Această tehnică specială de respirație este formula secretă pentru o burtă sexy
Vești bune pentru toți cei care urăsc ședințele, există o modalitate mult mai ușoară de a vă face stomacul plat și tonifiat!
Respiră bine și vei avea stomacul plat - cel puțin acesta este sfatul care încurajează toți cartofii de pe canapea din întreaga lume. Exercițiul simplu se numește stomac aspirare sau stomac aspirare în limba engleză și este foarte ușor.
Pas cu pas cu aspiratorul abdominal la panoul de spălare abs
Există mai multe moduri în care puteți face exercițiul. Cea mai simplă variantă este cea mincinoasă. Cel mai bine este să o faci chiar dimineața înainte de a te ridica - chiar și în pat.
Așa se face:
Stai relaxat pe spate. Puneți picioarele în sus ușor departe de fund. Acum inspirați cât mai adânc cu putință și trageți buricul spre coloana vertebrală cât puteți de departe. Respirați încet, dar păstrați tensiunea și lăsați buricul să se retragă. Țineți 15 secunde în timp ce respirați normal. Repetați acest exercițiu de cinci ori. Creșteți în următoarele câteva zile până la 60 de secunde fiecare.
Variante de aspiratoare abdominale pentru utilizatori avansați
Dacă gestionezi cinci seturi de câte 60 de secunde fiecare cu versiunea clasică a aspiratorului pentru burtă, ești pregătit pentru variantele mai dificile.
Varianta 1: într-o poziție cu patru picioare
Puneți-vă în genunchi în poziția cu patru picioare. Țineți genunchii sub șolduri și mâinile sub umeri. Acum inspirați cât mai adânc posibil ca în exercițiul de bază și trageți buricul spre coloana vertebrală. Țineți timp de 15 secunde, continuați să respirați normal. Deoarece lucrați împotriva gravitației, acest exercițiu este mai intens.
Varianta 2: Șezând
Stai drept cu spatele drept. Ar trebui să stai liber și să nu te apleci pe spate și nici să-ți sprijini brațele. Inspiră cât poți de profund, apoi trage-ți buricul spre coloana vertebrală. Țineți 15 secunde sau mai mult în timp ce continuați să respirați normal.
Utilizatorul postează videoclipuri despre aspiratorul de burtă pe Instagram:
Un videoclip postat de Galina (@fitgirlgalina) pe 9 februarie 2016 la 23:33
Aspiratorul pentru burtă poate face cu adevărat ceva?
Exercițiul de respirație care se face în prezent, deoarece aspirarea stomacului nu este nou. Pilates și fanii yoga vor fi familiarizați cu ea, aici joacă un rol important în efectuarea exercițiilor. Prin încordarea mușchilor abdominali adânci, miezul corpului ar trebui să devină minunat de ferm - fără niciun efort.
Opiniile diferă dacă acest lucru este așa. Majoritatea experților în fitness îi zâmbesc aspiratorului abdominal. Exercițiul este frumos, dar nu poate ține pasul cu antrenamentul țintit al mușchilor abdominali. Faceți clic aici pentru exerciții eficiente pentru stomac.
Dar, desigur, nu strică dacă încorporezi exercițiul simplu în viața ta de zi cu zi și te îmbunătățești treptat. Pentru a vă putea vedea primele succese cât mai repede posibil și pentru a vă apropia de absul obiectivului dvs., ar trebui să urmați și aceste sfaturi:
- Mănâncă dulciuri, fast-food, chipsuri și prăjituri doar rareori și în porții mici.
- Preferă cerealele integrale și păstrați pe raftul supermarketului pâine albă, paste ușoare și orez fiert.
- Beți rareori limonadă, suc și spritzere și nu pentru a vă potoli setea.
- Faceți sport de anduranță de mai multe ori pe săptămână.
- Faceți antrenament țintit al mușchilor abdominali.
De asemenea, pe gofeminin.de: Înainte și după imagini cu povești de succes de slăbire
gofeminin merge pe Pinterest!
Ne urmăriți deja pe Pinterest? Nu? A sosit timpul! Pentru că adepții noștri Pinterest sunt primii care află toate noutățile și tendințele din domeniile modei, nunților, alimentației, frumuseții și vieții. La noi vei găsi o inspirație minunată pentru toate situațiile. Doar faceți clic pe imagine, înregistrați-vă rapid și gratuit pe Pinterest și deveniți un adept al gofemininului. Abea aștept sa te văd!