Acest mod nu este tot ceea ce contează

Dieta cu ouă este un plan cu conținut scăzut de carbohidrați și bogat în proteine, care promite o pierdere rapidă în greutate fără a reduce masa musculară. Din păcate, la fel ca majoritatea dietelor, acest plan este o AF umbroasă. Pentru început, are efecte secundare precum oboseală, atacuri de gaze și iritabilitate. Să începem cu Deets.

contează

De ce nu este o idee bună

O revizuire a studiilor a constatat că pierderea rapidă în greutate nu este sănătoasă sau durabilă. Potrivit Serviciului Național de Sănătate, regula generală este că nu trebuie să faceți mai mult de 1

Pierderea a mai mult de 1 până la 2 kilograme pe săptămână poate duce la tulburări alimentare. De asemenea, este posibil ca pierderea rapidă în greutate să ducă la o greutate de revenire.

TBH, nu știm. Există multe versiuni diferite ale dietelor și posturilor de ouă. Eidies a apărut inițial într-un număr din 1970 al revistei Vogue. Ar fi putut (ar trebui?) Să fi murit în mormanul mamei tale de reviste vechi. Dar câțiva fani de ceto necinstiți i-au reînviat pentru că se simt săraci în carbohidrați și cu conținut ridicat de grăsimi.

Unii oameni pot să postească ouă numai dacă mănâncă numai ouă. Dar majoritatea dietelor cu ouă care circulă pe internet conțin alte alimente, precum fructe și legume, sau alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi brânza. Posturile mai extreme, cum ar fi postul de ouă ceto, sunt de obicei urmate doar câteva zile.

Acestea fiind spuse, există o metodă pentru nebunia dietei cu ouă. Ouăle sunt un adevărat superaliment. De asemenea, sunt accesibile și versatile. Dar mono-dietele - meniurile bazate pe un singur aliment - sunt la fel de simple pe cât de simple.

  • grăsimi sănătoase
  • 6 grame de proteine
  • Vitaminele A, B12 și D.
  • Colină (hrană pentru creier!), Seleniu și riboflavină
  • Antioxidanți precum luteina și zeaxantina (bun pentru good)

Potrivit American Egg Board, fiecare ou are aproximativ 70 de calorii și mai puțin de un gram de carbohidrați.

Primele lucruri mai întâi: nu puteți trăi singur cu ouă. Corpul tău are nevoi!

Cu toate acestea, dacă doriți să știți ce au făcut dezvoltatorii acestei diete, iată cele mai frecvente variații.

Plan de ouă de 14 zile

Această dietă se bazează pe o carte a lui Arielle Chandler. Practic, veți primi trei mese pe zi, dintre care una trebuie să conțină ouă. Celelalte mese le construiești cu o proteină slabă + legumă fără amidon.

Citricele sunt permise ocazional, dar numai cu mesele. Nu sunt permise gustări sau băuturi îndulcite! Lipiți-vă de apă, cafea neagră sau alte băuturi fără calorii.

  • cel puțin 2 ouă
  • 1 portie de legume fara amidon
  • 1 porție de fructe cu conținut scăzut de carbohidrați (de exemplu, mure, pepene galben sau grapefruit)

Prânzul și cina includ:

  • fie ouă, fie alte proteine ​​slabe, cum ar fi puiul sau peștele
  • o latură de legume

Dieta de 14 zile cu ouă este atât de plictisitoare. Deși această dietă nu este la fel de extremă ca alte diete de tip rapid, totuși nu este o modalitate sănătoasă de a crește pierderea în greutate. Elimină o mulțime de alimente sănătoase și este restrictiv inutil.

Plan de 14 zile + grapefruit!

O variantă a dietei cu ouă de 14 zile include o jumătate de grapefruit la fiecare masă. Orice alt fruct este de neuitat.

Dieta cu ouă Keto

Keto = un stil de viață bogat în grăsimi, moderat și cu un conținut scăzut de carbohidrați. Ideea este că atunci când corpul tău nu primește suficientă glucoză (zahăr din sânge) din carbohidrați, arde grăsimi stocate.

În versiunea keto a dietei cu ouă, ar trebui să gătiți ouăle cu unt sau brânză. Majoritatea fanilor recomandă adăugarea unei linguri de grăsime la fiecare ou. Această dietă trebuie urmată doar câteva zile.

Unele dintre dietele cu ouă sunt bine pentru câteva zile. Alții sunt de-a dreptul nesănătoși. În afară de excesul de ouă, majoritatea dietelor cu ouă conțin unele legume și alte proteine ​​slabe.

Iată un tabel la îndemână pentru cursantul vizual:

Hmm, putem obține un exemplu de meniu?

Desigur! Iată o ruptură după 5 zile de dietă cu ouă ceto.

Dieta cu oua ziua 1

Mic dejun: Folosiți 2-3 ouă pentru a prăji o omletă de brânză în 2 linguri de unt sau ulei de măsline. Se servește cu cafea neagră sau ceai.

Gustare de dimineață: 1 bucată de brânză întinsă.

Luând prânzul: 2 sau 3 ouă diabolice.

Gustare de după amiază: 2 uncii de brânză.

Masa de seara: Crepe de ou, care se face numai din ouă și unt sau ulei. Este în esență o omletă simplă mai îndrăgită.

Dieta cu oua ziua 2

Mic dejun: „Clătite” de brânză cremă. Se amestecă 2-3 ouă cu 2-3 linguri de cremă de brânză. Se fierbe pe o tigaie unsă cu 3 linguri de unt. Se servește cu cafea neagră sau ceai.

Gustare de dimineață: 1 uncie de brânză, cunoscută și sub numele de 2 cuburi mici.

Luând prânzul: Salată de ouă cu 2 ouă și 2 linguri de maion.

Gustare de după amiază: 1 uncie de brânză.

Masa de seara: Quiche fără crustă.

Dieta cu oua ziua 3

Mic dejun: 2 ouă fierte în 2 linguri unt + cafea neagră sau ceai.

Gustare de dimineață: 2 bețișoare de brânză.

Luând prânzul: Resturi de la cina quiche de ieri.

Gustare de după amiază: 1 uncie de brânză.

Masa de seara: 2 sau 3 ouă diabolice.

Dieta cu oua ziua 4

Mic dejun: Folosiți 2-3 ouă pentru a prăji o omletă de brânză în 2 linguri de unt + cafea neagră sau ceai.

Gustare de dimineață: 1 uncie de brânză.

Luând prânzul: 2 ouă fierte.

Gustare de după amiază: 2 bețișoare de brânză.

Masa de seara: Vafe de ouă (2-3 ouă fierte într-un vas de unt).

Dieta cu ouă ziua 5

Mic dejun: 3 ouă amestecate + cafea neagră sau ceai.

Gustare de dimineață: 1 bucată de brânză întinsă.

Luând prânzul: Salată de ouă cu 2 ouă și 2 linguri de maion.

Gustare de după amiază: 1 uncie de brânză.

Masa de seara: Mai multe quiche fără brânză!

Să nu aruncăm 🥚 bebelușii afară cu apa de baie. Iată câteva modalități sănătoase de a începe să mănânci mai multe ouă.

  • Loviți-vă piața fermierilor! Puteți cumpăra ouă ecologice la prețuri accesibile de la fermierii locali. De ce să nu vă creșteți jocul nutrițional și să faceți cumpărături pe site în același timp?
  • Fii creativ. Ouăle nu trebuie să fie plictisitoare. Amestecați gălbenușurile de ou cu diferite condimente sau ierburi pentru a vă condimenta salatele de ouă sau ouă diabolice. Încercați-vă mâna la braconaj, prăjire și amestec de ouă. Împachetați omletele cu brânză picantă sau combinații neobișnuite de legume.
  • Faceți în prealabil ouă fierte. În loc să fierbeți un ou în fiecare dimineață, dați la frigider o jumătate de duzină de ouă fierte mai devreme în săptămână. Sunteți OG Grab ‘n Go Snack. De asemenea, adaugă proteine ​​în salatele de prânz.
  • Ouă întregi> albușuri. Ouăle și-au făcut un nume ca bombe de colesterol. Dar seamănă mai mult cu centralele alimentare. Ce zici de omletele de albuș de ou pentru a tăia grăsimea? Ei bine, un studiu a constatat că cei care au mâncat ouă întregi în loc de o cantitate egală de proteine ​​din albușurile de ou au avut cu 40 la sută mai multe răspunsuri la construirea mușchilor. Dacă nu aveți colesterol ridicat, nu este nevoie să scăpați de gălbenușurile de ou.

Să ne uităm la argumentele pro și contra.

Dieta cu ouă s-ar putea da înapoi chiar dacă ai pierde câteva kilograme încăpățânate la început. Mai multe despre asta:

Dieta cu ouă nu este doar echilibrată. Este foarte strict și nu grozav dacă vrei să construiești o relație sănătoasă cu mâncarea.

Ouăle pot face parte dintr-o dietă sănătoasă. Dar corpul tău are nevoie de mai mult decât gălbenușurile și albușurile de ou, cum ar fi carbohidrații cu fibre și nutrienți.

Chiar dacă aruncați rapid o kilogramă încăpățânată pe un ou pe termen scurt, odată ce ați revenit la dieta normală, este posibil să o recâștigați rapid. Cercetările arată că dietele restrictive duc de obicei la creșterea în greutate.

Mișto, dar ce ar trebui să mănânci pentru a fi sănătos?

Deși recomandările dietetice variază în funcție de mulți factori, inclusiv sănătatea metabolică, Departamentul Agriculturii din SUA (USDA) are câteva recomandări destul de clare pentru o alimentație sănătoasă.

Câteva sfaturi pentru o dietă echilibrată:

  • Limitați consumul de grăsimi saturate, sare și zahăr.
  • Umpleți jumătate din farfurie cu fructe și legume.
  • Asigurați-vă că jumătate din aportul de cereale provine din cereale integrale.
  • Porniți proteinele (carne, ouă, legume) pentru o varietate sănătoasă.

USDA recomandă, de asemenea, alimente sănătoase de bază, cum ar fi:

  • Fasole
  • Fructe în loc de deserturi zaharoase
  • uleiuri mai ușoare precum măslinele și avocado
  • carne slabă precum pește, curcan și pui
  • Produse lactate bogate în calciu, cum ar fi brânza, iaurtul și laptele
  • Produse din cereale integrale (de exemplu, ovăz, pâine Ezechiel și quinoa)
  • Legume și verdeață întunecată - urale pentru salate și broccoli!
  • Nuci și semințe, precum și leguminoase - migdale, nuci, semințe 🌻 și 🎃 etc.

Jurământul nu se apropie nici măcar de conformarea cu orientările USDA. Womp-womp.

Folosiți acest calculator la îndemână pentru a afla cum să vă atingeți obiectivele de slăbire în loc să vă limitați la un singur aliment.

Orice dietă care se concentrează mai degrabă pe pierderea rapidă în greutate decât pe alimentația sănătoasă nu este grozavă. Acestea sunt câteva dintre dietele accidentale pe care este posibil să le fi observat în feed (și pe care ar trebui să le evitați):

Dieta cu supă de varză. Acest festival al supelor este foarte restrictiv. Lipsa de vitamine, proteine ​​și grăsimi poate provoca probleme de sănătate pentru oricine rămâne cu ele mai mult de o săptămână.

Dieta cu ton. Iată un alt model de dietă mono. Nu este durabil și poate fi de fapt periculos.

Dieta grapefruit. Acest plan include grapefruit sau suc de grepfrut la fiecare masă. Este o altă dietă accidentală care duce la pierderea în greutate de scurtă durată.

Dieta militară. Acesta este un plan strict de masă de o săptămână, care include înghețată de vanilie din toate lucrurile. Te va ajuta să slăbești repede? Prob. Dar va fi în mare parte greutatea apei.

Post de suc. Dietele lichide pot accelera pierderea în greutate, dar au și efecte secundare îngrijorătoare. Vă recomandăm să păstrați partea „suc” și să lăsați „rapidul”.

Prietenii nu-i lasă pe prieteni să ia dieta!

Unele versiuni ale dietei cu ouă sunt mai bune decât altele. Dar toate vor avea ca rezultat pierderea temporară în greutate - nu pierderea durabilă a grăsimilor.

În loc să începeți o dietă restrictivă, luați în considerare opțiuni mai sănătoase pentru a declanșa pierderea permanentă în greutate. Chiar și mai bine, discutați cu medicul sau nutriționistul despre obiectivele dvs. Asigurați-vă că creați un plan care să vă susțină stilul de viață, corpul și nevoile de sănătate pe termen lung.