am testat gratuit timp de 7 zile și tocmai am devenit dependent! Abonamentul anual de 40 € a meritat cu siguranță pentru mine, dar sunt un adevărat curmudgeon când vine vorba de aplicații. Ca noob total, cineva este ghidat minunat prin meditație. Există, de asemenea, povești frumoase de somn care m-au ajutat să adorm.
Meditația m-a făcut mult mai liniștită și respirația mea mai uniformă. Îmi cam antrenez creierul să mă concentrez asupra unui singur lucru. De fiecare dată când apar gânduri, devine conștient de ele, evadând în același timp gândul și direcționând concentrarea înapoi către respirație. Aceasta este meditația! Și îl aștept cu nerăbdare în fiecare dimineață și în fiecare seară!
Puterea minții
Crede-mă, de ceea ce sunt capabili creierele noastre este un adevărat miracol. Și este un miracol ceea ce suntem capabili să facem atunci când învățăm să ne îndreptăm corect gândurile și ne putem îndepărta temerile și grijile! Am fost mereu „acuzat” că mă îngrijorez prea mult despre viitor sau că am intrat în panică atunci când am pătruns în scenarii de groază care POTENȚIAL, S-ar putea să se întâmple.
Și cu acest truc de meditație am reușit să schimb asta pentru prima dată. Când vin grijile, îmi dau seama că mă gândesc la asta și că nu-mi este de niciun folos. În acest moment am ieșit din gânduri și le-am împins în lateral pentru a face loc pentru alte gânduri.
Alt exemplu: Vă amintiți? Anul trecut am decis că aș vrea să învăț ceva nou: la snowboard! Pe atunci aveam primul meu curs de grup de 4 ore și am căzut constant. Frica mea m-a paralizat, pentru că știam exact ce pot rupe în acest proces. Așa că mi-am zdrobit vagabondul atât de tare încât s-a făcut.
Anul acesta am avut un curs privat de 2 ore și profesorul a observat imediat că frica este cel mai mare obstacol al meu. Oricât de banal ar părea, el a spus doar: „Liniștește-te, dacă intră în panică, spune-ți:„ Nu-ți face griji, fii fericit. ”ȘTIU că sună incredibil de ieftin. Dar ghiciți cine, DIN ACEST TIMP FOCKIN, A ALUNECAT PE CÂTEVA MUNTE ÎN CURBĂ? EXACT. Fata asta, aici. Mi-am închis capul. M-am gândit la mine, ia-o mai ușor, pur și simplu aluneci acolo și dintr-o dată totul a avut sens. Düdüm.
Alternative pentru după muncă
Dacă nu puteți face nimic cu yoga și meditație, mai am câteva alternative: De exemplu, îmi place foarte mult să ascult cărți audio și să fac curățenie între timp (apartamentul este în sfârșit curat tot timpul: 'D), citiți o carte, pictați ceva lucruri noi cu acuarela, cercetează rețete noi sau noi alternative durabile pe care să le pot integra în viața noastră de zi cu zi (produse cosmetice, haine, articole de uz casnic etc.). Încercați doar câteva lucruri! La început, este cu adevărat ciudat când te forțezi să treci peste televizor, pentru că crezi că nu te poți relaxa. Dar vă spun: veți adormi MULT mai relaxat când ați găsit ceva care vă oferă valoare adăugată și se relaxează în același timp. Și fie că stai pe o pernă, îți privești respirația, nu faci absolut nimic și devii mai răbdător și mai echilibrat.
Starea de bine prin perspectiva corectă
Toate punctele sunt întotdeauna despre un singur lucru: conștientizare și percepție. Fie că este conștientizarea a ceea ce face corpul nostru în fiecare zi și chiar trebuie să-l iubim pentru asta. Sau că devenim conștienți de cum arată viața de zi cu zi în acest moment și ce schimbări sunt în puterea noastră. Ce ne dorim cu adevărat? Unde vrem să fim În ce domenii ar trebui pur și simplu să exersezi satisfacția pentru a deveni în cele din urmă mai liniștiți? Totul este o chestiune de perspectivă. Sunt furios pentru că trebuie să stau la biroul meu în loc să sar peste o pajiște? Sau sunt recunoscător că am un venit și pur și simplu trebuie să fac ceea ce este necesar pentru asta? După aceea pot sări peste pajiște.
Sunt atent doar la ceea ce mă enervează, la ceea ce nu funcționează corect sau la ceea ce cred că merge cumva greșit? Sau accept o problemă și mă concentrez asupra pozitivului FOCKIN sau cum să avansez ceva? De fapt, sunt o persoană căreia îi place să comunice și să răspundă la toate. Dar am câțiva candidați în viața reală, precum și online, care contactează DOAR dacă pot să se plângă, să învețe pe cineva sau să se plângă. CLICK Înainte mă stresa atât de mult, acum îmi pare rău. Dar, pentru propria mea bunăstare, am ignorat cu pricepere toate acestea recent.
Regula mea: Recunoștință = satisfacție și ne face fericiți în cele din urmă.
Alimentație adecvată
Pooh, postarea a devenit mult mai lungă decât îmi planificasem! De aceea, cu siguranță nu am suficiente imagini aici pentru un echilibru adecvat text-fotografie! Dar o să o păstrez puțin mai scurt acum: mănânc exclusiv vegan de o lună după ce am făcut multe cercetări. Și ce ar trebui să spun: a fost cea mai bună decizie vreodată. Toate problemele mele au dispărut de atunci în aer. Mă simt mai în formă, mai ușor și mai puternic, am mai multă energie, am slăbit, dorm minunat, pielea mea este de vis și nu mai am probleme digestive. Sunt convins că este o combinație de nutriție vegană, know-how, meditație și yoga, dar chiar îți pot recomanda să te ocupi puțin de acest subiect. ♥
Toată lumea trebuie să-și găsească propriul mod de a fi fericit și le doresc tuturor să o găsească! ♥ Dacă aveți întrebări sau feedback, aștept cu nerăbdare comentariul dvs. și vă exprim dragostea mea!