Acesta este momentul în care ar trebui să luați micul dejun
Nutriționista Theresa Shank dezvăluie de ce „când?” este la fel de important ca "ce?" când vine vorba de micul dejun ...
Da, știm: micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, indiferent dacă ne place să mâncăm ceva dimineața sau nu. Dar nu este doar o întrebare dacă mâncăm de fapt această masă și ce anume mâncăm, ci este cel puțin la fel de important ca atunci când luăm micul dejun. Este suficient să luați mai întâi micul dejun la birou pentru că pur și simplu nu vă este foame în prealabil? Este rău să dormi târziu în weekend și să iei micul dejun târziu? Și mai bine mănânc înainte sau după un antrenament? Nutriționista Theresa Shank ne oferă acum un răspuns la toate întrebările noastre ...
Profesionistul în nutriție dezvăluie: Acesta este cel mai bun moment pentru a lua micul dejun
„Când mănânci este la fel de important ca ceea ce mănânci”, explică nutriționistul pentru American Women's Health. Recomandarea ta: Micul dejun trebuie consumat în primele două ore după trezire. „Consumul în această fereastră de timp este baza pentru un apetit sănătos și niveluri stabile de zahăr din sânge pentru restul zilei”, dezvăluie Theresa Shank. Deoarece: Dacă zahărul din sânge scapă din bătăi, duce adesea la pofte de mâncare, pe care am vrea cu adevărat să le evităm. Pe de altă parte, persoanele care suferă de diabet, de exemplu, și, prin urmare, sunt cu atât mai dependente de nivelurile stabile de zahăr din sânge, trebuie să acorde mai multă atenție timpului lor de mic dejun. Aici, prima masă trebuie luată în prima oră după trezire.
Cel mai bun moment pentru a lua micul dejun: ce să faci la serviciu, antrenament etc.?
Atâta timp cât luați micul dejun nu mai târziu de două ore după ce vă treziți, practic nu contează unde vă aflați sau care sunt planurile dvs. pentru restul zilei. Dacă mănânci la birou la o oră după ce te-ai trezit, este bine. Dacă vrei să faci mișcare dimineața, trebuie să vezi cum se comportă corpul tău, cu sau fără masă. De exemplu, dacă aveți crampe stomacale la micul dejun, poate doriți să o reduceți la o banană și apoi să mâncați mai mult. Dar dacă nu ai multă forță fără micul dejun, ar trebui să mănânci ceva cu aproximativ o oră înainte de antrenament.
Ce să fac dacă nu mi-e foame dimineața?
Chiar dacă se simte nefiresc pentru că pur și simplu nu ți-e foame dimineața: tot ar trebui să mănânci ceva. Cei care trec peste micul dejun sunt expuși unui risc crescut de diabet și se simt mai slabi în timpul zilei. Digestia suferă și dacă stomacul nu este hrănit dimineața. Cu toate acestea, micul dejun nu trebuie întotdeauna să fie elaborat și să includă vafe, ouă amestecate și pâine prăjită cu avocado. Ia un pahar cu apă, ia o bucată de fruct sau un iaurt grecesc. Primul lucru este să-ți obișnuiești încet stomacul să mănânci ceva și dimineața. Când micul dejun devine parte a rutinei, veți dori în mod natural să încercați numeroasele variante diferite de masă.
Ți-a plăcut articolul? Aici puteți obține și mai multe sfaturi nutriționale și de fitness: