Acesta este modul în care funcționează cu figura de plajă
Oricine dorește să piardă în greutate și să-și tonifice mușchii în același timp, trebuie să facă mai multă mișcare în viața de zi cu zi, să facă sport și, mai presus de toate, să mănânce o dietă sănătoasă și echilibrată: pierderea în greutate durabilă funcționează cel mai bine cu exercițiile fizice ȘI nutriția - iar notorul efect de yo-yo nu are şansă.
Tot ceea ce contează: echilibrul caloric negativ
Practic, greutatea este foarte simplă: dacă mănânci și bei mai mult decât consumi energie (calorii) pe tot parcursul zilei, te îngrași automat. Corpul reacționează și stochează excesul de grăsime în perioadele nefaste - dar acestea nu vin de obicei niciodată. În schimb, scădeți dacă consumul de calorii - care este calculat din activitatea fizică și rata metabolică bazală - este mai mare decât cantitatea totală de calorii pe care le consumați.
Vorbind despre rata metabolică bazală: Aceasta înseamnă echilibrul caloric al corpului atunci când se odihnește. Chiar și atunci când sunteți „acolo”, culcați, dormiți și nu faceți nimic, corpul vostru consumă energie pentru a menține funcții importante ale corpului. În funcție de sex, greutate corporală, dimensiune, masă musculară și vârstă, aceasta este cuprinsă între 1.200 și 2.500 de calorii pe zi. Important: Mai multă masă musculară arde mai multe grăsimi și duce la o rată metabolică bazală mai mare.
Regula 70/30: Acesta este modul în care pierderea în greutate funcționează cu exercițiile fizice și dieta
Slăbiți doar cu exercițiile fizice, este posibil? Teoretic da, în practică nu chiar dacă nu ești un atlet competitiv. Pierderea în greutate cu exercițiile fizice și nutriția, pe de altă parte, funcționează în practică! Regula 70/30 este adesea menționată în scena fitnessului. Se spune că dieta reprezintă aproximativ 70% din succesul antrenamentului - exercițiile fizice, cu toate acestea, doar 30%. Stomacul de spălare este creat în bucătărie. Chiar dacă femeile, de obicei, nu se străduiesc să obțină un pachet de șase, ele își doresc în cea mai mare parte un stomac plat, fără bufeuri.
De ce este atât de importantă combinația de exerciții fizice și dietă pentru a pierde în greutate? Dacă transportați în jur de câteva kilograme de exces de grăsime, va trebui să economisiți zeci de mii de calorii pentru a scăpa de ea. Mai exact, pentru a arde un kilogram de grăsime pură, ar trebui să faci mișcare timp de aproximativ 20 de ore. Pentru cei mai mulți, acest lucru nu este fezabil.
Sfatul nostru de fitness: Completați programul dvs. obișnuit de sport, care constă în rezistență și antrenament de forță - așa vă sporiți arderea grăsimilor la maximum - cu o dietă sănătoasă și echilibrată. Proteinele sunt deosebit de importante pentru a fi eficiente și pentru a furniza mușchii în mod adecvat. La urma urmei, nu vrei ca corpul tău să descompună mușchii înainte de a altera afișele urâte de grăsime. Scuturările de proteine nu sunt necesare pentru aceasta. Cu o dietă bogată în proteine, bazată pe surse de proteine animale și vegetale, vă puteți apropia de obiectivul dvs. de fitness la fel de eficient.