Acesta este modul în care funcționează dieta DASH

Desigur, puteți aborda tensiunea arterială crescută. Adesea, supraponderalitatea este declanșatorul suprasolicitării inimii. Cu o dietă specială, ambele pot fi din nou echilibrate. Americanii au sărbătorit dieta Dash, care o face posibilă, ca fiind cea mai sănătoasă dietă din 2013.

Acesta este modul în care funcționează dieta DASH

De aceea tensiunea arterială crescută este periculoasă

35 de milioane de germani suferă - adesea fără să știe - de tensiune arterială peste 140/90. Procedând astfel, trec peste linia de tensiune arterială crescută. Este periculos deoarece inima lucrează prea mult și poate deteriora grav ateriile, creierul, rinichii sau ochii. Atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale sunt temute ca boli secundare.

Acesta este modul în care funcționează dieta DASH

Merge prost

Lucrurile merg prost cu consumul zilnic de alimente: folosim adesea produse gata preparate, deoarece trebuie făcute rapid, pregătim mese cu prea multă grăsime, mâncăm prea mult în oala de sare și mâncăm multe calorii goale cu făină albă și zahăr. Fibrele alimentare sunt neglijate, iar solzii recunosc rapid acest lucru.

Acesta este modul în care funcționează dieta DASH

Se naște dieta DASH

Cercetătorii americani au analizat mai îndeaproape trei forme diferite de nutriție și au consumat peste 400 de subiecți cu tensiune arterială crescută în conformitate cu planuri speciale de dietă timp de opt săptămâni. Rezultatul uimitor: Un grup a beneficiat atât de mult de schimbarea dietei încât, fără exerciții suplimentare, tensiunea arterială a scăzut cu 11,4 puncte pentru valoarea sistolică și 5,5 puncte pentru valoarea diastolică.

Acesta este modul în care funcționează dieta DASH

Departe de sare

Trecerea de la o medie de 6500 la 9000 de miligrame de sare pe zi la doar 1500 de miligrame sa dovedit a fi de succes. Cantitatea unei lingurițe de nivel poate servi drept ghid. Pe el se potrivesc două-trei grame de sare. În schimb, condimentați cu ierburi, condimente, lămâie, tei, oțet și amestecuri de condimente fără sare.

Acesta este modul în care funcționează dieta DASH

Micul dejun: cu conținut scăzut de grăsimi și granule

La fiecare masă ar trebui să existe două porții de fructe și legume pe farfurie. Începeți dimineața cu o porție de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fulgi de ovăz și un măr tocat.

Acesta este modul în care funcționează dieta DASH

Gustare: Lasă-l să se rupă

Dacă vă este foame, puteți ronțăi câțiva morcovi crocanți sau puteți încerca niște castraveți. Dacă nu este suficient, puteți adăuga un quark din plante cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă îl cumpărați gata, asigurați-vă că sarea nu este pe lista ingredientelor.

Acesta este modul în care funcționează dieta DASH

Prânz: tigaia colorată îți deschide pofta de mâncare

Orezul și o tigaie colorată de legume aduc o mulțime de minerale, vitamine și oligoelemente pe masa de prânz. Asigurați-vă că cumpărați orez brun. Coaja, care conține o mulțime de minerale și fibre, se lipeste doar de ea. Carnea și peștele trebuie menținute la minimum și nu consumate în fiecare zi. Gândiți-vă întotdeauna la acesta ca la o garnitură. Suma nu trebuie să depășească dimensiunea unui pachet de cărți.

Acesta este modul în care funcționează dieta DASH

Seara la culcare cu tarife ușoare

O farfurie mare de salată și pâine integrală cu un topping cu conținut scăzut de calorii vă facilitează căderea în pat. De regulă, schimbați toată făina albă cu produse din cereale integrale.

Acesta este modul în care funcționează dieta DASH

Acest lucru este practic adevărat

Reguli de bază: alungați toate produsele finite din cămară. Conțin prea multe grăsimi, zahăr și făină albă. Există, de asemenea, grăsimi ascunse în cârnați și brânză pe care ar trebui să le aveți în vedere. Cea mai bună alegere este crema de brânză cu conținut redus de grăsimi, șuncă feliată și cârnații de pasăre. Dieta DASH constă din fructe și legume, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Acesta este modul în care funcționează dieta DASH

Slăbiți și mențineți greutatea

În faza în care vrei să slăbești, nu ar trebui să mănânci mai mult de 1500 de kilocalorii pe zi. Când vine vorba de menținerea greutății mai târziu, rămâneți în jur de 2000 de kilocalorii pe zi.

Acesta este modul în care funcționează dieta DASH

Nimeni nu trebuie să se descurce

Dulciurile, chipsurile, biscuiții și alcoolul nu sunt strict tabu. Cu toate acestea, nu le utilizați în faza de slăbire și luați-le cu moderare mai târziu.

Acesta este modul în care funcționează dieta DASH

Mișcarea nu a rănit pe nimeni

Chiar dacă dieta DASH vizează în primul rând schimbarea obiceiurilor alimentare. Mișcarea crește rezultatele pozitive și antrenează inima. În orice caz, activitatea fizică vă va ajuta să vă simțiți mai confortabil și mai echilibrat.