Acest lucru se întâmplă în corp atunci când mănânci prea puțin! Vital

O slujbă stresantă, o dietă sau lipsa timpului pentru a mânca: Există multe motive pentru reducerea consumului de alimente. Dar ce se întâmplă în organism când mănânci prea puțin? Și cum afectează asta sănătatea? Lămurim!

Prea puțină mâncare și malnutriția rezultată este la fel de rea ca a fi supraponderal. În ambele cazuri pot apărea probleme de sănătate. Dacă sunteți supraponderal, de ex. crește riscul bolilor cardiovasculare. Dar ce se întâmplă cu corpul dacă există prea puțină mâncare?

Corpul are nevoie de energie în fiecare zi pentru a supraviețui. Această energie este mâncarea pe care o mâncăm în fiecare zi.

Rata metabolică bazală este consumul necesar funcțiilor care susțin viața în odihnă completă. Acestea includ de ex. Respirație, bătăi ale inimii și digestie. Rata metabolică bazală este alcătuită din sex, vârstă și greutate corporală. Persoanele musculare cu puțină grăsime corporală au de ex. o rată metabolică bazală mai mare decât persoanele cu mai multe grăsimi corporale și mai puțini mușchi.
Cifra de afaceri a performanței constă din toate activitățile de zi cu zi. Este decisiv cât de mare este consumul total de calorii în timpul zilei.

Simptome: Acesta este modul în care puteți spune că nu mâncați suficient

Aceste simptome tipice indică de obicei că nu mâncați suficient:

Pierderea parului
Mâini și picioare reci
Constipație
Modificări ale dispoziției
Dificultate de concentrare
oboseală
Neliniște interioară
Tremura
ameţeală

Asta se întâmplă când mănânci prea puțin

Deficiență nutrițională

Dacă mâncați prea puțin, aveți riscul ca organismul dvs. să nu fie alimentat cu suficienți nutrienți. Pericolul este deosebit de mare în cazul nutriției unilaterale. Deficiențele nutriționale pot fi diverse Simptome precum oboseală, epuizare, dureri de cap, căderea părului și slăbiciune.

Ce ajută?
Prin urmare, trebuie să vă asigurați întotdeauna că mâncați o varietate de alimente și că acoperiți atât grăsimile, cât și proteinele și carbohidrații. De asemenea, mâncați multe legume și fructe. În această carte veți afla totul despre lumea nutrienților >>

Haos hormonal

Prea puțină mâncare poate tulbura grav echilibrul hormonal sensibil la femei. Malnutriția combinată cu prea puțini mușchi și grăsime corporală poate avea consecințe grave asupra stării de sănătate. Pe lângă lipsa nutrienților, organismul își poate opri producția de hormoni, ceea ce determină oprirea rapidă a menstruației. Perioadele lipsă sunt adesea un semn că organismului îi lipsește estrogenul, care la rândul său are un efect negativ asupra stabilității osoase. Masa osoasă este descompusă, ceea ce poate duce ulterior la osteoporoză.

Ce ajută?
Este important să consultați imediat un medic dacă observați că ceva nu este în regulă cu sistemul endocrin. Este important să vă protejați hormonii și oasele.

Scăderea nivelului de zahăr din sânge

Un nivel scăzut și foarte fluctuant al glicemiei are un impact negativ asupra sănătății mintale și fizice. Are Nivelul zahărului din sânge prea mult, consecințele pot fi:

Nelinişte
oboseală
Dificultate de concentrare
Iritabilitate
Tremura
ameţeală

Creștere în greutate

Creșteți în greutate în ciuda faptului că mâncați mai puțin? E in regula. Corpul nu stochează grăsimi, deoarece are nevoie de mai multe calorii pentru el decât consumă. De fapt, este apa prin care trece corpul niveluri prea ridicate de cortizol (Hormonul stresului) trage și stochează. Acest lucru face ca corpul să pară umflat și spongios. Rezultatul: greutatea crește și te simți grasă și inconfortabilă.

Ce ajută?
Pe de altă parte, ajută la asigurarea faptului că există suficient potasiu și magneziu în dietă, deoarece aceste minerale reglează echilibrul apei. În plus, ar trebui să beți mult și să încorporați relaxarea în mod regulat, astfel încât nivelul hormonilor de stres să scadă. Acest instrument vă reamintește să beți suficient >>

Defalcarea mușchilor

Consumul insuficient de alimente poate duce la defectarea mușchilor. Corpul are nevoie de energie și o extrage din mușchi. Rezultatul: rata metabolică bazală scade, consumi mai puține calorii și devii mai slab. Efectul yo-yo poate apărea și prin defalcarea musculară, prin aceea că mai târziu mănânci din nou normal și te îngrași, deoarece corpul folosește mai puțin.

Ce ajută?
Pentru a preveni degradarea, mâncați proteine bogate în calorii suficiente și faceți mișcare, de preferință antrenament cu greutăți.

Îngheață și senzație de frig

Un deficit caloric constant poate duce la picioare și mâini reci. Corpul folosește putina energie furnizată pentru a furniza sânge organelor, deoarece acestea au prioritate maximă pentru susținerea vieții. Aceasta înseamnă că mâinile și picioarele au un flux de sânge mai mic, ceea ce poate fi deosebit de inconfortabil iarna. Circulația sanguină slabă poate duce, de asemenea, la tromboză, accident vascular cerebral și atac de cord.

Ce ajută?
Prin urmare, încercați să vă stimulați circulația sângelui cu suficientă energie, mișcare și căldură.

Pofte

Dacă mănânci prea puțin pe tot parcursul zilei, acesta se alimentează Pofte seara. Pentru a compensa un deficit mare, organismul cere mai multe bogat în calorii și mai ales alimente cu conținut redus de nutrienți.

Ce ajută?
Pentru a nu cădea în această capcană, ar trebui să încercați să vă mâncați regulat. Dacă ți-e foame, mai întâi bei un pahar cu apă și pregătește un vas bogat în nutrienți. Ciocolata este permisă și ca desert. Este important să vă alimentați corpul cu substanțe nutritive suficiente, altfel pofta va continua să revină. Substanțele amare sunt, de asemenea, eficiente împotriva poftelor.