Acesta este modul în care funcționează cu Lean Bulk - BioTechUSA
Întrebarea dacă puteți câștiga mușchi și pierde grăsime în același timp există de zeci de ani. Este ca și cum ai încerca să conduci mașina drept înainte în sens invers. Funcționează? Și dacă da, cum?
Pot construi mușchi și arde grăsimi în același timp?
Permiteți-mi să revizuiesc metafora cu mașina, deoarece cred că o ilustrează bine. Când urmăm o dietă, consumăm mai puține calorii decât avem nevoie (suntem invers). Dacă vrem să ne acumulăm, mâncăm mai multe calorii decât are nevoie corpul nostru (conducem în prima sau a doua treaptă). Înțelegi la ce mă aflu? Putem încerca cât de des ne place, dar în sens invers mașina nu va merge înainte și nici la prima treaptă nu putem merge în parcare. Trebuie să alegem, pentru că unul necesită exact opusul celuilalt.
Excepția: începători
Există unele circumstanțe care vă permit, de fapt, să le atingeți în același timp. Oamenii care abia încep sportul beneficiază de ceea ce sunt cunoscuți la început ca „câștiguri pentru începători”. Îmbunătățirea forței și a mușchilor se datorează modificărilor neuronale. Aceasta înseamnă că, de îndată ce creierul și sistemul nervos central s-au adaptat la sarcina constantă, chiar și începătorul nu va mai putea să-și construiască mușchii cu un deficit caloric. Un alt factor are legătură cu „memoria musculară”. De ce oamenii se musculează atât de repede când încep din nou să facă mișcare după o lungă pauză? Acest lucru se datorează faptului că mușchii își amintesc literalmente starea lor veche și pot reveni la ea mai eficient dacă li se răspunde la un stimul de antrenament. Singurul mod prin care, ca sportiv experimentat, puteți construi cu adevărat mușchi și arde grăsimi în același timp este prin intermediul steroizilor. Și acest lucru trebuie analizat cu atenție!
Deci ce să fac?
Acum probabil că vă întrebați ce puteți face dacă ați fost pe fier de câțiva ani și nu doriți să deveniți complet grași în acumulare. Ei bine, am un sfat și două strategii pentru tine pe care le poți implementa imediat.
Calorii în exces moderate
Probabil ai mai auzit asta înainte, dar este adevărat. Nu avem nevoie de un exces masiv de calorii pentru a construi mușchi. Este suficient un mic plus de 300 până la maximum 500. Cei care mănâncă mai mult își umplu depozitele de grăsime doar pe termen lung. Acest tip este mai mult în direcția prevenirii - ce puteți face în mod activ dacă ați fost în vrac de mult timp?
Construiți în cardio obișnuit
Acest lucru nu numai că îți mulțumește pentru sănătatea ta, ci și pentru dimensiunea taliei tale. Este foarte logic să faci unități cardio în zilele de odihnă. Pot confirma din propria experiență că crește într-o măsură mult mai puțin extremă decât fără (sunt doar cineva căruia îi place să mănânce). Dar nu atât de puțin încât să nu mai construiești mușchi. Mulți cred că cardio-ul este dăunător pentru acumulare, dar această gândire aparține în siguranță la coș. Antrenamentul de anduranță nu este niciodată dăunător doar pentru beneficiile sale asupra sănătății!
Limitați aportul de calorii timp de o săptămână
O altă opțiune este să vă limitați drastic aportul de calorii timp de o săptămână. După cum știm, ar trebui să oferim corpului o pauză din când în când - cam la fiecare 6-8 săptămâni. Este indicat să mănânci mai puțin în pauza săptămânală în care te antrenezi mai puțin sau cu intensitate mai mică. În mod logic, din moment ce schimbăm treapta de viteză în timpul antrenamentului, nu avem nevoie de atât de multe calorii. Vorbesc de 1000-1300 de calorii pe zi - chiar și pentru bărbați! Întregul lucru se încheie apoi cu o zi de reîncărcare, în care furnizați din nou calorii ca de obicei, dar o mare parte din carbohidrați. Așa se poate conține în mod eficient grăsimea!
Cuvinte de închidere
Aceste faze de masă cu adevărat rampante nu mai sunt deosebit de populare. De ce? Pentru că la sfârșitul fazei Eat-Everything-Not-at-3-up-the-tree vă mușcați fundul, deoarece acum este iminentă o dietă lungă și dură, pe care foarte puțini o trec cu adevărat. Prin urmare: fii suficient de inteligent și fă-o bine. Dacă ar fi trebuit să exagerați, v-am prezentat două măsuri pe care le puteți pune în aplicare.