Acesta este HIIT Ajută-te la antrenamentele de intensitate ridicată prin mers pe jos - Hello HealthyHello

antrenamentele

Probabil ați auzit de toate avantajele minunate ale antrenamentului la intervale de intensitate ridicată (HIIT) - inclusiv arderea mai rapidă a grăsimilor și consumarea mai multor calorii în timpul și orele după exerciții.

Cu toate acestea, poate fi destul de dificil să efectuați unele exerciții tipice HIIT (cum ar fi burpeele, împingeri în gheață etc.) corect la viteză mare - mai ales pentru începători, re-începători și/sau atunci când articulațiile nu pot da 100% gaz.

Vestea bună este că un studiu recent a constatat că mersul pe jos este modalitatea perfectă de a intra în antrenamente la intervale de intensitate mare. Mersul concentrat pe putere este unul dintre cele mai simple și mai simple moduri de a încorpora acest tip de antrenament pe intervale în rutina de exerciții.

Pentru a vă face mai ușor să începeți, am creat un plan de antrenament pentru dvs., pe care îl puteți încerca data viitoare când mergeți. Puteți face acest antrenament în afara sau pe banda de alergat.

30 de minute de mers pe jos HIIT

Pentru a vă îmbunătăți condiția fizică, încercați să scurtați intervalele într-un ritm constant și rapid și antrenați-vă mai mult la intensitate mai mare. Puteți ajusta oricând lungimea intervalelor la nivelul dvs. de fitness. Dacă z. De exemplu, dacă nu respirați suficient în timpul fazei de recuperare, este posibil să aveți nevoie de mai mult timp între intervalele de exerciții până când rezistența dvs. este suficientă. Pe măsură ce vă ajustați, puteți sări sau scurta perioadele de recuperare. Așadar, nu lăsați acest lucru să vă împiedice să treceți la intervalul rapid, de îndată ce sunteți suficient de în formă.

Încălzire (3 minute):

Mergeți într-un ritm ușor și confortabil.

Unitate de interval (5 repetări):
  • Interval rapid (3 minute): Mergeți atât de rapid încât respirația dvs. este mai rapidă, dar puteți vorbi în continuare fără probleme.
  • Interval de intensitate mare (1 minut): Mergeți cât de repede puteți. În acest ritm, respirația dvs. este foarte rapidă și ar trebui să vă fie greu să vorbiți.
  • Recuperare (1 minut): Mergeți într-un ritm confortabil și concentrați-vă asupra respirației.
Încălzire (2 minute):

Continuați să mergeți într-un ritm ușor și confortabil. (Puteți include câteva întinderi în această fază, dacă doriți.)