Această greșeală de dietă este cel mai frecvent motiv al efectului yo-yo
Aproximativ 70% dintre germani au urmat deja o dietă. Dar cum poți preveni efectul de yo-yo după aceea? Cele mai mari greșeli.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Observatori cu conținut scăzut de carbohidrați, paleo sau greutate: aproximativ 70% dintre germani au început deja o dietă în timpul vieții. Cu toate acestea, majoritatea dintre ei nu au menținut regimul de slăbire sau au experimentat ulterior temutul efect de yo-yo.
Subiectul dietei este mai actual ca niciodată: mai mult de jumătate dintre adulții din Germania sunt supraponderali, așa cum a raportat Oficiul Federal de Statistică din Wiesbaden. Potrivit acestui fapt, 53% dintre persoanele cu vârsta peste 18 ani aveau un IMC (indicele de masă corporală) de cel puțin 25 în 2017.
Faptul este: Fără o schimbare fundamentală a obiceiurilor alimentare și de viață, greutatea corporală revine rapid la punctul de plecare după o dietă. Dacă greutatea crește și mai mult, se vorbește despre efectul yo-yo.
Mai ales după o dietă prăbușită chiar înainte de vacanța de vară, indicatorul de pe cântar se mișcă repede în sus. De îndată ce vă întoarceți din vacanța dvs. finca la Ibiza, cântăriți mai mult decât înainte. Frustrarea se răspândește. Deci, cum puteți preveni în mod durabil efectul yo-yo?
Acesta este defectul dietei care provoacă efectul yo-yo
Este destul de ușor. Cel mai frecvent motiv al efectului de yo-yo este această greșeală a dietei: majoritatea oamenilor mănâncă mult prea puțin în timpul unei diete. Dacă motivația și frustrarea sunt mari, meniul este redus radical la 1.000 de kilocalorii pe zi. Fără dulciuri, fără carbohidrați, fără grăsimi: o astfel de dietă slabă nu este doar dificil de întreținut, ci vă dăunează și metabolismului, mușchilor și echilibrului nutrienților.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Problema: dacă începeți o dietă cu un nivel extrem de scăzut de calorii peste noapte, corpul dumneavoastră se pregătește pentru foamete. El rulează pe arzătorul din spate și stochează toate caloriile disponibile gratuit ca rezervă. De îndată ce mănânci din nou în mod normal, corpul continuă să stocheze energie pentru a fi pregătit pentru „vremurile rele”. Apare un ciclu vicios: înfometează, slăbește, mănâncă normal, crește în greutate, înfometează.
„Este nevoie de o medie de 28 de zile pentru a vă schimba obiceiurile alimentare. Efectul yo-yo se instalează atunci când cadeți din nou în vechiul comportament după o scădere reușită, de ex. mânerul de seară din punga cu jetoane. Puteți preveni acest lucru dacă vă notați succesele în timpul procesului de acceptare - în loc de jetoane de ex. Lichide de legume ciugulite - pentru a consolida acest nou tipar de comportament ", explică nutriționistul și practicianul alternativ Daniela Laubinger („ Compania de pierdere în greutate naturală ”) din Hamburg.
Pierzi 10 kilograme în 8 săptămâni? Editorul nostru l-a testat! Aici puteți găsi raportul ei despre tratamentul metabolismului.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile