Acesta este modul în care creșteți consumul de calorii în viața de zi cu zi
Purtarea bicicletei pe scări în drum spre serviciu arde de două ori caloriile. Foto: Christin Klose/dpa-tmn
Dacă îți schimbi puțin obiceiurile, poți consuma multe calorii în viața de zi cu zi. Mersul la etaj, în loc de a lua liftul, este deosebit de eficient: corpul arde în medie 18 calorii pe minut.
Aceasta înseamnă că cheltuielile de energie la urcarea scărilor sunt relativ semnificativ mai mari decât în cazul unei alergări ușoare. „Corpul consumă un număr deosebit de mare de calorii atunci când folosește grupuri musculare mari”, explică Aline Emanuel de la Universitatea Germană pentru Prevenire și Managementul Sănătății (DHfPG). Acestea sunt, de exemplu, mușchii piciorului, spatelui și fesierului.
De asemenea, corpul arde câteva calorii prin activități casnice: aproximativ 4 pe minut la curățare, aproximativ 3 la gătit și călcat. Pe de altă parte, dacă te întinzi pe canapea, arzi doar aproximativ 1 calorie în același timp.
În principiu, ar trebui să folosiți fiecare ocazie din viața de zi cu zi pentru a vă deplasa, sfătuiește Emanuel. Acest lucru se aplică și modului de lucru. Cei care merg cu bicicleta la o distanță de 15 km/h folosesc 6 calorii pe minut. Pentru pietoni este vorba de aproximativ 3 calorii.
Valorile se bazează pe o persoană care cântărește 70 de kilograme și sunt diferite pentru fiecare persoană. Cei care sunt antrenați, adică care au mușchi mari, consumă mai multe calorii atunci când fac mișcare. Indiferent de exerciții fizice, cu cât cheltuielile calorice sunt mai mari, cu atât o persoană este mai tânără și mai grea.
Pentru a colecta valorile, schimbul de gaze respiratorii este măsurat în timpul mișcării. Experții compară consumul de oxigen cu emisia de dioxid de carbon. Baza de calcul este consumul de calorii pe kilogram de greutate corporală și oră.