Acesta este modul în care scăpați de grăsimea enervantă ELLE
Un spate frumos poate încânta - dar pentru multe femei această zonă este mai mult o problemă
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Stomac, picioare, fese? Într-adevăr, având în vedere ora de vară fără textile, multe femei se plâng de zona problemei din spate sau de „ridurile de brad” care ies din sub partea sutienului.
Ceea ce este descoperit în cea mai mare parte în oglinda retrovizoare din vestiar se dovedește a fi extrem de persistent în sala de sport. Chiar și majoritatea dietelor sunt inutile, deoarece pierderea în greutate singură nu va scăpa de grăsimea din spate.
Provocarea: o combinație de exerciții fizice și dietă care nu numai că îți reduce greutatea, dar te asigură și că scade procentul de grăsime corporală.
Astfel puteți scăpa de grăsimea enervantă din spate
Antrenament fără greutăți
Majoritatea femeilor se torturează ore în șir cu ajutorul stepperului sau antrenorului eliptic - în speranța de a se apropia în cele din urmă de figura lor de vis. Antrenamentele cardio lungi sunt bune pentru rezistență și sănătate, dar pentru a arde grăsimi, ar trebui să faceți două până la trei antrenamente HIIT suplimentare pe săptămână. Combinația dintre construirea cardio și musculară este ideală.
Alte sporturi în care îți antrenezi spatele fără greutăți: dans, canotaj, înot, yoga, Pilates și gimnastică.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Antrenament cu greutati
Antrenamentul la spate este neglijat de multe femei. În lupta împotriva grăsimilor din spate, este esențial să vă consolidați partea superioară a corpului și să vă îmbunătățiți poziția. Mașinile de vâslit, corzile de luptă sau tracțiunile pentru gât sunt ideale. Deadlift (deadlift) cu o bară, scânduri (antebraț sau suport lateral) sau pull-up-uri (de preferință pe un dispozitiv cu o platformă de susținere) sunt, de asemenea, excelente, deoarece nu numai că întăresc trapezul sau mușchii largi ai spatelui, ci și mușchii adânci ai spatelui. Două exerciții de spate pe antrenament sunt perfecte.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Mănâncă sănătos
Sigur că cartofii prăjiți sunt dușmanul oricărei rochii cu guler, nu? Când vine vorba de dietă, ar trebui să vă asigurați că mâncați produse ușoare din cereale integrale și carne organică, brânză, fructe și legume în loc de mese gata preparate. Numărarea caloriilor este valabilă în special pentru carbohidrați precum pâinea, pastele sau orezul, precum și pentru grăsimi, fie că este vorba de unt, ulei sau unt de migdale. Vara, de exemplu, pepenele verde este o alegere bună, deoarece are un conținut scăzut de calorii și poate fi folosit atât pentru gustări dulci, cât și pentru cele sărate.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Puteți găsi și mai multe sfaturi de fitness pe Pinterest!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile