Acesta este modul în care metabolismul funcționează și arde grăsimile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dacă doriți să tăiați cea mai bună figură posibilă într-un bikini, de obicei configurați un program de fier din prima zi fierbinte de vară. O mulțime de fructe și legume, plus mult exercițiu. Dacă doriți să tăiați o siluetă minunată într-un bikini în prima zi fierbinte de vară, cel mai bine este să începeți în prealabil pentru a vă împinge în mod corespunzător metabolismul. Deoarece avantajul este: atunci nu aveți nevoie de o dietă agonizantă, iar cu corpul bikini funcționează la fel de bine ca singur. Deoarece corpul poate converti energia absorbită de alimente cât mai repede posibil și o poate traduce în putere musculară pură în loc să o stocheze ca un tampon de grăsime. O instrucțiune.
1. Antrenează-te conform unui plan
Exercițiul nu arde doar calorii și tonifică mușchii. Cei care se antrenează după un plan și un ritm fix au o influență pozitivă asupra metabolismului. Pentru a vedea rezultatele, experții recomandă un antrenament de 60 de minute, 30 de minute de cardio și 30 de minute de antrenament de forță.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Antrenamentul cu greutăți
Mușchii consumă mult mai multă energie decât celulele adipoase. Cu cât aveți mai mulți mușchi, cu atât este necesară mai multă energie și cu atât mai puțină grăsime este stocată. Rezervați antrenament de forță orientat în centrul de fitness, cum ar fi antrenamentele TRX sau cu gantere, sau faceți-vă puternic cu elemente clasice precum flotări, scânduri și trageți.
3. Cardio
Antrenamentul de forță singur nu este suficient. Dacă vrei cu adevărat să fii în formă și nu vrei să dai o pauză metabolismului tău, nu trebuie să neglijezi sporturile de anduranță. Cel mai bine este un program cardio zilnic de cel puțin 30 de minute, cum ar fi jogging, mers pe jos și înot. Boxul și coarda de sărituri îți antrenează și rezistența. Alternativ, programul săptămânal poate consta din trei unități cardio de câte 45 de minute fiecare și antrenament de forță de patru ori 30 de minute.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Gustare la miezul nopții
Nu mâncați nimic după ora 18:00? Acest lucru ar fi destul de contraproductiv pentru metabolism. Dimpotrivă: dacă aveți o gustare sănătoasă chiar înainte de a merge la culcare, metabolismul dvs. este mult mai constant peste noapte și se simte vizibil mai în formă dimineața decât oricine ține post seara.
5. Nu omiteți o masă
Pentru a menține metabolismul constant activ și activ, ar trebui să planificați mai multe mese mai mici și gustări sănătoase pe tot parcursul zilei, în jur de șase fiind considerate optime. De asemenea, menține nivelul zahărului din sânge constant și previne pofta de alimente. Barele cu proteine, fructele, nucile sau piureurile sunt gustări perfecte.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
6. Reduceți stresul
Când este stresat, organismul eliberează diverși hormoni de stres, inclusiv cortizol. care are un efect considerabil de ciocănire asupra tuturor proceselor metabolice. Consecințele pe termen mediu și lung ale stresului constant pot fi obezitatea și depresia. Dacă duceți o viață echilibrată și evitați stresul, faceți bine pentru siluetă și sănătate în același timp.
7. Boabe întregi
În plus față de vitaminele și mineralele importante, produsele din cereale integrale furnizează în primul rând fibre, care la rândul lor sunt esențiale pentru a menține metabolismul pe degetele de la picioare. În consecință, alimentele adecvate ar trebui să fie pe masă cât mai des posibil, de exemplu fulgi de ovăz integral, orez brun, quinoa, mei sau spelta.
8. Mic dejun
Dacă omiteți micul dejun, riscați să vă adormească practic metabolismul. După lunga pauză a consumului de alimente în timpul nopții, este necesar să se asigure corpului surse importante de energie și să trezească organismul în sensul cel mai adevărat al cuvântului. Variantele bogate în proteine, cum ar fi mesele de ovăz sau omletele, precum și fructele și produsele din cereale integrale sunt ideale. Trebuie să mănânci nu mai târziu de o oră după trezire.
9. Întrerupeți cardio
. și anume cu unități cu impact ridicat. Deci, treceți la un nivel alpin provocator din când în când în timp ce învârtiți, întrerupeți jogging-ul la fiecare 800 de metri cu un sprint sau doar o cutie cât mai tare posibil pentru un minut. Conduce metabolismul în viteză mare și lasă kilogramele să se topească.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
10. Condimentare
În mod ideal, pe baza modelului indian sau asiatic, deoarece mâncărurile care sunt bine piperate sau condimentate cu chilli și chayenne nu numai că măresc căldura corporală, dar se dovedesc că au un efect stimulant, stimulează metabolismul și favorizează arderea grăsimilor. Pe lângă clasice, scorțișoara, curcuma și ghimbirul ar trebui să fie, de asemenea, pe lista de cumpărături.
Cele mai recente videoclipuri de pe Harperbazaar.de
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile