Acest antrenament zilnic de 9 minute vă va garanta un stomac plat și o siluetă subțire

Toate femeile visează să aibă o siluetă de clepsidră. Dar a face ședințe nu este deloc distractiv. În plus, unele exerciții abdominale obișnuite ajung să provoace o mărire a taliei. Deci, cum puteți obține rezultate bune evitând în același timp greșelile? Există exerciții de magie pentru a obține figura ideală ?

Prietenos a adunat experiența și cunoștințele celor mai buni antrenori și antrenori sportivi și vă arată cum să efectuați bine exercițiile pentru a avea o dimensiune perfectă.

Ce influențează volumul corpului ?

Desigur, forma taliei depinde de tipul de figură: femeile de tipul „clepsidră” și „pere” își pot păstra silueta în timp ce se îngrașă, în timp ce cele care aparțin grupurilor „rigla” și „măr” au tendință pentru a câștiga în greutate în partea superioară a corpului.

Antrenorii specializați în fitness explică faptul că există trei probleme majore care afectează vizual și fizic figura:

• excesul general de greutate;
• o burtă umflată;
• postură proastă.

O siluetă drăguță cade rar din cer, este rezultatul unui efort general de a avea grijă de corpul ei. Dar poate fi întotdeauna modelat în funcție de particularitățile fiecărui tip de corp.

Rafinați dimensiunea

O talie subțire este rezultatul lucrării mușchilor abdomenului. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să începi să faci mișcare excesivă: trebuie mai întâi să scapi de stratul de grăsime. Prin urmare, este necesar să se creeze un deficit caloric datorită:

• O dieta echilibrata
• exerciții cardiovasculare

O centură abdominală bine întreținută și o postură bună lungesc vizual și subțire silueta. Puteți obține o talie mai subțire dacă urmați următoarele sfaturi:

• întinderea și controlul posturii
• modelează-ți talia și aplatizează-ți burta prin exerciții specifice

Dar nu toate exercițiile abdominale sunt benefice pentru înălțimea noastră: unii, dimpotrivă, îl măresc. Antrenorii cu experiență indică faptul că, pentru a obține o talie subțire, trebuie să se acorde atenție mușchiului abdominal drept, controlând în același timp mușchii oblici, ceea ce duce la mărirea taliei.

Cele mai nocive exerciții din acest punct de vedere sunt:

• răsucire laterală
• îndoirea laterală cu greutăți
• îndoirea laterală în timp ce stătea pe podea

În același timp, întinderea mușchilor laterali cu mai multe răsuciri statice, atunci când practicați yoga sau pilates, ajută la dezvoltarea unor curbe frumoase ale corpului.

Cinci exerciții eficiente pentru talie

Acest mic set de exerciții trebuie făcut în ordine și de trei ori pe săptămână. Cel mai bun moment pentru ao face este dimineața.

---