Acest lucru face ca stomacul, picioarele și fundul să vă atragă atenția
Burta, picioarele, fesele: un ochi în loc de o zonă cu probleme
Iarna ne are neîncetat sub control, zăpada și frigul ne întâmpină în fața ușii. Ceea ce îi face pe fanii de schi fericiți, îi îngrijorează pe ceilalți: ca în fiecare an, rulourile de slănină amenință să se blocheze exact în locurile în care sunt cel mai deranjant. Stomacul și fundul devin mai rotunde, iar picioarele nu se mai încadrează în pantalonii tăi preferați. Cu o pregătire specifică, zonele cu probleme pot fi vizibil strânse în doar câteva săptămâni. Cei care se antrenează de cel puțin trei ori pe săptămână vor vedea în curând primele lor succese. Cu următoarele exerciții puteți controla zonele cu probleme.
Visul unui stomac plat
Exercițiile vizate modelează zona stomacului și fac mușchii mai vizibili. Așa-numitele crunches, varianta de relaxare a prietenilor cu spatele (vezi seria foto), s-au dovedit a fi antrenamente. Se recomandă antrenament suplimentar de rezistență pentru a reduce excesul de grăsime. Fie că mergeți pe jos, cu bicicleta sau cu patinajul în timpul verii - ar trebui să faceți exerciții de cel puțin douăzeci de minute de două până la trei ori pe săptămână. Nici o altă parte a corpului nu consumă o dietă abundentă și grasă la fel de strâmbă ca stomacul. Caloriile în exces din cartofii prăjiți, pizza și cârnați sunt, de preferință, depozitate în miezul corpului. Pentru stomacul plat, prin urmare, merită să recurgeți la alternative cu conținut scăzut de grăsimi.
Mișcare și frig pentru picioare
Exercițiile fizice regulate nu numai că luptă cu rulourile de slănină, ci și întăresc mușchii și vasele de sânge. Sporturile cu mișcări uniforme sunt ideale pentru picioare. De exemplu, se recomandă mersul pe jos, mersul cu bicicleta, patinajul sau înotul. Tenisul, squashul sau joggingul sunt mai puțin recomandate, deoarece trebuie să vă mișcați ciudat sau picioarele vă lovesc puternic de pământ în timp ce alergați. Aceasta pune o presiune asupra articulațiilor, coloanei vertebrale și vaselor de sânge. Dușurile reci și masajele ușoare cu perii ajută la prevenirea celulitei și a venelor păianjen. Mutați jetul de duș sau peria încet în sus de la picioare.
Ieșiți din fotoliu pentru un fund ferm
Mulți oameni stau la birou aproape toată ziua. Nu e de mirare că fundul suferă de el. Deoarece fesele sunt unul dintre grupurile musculare care tind să se lase atunci când nu sunt exercitate suficient. Așezați perioade lungi de timp și mâncați delicios face ca mânerele de dragoste nedorite să se lipească de fund. Așadar, prima măsură este: Ieșiți din scaun și mișcați-vă. Unele exerciții pot fi făcute bine acasă. Urcarea scărilor, joggingul și mersul pe jos asigură, de asemenea, un fund ferm. Exercițiul nu numai că întărește fesierii, ci și elimină kilogramele în exces. Puteți chiar să vă exercitați „în secret” fundul la locul de muncă: încordați-l alternativ și apoi lăsați-l din nou să plece. Antrenamentele mici, cum ar fi genuflexiunile, sunt de asemenea eficiente atunci când se fac zilnic.
Mai multe din stilul de viață:Modul în care exercițiul fizic vă face mai subțire Cel mai bun sport pentru arzătorul de grăsimeExercițiile de fitness ale stilului de viață pentru un spate puternicSorbind minerale Care apă este potrivită pentru cine?
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.