Acesta este modul în care bărbații beneficiază de Yoga SĂNĂTATEA BĂRBATILOR

Relaxare și exerciții De aceea yoga este atât de eficientă pentru bărbați

Bărbați și yoga? Clar! Este cel mai bun extra pentru antrenament. Deoarece cu exercițiile de yoga împingi flexibilitatea, forța și coordonarea. De ce yoga este atât de eficientă pentru bărbați și ce este important pentru începători

Cunoașteți rețeta secretă a multor sportivi profesioniști? Ai ghicit: yoga. Chiar și antrenorul național Yogi, uh, Jogi Löw se bazează pe asta. Înainte de a câștiga Cupa Mondială din Brazilia, el a adăugat yoga la repertoriul său de antrenament. Vedete precum Mario Götze, Tiger Woods, David Beckham și Dirk Nowitzki practică yoga în mod regulat.

Yoga nu este un sport pentru femei

De ce greu un bărbat din această țară face un ocol către studioul de yoga din colț? „Mai presus de toate, imaginea stereotipă a asceticului grațios de yoga îi înspăimântă pe mulți bărbați”, explică Oliver Tan, profesor de yoga din Hamburg. Dar scenariul de groază nu are de obicei legătură cu realitatea. Se datorează clișeului că femeilor li se permite de fapt să folosească studiourile pentru ele însele. Potrivit unui studiu recent, femeile practică yoga de 6 ori mai mult decât bărbații. Yoga a fost odată un sport pur masculin: „La început, yoga era un domeniu pur masculin - în India antică femeile nu aveau voie să practice”, explică Tan. De asemenea, ar fi păcat dacă nu am face la fel ca fetele, pentru că putem obține cel puțin la fel de mult din noi ca și ei, dacă nu chiar mai mult. "Potențialul de progres este enorm. Trebuie doar să-l folosești", spune profesorul de yoga.

>>> Off to the mat: cele mai bune fluxuri de yoga pentru bărbați

Pentru ce este bun yoga?

Yoga este un talent general: nu numai că vă puteți îmbunătăți conștientizarea corpului și capacitatea de a vă mișca. „Diverse studii au arătat că odată cu yoga poți scădea tensiunea arterială și încetini eliberarea hormonilor de stres precum adrenalina”, dezvăluie profesorul de yoga Dr. Patrick Broome de la München (yoga pentru bărbați, Nymphenburger, în jur de 18 euro). Predarea indiană este potrivită ca echilibru și supliment la cele mai variate sporturi de rezistență și forță și poate, dacă vă antrenați regulat, să vă îmbunătățiți semnificativ performanța.

Care sunt condițiile prealabile pentru yoga?

„În general, nu există cerințe specifice care trebuie îndeplinite”, spune expertul. Cu o mare varietate de cursuri de yoga, puteți alege cu ușurință metoda care se potrivește cel mai bine obiectivelor dvs. personale și nivelului de fitness. Un sfat: Dacă sunteți restricționat fizic din cauza unei vătămări, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră care instruire este potrivită pentru dvs.

La ce trebuie să fii atent ca începător în yoga?

Yoga nu este un sport competitiv. „Nu există loc aici pentru performanță și competitivitate”, spune Broome. Este vorba despre armonizarea corpului și minții pas cu pas și relaxarea eficientă. Nu este important dacă atingeți această stare cu un headstand complicat sau cu exerciții simple de respirație. Foarte important: ar trebui să vă simțiți bine făcând yoga. Pentru a învăța cum să efectuați corect asanele, este recomandabil să participați la un curs sau să rezervați un antrenor. Dacă știi cum să o faci, te poți antrena singur într-o cameră liniștită.

Ce tipuri de yoga există?

Cea mai faimoasă formă de yoga este Hatha yoga. Mai presus de toate, vă antrenează flexibilitatea. Hatha yoga include un total de 26 de poziții (asanas), care sunt combinate cu exerciții de meditație și respirație (pranayama). Kundalini yoga pe de altă parte, se caracterizează în primul rând prin secvențe de mișcare foarte dinamice și demonstrează de ce yoga poate fi epuizantă. La Bikram yoga, o dezvoltare ulterioară a hatha yoga, cu siguranță veți transpira. Cele 26 de asane sunt efectuate aici la 35-40 de grade și cer mult de la yoghini. Este la fel de eficient Putere yoga. Este una dintre formele foarte fizice ale yoga și nu numai că vă întinde tendoanele și articulațiile, dar susține și construirea musculară.

Ghid în cosmosul cursului: Găsește-ți stilul de yoga

Hatha? Ashtanga? Sună ca meniul indian. Vă explicăm ce se află în spatele celor mai importante 10 indicații de yoga pentru bărbați:

Relaxare sau un antrenament intens: această grafică vă arată dintr-o privire unde se concentrează tipurile de yoga respective.

Deveniți mai flexibili: cum să vă întindeți mușchii cu yoga

În majoritatea pozițiilor de yoga, grupuri musculare întregi sunt întinse. Din această cauză, sunt superioare celor mai clasice exerciții de stretching. Nu există cu greu un mod mai eficient de a face ceva pentru mobilitatea ta. Țineți fiecare poziție pentru mai multe respirații profunde, astfel încât mușchii să fie separați în trei dimensiuni pentru o lungă perioadă de timp. "Cu fiecare expirație, puteți intensifica treptat întinderea. Este obositoare, dar și extrem de eficientă", spune antrenorul Tan.

Dar ce obțineți din mobilitatea îmbunătățită? În orice caz, așa faceți dispoziții de sănătate pentru bătrânețe. Din acest motiv, multe companii de asigurări de sănătate contribuie, de asemenea, la costurile cursurilor de yoga. Deoarece, indiferent dacă lucrați la birou sau pe șantier, activitățile profesionale pun de obicei stres unilateral asupra corpului. Drept urmare, mușchii se scurtează și mai devreme sau mai târziu pierdeți mobilitatea. Cei care practică în mod regulat yoga, pe de altă parte, profită la maximum de cea mai mare gamă posibilă de mișcare și chiar o pot extinde.

Sportivii de forță beneficiază și ei - datorită flexibilității mai mari, obțin mai mult din fiecare repetare. Un exemplu: ghemuitul profund vizează semnificativ mai multe fibre musculare decât unul care se termină la un unghi de 90 de grade în articulațiile genunchiului. Dacă nu puteți ajunge până la capăt, ar trebui să faceți cu siguranță un ocol către studioul de yoga. „Nu vă faceți griji dacă nu sunteți la fel de flexibil ca antrenorul după câteva ore”, spune Tan. Profesorul face asta de ceva timp mai mult decât ai făcut-o. Încercați să profitați la maximum de flexibilitatea personală pas cu pas. Răbdarea dă roade.

Cum se folosește yoga ca antrenament de forță

Crezi că yoga nu este obositoare? Atunci probabil că nu ai fost niciodată la vinyasa flow sau power yoga! Dar nu numai aceste variante sunt transpirate. Unul dintre motive: "Lucrează în lanțuri musculare. Spre deosebire de culturism, nu există o mișcare izolată a mușchilor individuali. În schimb, este vorba de interacțiunea lor - așa-numita coordonare inter-musculară", spune antrenorul Tan. Antrenamentul funcțional de astăzi vizează aceleași efecte ca și practica de yoga veche de peste 2000 de ani. Coordonarea intramusculară vă aduce mai rapid la minge, de exemplu în squash sau în zona de penalizare mai rapid în fotbal. Tan: "Multe asane formează, de asemenea, un antrenament izometric intensiv, în care mușchii trebuie să stabilizeze corpul în poziții necunoscute." Poate știți asta din sprijinul antebrațului. Așadar, luați cu voi mai multă forță în tot corpul, în special în nucleu.

Cum să vă îmbunătățiți controlul corpului cu yoga

Probabil că știți sentimentul atunci când uitați tot ce vă înconjoară în timp ce faceți exerciții. Viața de zi cu zi pare brusc să aibă loc într-o altă galaxie. Motiv: vă concentrați toată atenția asupra unei singure activități. Yoga intensifică acest efect. Tan: "Înveți să aduci respirația și mișcarea în armonie. În ritmul agitat al vieții de zi cu zi, deseori pierdem complet senzația de respirație." În yoga clasică, se merge chiar atât de departe încât postura ar trebui să permită respirația, nu invers. În India, prin urmare, exercițiile de respirație de 90 de minute sunt perfect normale.

Nu vă faceți griji, nu trebuie să faceți sesiuni de 90 de minute pentru a beneficia! Mai degrabă, vedeți-vă respirația ca un fir roșu care leagă posturile individuale. Mulți dintre cei care participă la un curs de yoga pentru prima dată consideră deja relaxant să se concentreze pur și simplu conștient asupra respirației lor. Alții au probleme cu implicarea. Dar merită de două ori, deoarece mișcările de respirație calmă și lentă cresc efectul de decelerare. Așadar, puteți da drumul și aproape puteți preda responsabilitatea profesorului de la ușa studioului.

Efectul decelerant al yoga vă asigură, de asemenea, că vă puteți relaxa în Shavasana. Aceasta înseamnă sfârșitul meditativ al lecției, marele final în care te întinzi pe spate și nu faci nimic deloc câteva minute. „De fapt, în mod tradițional, sarcina principală a asanelor este de a pregăti yoghinul pentru relaxare la sfârșit”, spune antrenorul Tan. Nu putem prezice dacă veți experimenta o stare asemănătoare transei, dacă veți adormi ușor. Nici iluminarea nu este garantată. Cu toate acestea, cert este că veți părăsi studioul cu un sentiment diferit.

Ce exerciții de yoga sunt cele mai bune pentru bărbați?

„Exercițiile care întind întregul mușchi al picioarelor sunt deosebit de eficiente”, explică expertul Dr. Patrick Broome, care a antrenat deja echipa națională de fotbal a Germaniei. Când vine vorba de acest lucru, vițeii, coapsele și picioarele inferioare sunt adesea neglijate. Pozițiile care întind și întăresc mușchii lombari și ai pieptului sunt, de asemenea, benefice. Sportivii de forță în special pot beneficia de o postură mai bună și de o mai mare flexibilitate.

O scurtă introducere în yoga

Energia vieții: Energia vieții reale nu se află în bare de carbohidrați, ci în noi înșine. Indienii, în special, știu acest lucru și o numesc energie vitală Prana. Și în China, unde se numește Chi, oamenii s-au ocupat în mod conștient de secole și au realizat realizări incredibile.

Respirația trenului: Un mod de a direcționa energia vieții pe calea dorită este yoga. „Mulți sportivi de top îl încorporează în antrenamentele lor, dar nu le place să vorbească despre asta”, spune Bernd Bachmeier de la Braunschweig Yoga School. „Sunt adesea jenate pentru că yoga este echivalată cu spiritualitatea și ezoterismul”. Yoga este o bună pregătire alternativă pentru toți sportivii de anduranță.

Mai presus de toate, respirația este antrenată în poziții fixe ale corpului. Și asta are avantaje fiziologice: un studiu publicat recent de American Ball State University din Indiana a arătat că antrenamentul de yoga de două ori pe săptămână crește volumul funcțional respirator și rezistența.

Următoarele trei ipostaze de yoga prin urmare, ar trebui să încercați cu siguranță (fără prejudecăți).

Exercițiul începe în poziție în picioare (brațele întinse în lateral). Îndoiți brațele peste cap în timp ce inspirați și înclinați-vă înainte în timp ce expirați. Relaxați-vă acolo, țineți-vă respirația timp de patru secunde, îndreptați-vă din nou.
Faceți o împingere, îndreptați-vă brațele, lăsați șoldurile să se lase - expirați. Păstrați această poziție pe scurt. Apoi ridicați bazinul până când aveți un unghi drept între corpul superior și cel inferior. Acordați întotdeauna atenție respirației.
Mergeți din poziția cu patru picioare (genunchii sunt pe podea) în poziția de împingere. Țineți două secunde, apoi coborâți și respirați o dată.

Unde pot găsi un instructor de yoga bun sau o clasă de yoga?

Vrei să începi, dar nu știi cum și unde? În mod ideal, aveți pe cineva care vă poate oferi un sfat bun - cuvântul din gură vă va oferi recomandări oneste. Dar veți găsi rapid și ceea ce căutați pe internet. Majoritatea orașelor mari au multe studiouri cu abordări diferite ale yoga. Folosind tabelul pe care vi l-am arătat mai sus, puteți decide în prealabil ce tip de yoga doriți să învățați. De obicei, începătorii încep cu hatha yoga. Nu vă fie teamă să mergeți la studio pentru o lecție de probă - veți fi uimiți de câți bărbați se antrenează acolo pe saltea. Cel mai important lucru atunci când alegeți un studio: trebuie să vă simțiți confortabil. În timp ce unuia îi place lumina lumânărilor și muzica ezoterică, celuilalt îi place o atmosferă curată. Dacă nu-ți place studioul, nu renunța imediat; dă o șansă unui alt studio.

Puteți recunoaște un antrenor bun după calificările sale. Are mulți ani de pregătire solidă. El stăpânește exercițiile corporale și de respirație de yoga, meditație, de bază psihologice și medicale. În plus, un astfel de antrenor a învățat de obicei de la un maestru de yoga experimentat. Chiar și după finalizarea antrenamentului, un bun antrenor efectuează în mod voluntar o pregătire suplimentară la intervale regulate. Apartenența la o asociație profesională poate fi un bun indiciu al calității profesorului. Dar, ca și în cazul alegerii studioului, contează și preferințele personale. Chimia dintre antrenor și tine trebuie să aibă dreptate. El te va trata cu respect în orice moment și nu te-ar forța niciodată să poarte sau să-ți forțeze înțelepciunea. Dimpotrivă: te motivează să crezi în tine.

Concluzie

Bărbații beneficiază de yoga în multe feluri. Antrenamentul regulat poate compensa punctele slabe musculare și poate îmbunătăți performanța. Asanele vă promovează flexibilitatea, forța și mobilitatea. Concentrându-vă asupra momentului, nu numai că obțineți o abordare țintită a fiecărui mușchi, ci și o relaxare profundă în faza de odihnă ulterioară - cel mai bun început de regenerare. Yoga te întărește mental și fizic pentru dificultățile din viața de zi cu zi și din locul de muncă. De aceea, tot mai mulți bărbați apreciază mult timp rețeta succesului multor sportivi profesioniști.