Acest antrenament abdominal este deosebit de eficient
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
De îndată ce te trezești din somnul sportiv de iarnă, trebuie să privești adevărul în față - sau în oglindă. Mușchii abdominali au dispărut, unul sau doi pantaloni ciupiți la nivelul taliei. Timp pentru primăvară, timp pentru un nou antrenament. Lovitură mică de motivație: Dacă începeți antrenamentul acum, cu siguranță nu trebuie să vă faceți griji cu privire la corpul dvs. de vară. Până atunci, abs-ul va fi mai strâns ca niciodată.
Ciao stand-up - așa ne antrenăm acum!
Agonia s-a încheiat în cele din urmă, deoarece experții au descoperit că stațiile nu sunt un exercițiu abdominal bun. Chiar dacă antrenezi mușchii în mod eficient, aceștia pun multă presiune pe coloana vertebrală și pot provoca leziuni pe termen lung. De aceea, acum ne lipsim și ne antrenăm mușchii abdominali într-un mod mai blând - cu un antrenament care definește cel puțin la fel de mult și nu împovărează spatele.
Acesta este antrenamentul perfect pentru ab
1. Scânduri
Sprijiniți ambele antebrațe pe podea și stați pe degetele de la picioare, astfel încât corpul dvs. să fie în linie dreaptă. Încordează-ți fesele, picioarele și mai ales stomacul și menține această poziție timp de 30 de secunde. Acum începeți să vă legănați încet corpul înainte și înapoi. Faceți acest exercițiu încă 30 de secunde.
2. Ab-Twister
Rămâneți în poziția de scândură și mențineți corpul încordat. Acum întoarceți fundul alternativ spre dreapta și îl coborâți până chiar înainte de podea și apoi repetați același lucru pe partea stângă. Faceți acest exercițiu încet pentru a simți cu adevărat mușchii abdominali și pentru a-i antrena deosebit de bine. Repetați modificarea de 60 de ori în total.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Răsucire rusească
Așezați-vă pe podea și păstrați partea superioară a corpului drept. Ridicați picioarele într-un unghi de 45 de grade și mențineți această poziție. Aduceți mâinile împreună în fața pieptului și faceți un pumn. Acum atingeți alternativ podeaua la dreapta și la stânga cu pumnul - nu prea repede, altfel veți reduce succesul antrenamentului. Comutați laturile timp de 60 de secunde fără pauză.
4. Crunchii
Intinde-te pe spate cu picioarele la un unghi de 90 de grade. Desprindeți corpul superior de pe podea și așezați-vă degetele foarte ușor pe tâmplă. Acum trageți partea superioară a corpului spre genunchi fără a vă lăsa capul pe mâini sau arcuindu-vă spatele. Nu vă lăsați partea superioară a corpului în jos, rămâneți în poziția crunch. Faceți 30 de repetări, odihniți-vă 30 de secunde, apoi faceți încă 30 de repetări.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile