Acesta este modul în care se calculează carbohidrații neti pentru pierderea în greutate
admin 7 decembrie 2019 Dieta, planul de nutriție Comentarii dezactivate pe Acesta este modul în care se calculează carbohidrații neti pentru pierderea în greutate 240 vizualizări
Indiferent dacă urmați dieta keto sau pur și simplu consumați conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate, probabil că sunteți prea familiarizați cu nivelurile de carbohidrați și rămâneți într-un anumit prag pentru ziua respectivă. dar ce este carbohidrații>? De obicei rezervate persoanelor cu diabet zaharat, carbohidrații neti pot fi de fapt la îndemână atunci când doriți să știți cum va afecta alimentele pe care le consumați zahărul din sânge.
Cel mai simplu mod de a calcula glucidele nete este de a scădea fibrele din totalul de carbohidrați. ( Glucide nete = Glucide totale - fibre .De exemplu, un măr are 25 de grame de carbohidrați și patru grame de fibre, ceea ce înseamnă că un măr are în jur de 21 de carbohidrați neti. O altă modalitate de a calcula glucidele nete este de a scădea „alcoolii din fibre și zahăr” din totalul carbohidraților> glucide nete = total de carboni - fibre - alcooli din zahăr); A Quest Chocolate Chip Cookie Dough Protein Bar are 21 de grame de carbohidrați, 14 grame de fibre și trei grame de eritritol, deci are doar patru grame de carbohidrați neti. Problema cu acest lucru este că multe alimente nu listează cantitatea de alcool din zahăr pe eticheta nutrițională.
Deoarece fibrele nu sunt complet digerate de corpul dvs., susținătorii neti ai numărării glucidelor spun că este un mod mai precis de a determina modul în care alimentele vă afectează zahărul din sânge. Un aliment bogat în fibre, precum fasolea neagră, nu va crește nivelul zahărului din sânge la fel de mult ca un aliment format din carbohidrați mai simpli, ca o felie de pâine albă. Cu toate acestea, carbohidrații neti nu sunt un termen recunoscut de Food and Drug Administration (FDA) sau de Asociația Americană a Diabetului (ADA).
În timp ce unele diete, cum ar fi dieta Atkins, se bazează pe calculul net al carbohidraților ca parte a programului, de obicei este „Nerecomandat pentru Keto-Di”. Dacă credeți că ar fi util să numărați carbohidrații neti, discutați cu un dietetician înregistrat sau cu medicul dumneavoastră. În caz contrar, este mai bine să numărați totalul de carbohidrați ca parte a macro-urilor sau a numărului de calorii și să respectați obiectivul zilnic.