Acesta este rolul pe care îl joacă procentul de grăsime corporală în pierderea în greutate!
Nu este un secret faptul că ne înnebunim cu toții când cântarele arată cu 2-3 kilograme în plus. Chiar dacă este doar un număr, ne simțim imediat puțin mai grei. Dar nici IMC, nici greutatea afișată pe cântar nu sunt semnificative - mai ales atunci când vrem să slăbim. Vă luminăm!
Mulți dintre noi am urmat o dietă înainte. Uneori cu succes, alteori fără - am experimentat eu însumi totul. Cântărim mai puțin dimineața decât seara. „Aș vrea să slăbesc aproximativ cinci până la șapte kilograme! Cu toate acestea, mulți sportivi cântăresc mai mult și au mai puțină grăsime corporală. Vă vom spune acum de ce greutatea este cu adevărat irelevantă, la fel ca și IMC. Procentul de grăsime corporală - trebuie să acordăm mai multă atenție acestui lucru dacă vrem să slăbim!
Bloggerilor de fitness le place să-și prezinte corpurile sportive, bine antrenate și să nu ascundă greutatea lor - deseori cântăresc mai mult decât oamenii neinstruiți. Cum poate fi asta? Mănânci sănătos și faci mișcare de mai multe ori pe săptămână și ești departe de a fi supraponderal în acest sens. Mușchii cântăresc foarte mult - de aceea trebuie să acordăm mai multă atenție procentului de grăsime corporală sau să-l analizăm și să-l reducem!
De aceea, procentul de grăsime corporală este important
Majoritatea dietelor se referă mai mult la pierderea în greutate cât mai repede posibil. Cu toate acestea, grăsimea corporală este greu sau deloc luată în considerare. Ar trebui să ne uităm întotdeauna la grăsimea corporală în raport cu greutatea. Noi, femeile, avem nevoie de un procent mai mare de grăsime corporală, deoarece grăsimea este de fapt importantă pentru perioada menstruală lunară și pentru întregul ciclu.
In conformitate cu Masă de grăsime corporală partea americană ACE Fitness este Procentul de grăsime în diferite grupuri de oameni divizat in:
Procentul de grăsime la femei
Subponderalitate: 10-13 la sută
Sportivi: 14-20 la sută
Fitness: 21-24%
Media: 25-31 la sută
Supraponderalitate:> 32%
Dacă procentul de grăsime corporală depășește 32%, trebuie să vă asigurați că reduceți procentul de grăsime corporală atunci când faceți exerciții fizice și, de asemenea, atunci când faceți dietă. Cei care au exces de grăsime corporală sunt mai predispuși să dezvolte boli de inimă, accidente vasculare cerebrale și cancer. Se recomandă să lucrați cu un medic sau antrenor personal pentru a crea o dietă și un plan de antrenament adecvat, care să fie adaptat dvs. și care ar trebui să stimuleze pierderea de grăsime.
Sfatul nostru: Bea multa apa! Chiar dacă îți place să folosești produse ușoare - din păcate zahărul se ascunde peste tot, mai ales dacă faci mult sport, este păcat dacă treci prin antrenament Produse ușoare distrus. Este clar că este foarte sănătos să bei mult. Sportivii știu în special cât de important este. Unii recurg la băuturi izotonice, deoarece asigură un schimb mai bun de lichide. Au aceeași concentrație de substanțe dizolvate și pot fi absorbite de intestin mai repede. Echipa editorială Jolie recomandă această apă de cocos de la Obrigado. Se compune din 100% apă de cocos pură și nu conține aditivi. Cei cărora nu le place apa de cocos, dar caută o băutură izotonică delicioasă, pot încerca băutura Iso a lui Powerbar!