ACESTE 10 greșeli pe care ar trebui să le evitați cu siguranță atunci când faceți jogging!
Pune-ți pantofii și pleacă? Ei bine, aproape - vă vom spune ce ar trebui să luați în considerare atunci când vă antrenați eficient. Cu sfaturile noastre veți învăța cum să faceți jogging corect.
Sigur, teoretic ai putea merge la jogging oricând și oriunde, dar asta nu este neapărat cel mai bun pentru tine și efectul de antrenament. Altfel te simți ca atât de mulți joggers noi care încep să alerge și apoi se întreabă de ce genunchii le sunt dureroase, de ce nu pot face turul sau de ce chiar se înnegresc după alergare.
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Greșeala nr. 1: pantofii greșiți
În niciun alt sport încălțămintea nu este la fel de importantă ca la jogging. Dacă doriți să vă protejați articulațiile, ar trebui să căutați cu siguranță sfaturi atunci când cumpărați și, dacă este posibil, să faceți o analiză de funcționare. Pentru că oricine suferă de picioare plate are nevoie de pantofi diferiți decât alergătorii cu splayefeet. Iar cei care aleargă mai ales pe asfalt au nevoie de mai multe suspensii decât gardierul.
Nu uitați: pantofii trebuie înlocuiți cu o pereche nouă după maximum un an, deoarece suspensia și talpa se vor epuiza.
Aici puteți cumpăra pantofi de alergare:
Greșeala nr. 2: uitați de încălzire și răcire
Doriți să începeți repede pentru a fi terminat rapid? De înțeles, dar ar trebui să începeți calm și să vă măriți viteza doar după câteva minute când vă încălziți. Chiar și după alergare nu trebuie să te oprești brusc și brusc, ci mai degrabă să fugi într-un ritm liniștit și să ajungi încet într-un ritm de mers, astfel încât pulsul să scadă încet.
Ca o concluzie, ar trebui să o faci ca un alergător profesionist și să-ți întinzi mușchii. Dar rețineți: cu cât antrenamentul este mai greu, cu atât este mai ușor întinderea.
Greșeala # 3: alergând prea repede
Alergătorii începători nu judecă cât de repede pot alerga și devin copleșiți. În general, următoarele sunt valabile pentru începători: cel mai bine este să alergi încet și să alternezi jogging și mers rapid. După câteva unități de antrenament, nu mai există pauze de mers și unitățile de alergare pot fi mărite - și în ceea ce privește viteza.
Nimeni nu ar trebui să se conteste în timpul jogging-ului, dar nici prea repede nu este bine. Începătorii în special ar trebui să o ia încet, altfel motivația va flutura. Ca un sfat clasic: ar trebui să poți conversa în continuare în timp ce alergi.
Greșeala # 4: partener de antrenament greșit
E mult mai frumos împreună! Cu toate acestea, partenerul de formare este una dintre cele mai frecvente surse de eroare la jogging. Dacă este prea rapid sau prea lent, vă reduce performanța. În special, începătorii ar trebui să iasă singuri și să evite organizarea de grupuri sau parteneri individuali de formare. Altfel poți deveni rapid copleșit și pierde motivația.
Greșeala # 5: Fără apă cu tine
Dacă mergi în jurul blocului doar 20 de minute, nu trebuie neapărat să ai cu tine o sticlă de apă dacă ai băut suficient în timpul zilei. Cu toate acestea, ar trebui să vă gândiți cu siguranță la băuturi în călătorii mai lungi - mai ales în zilele calde.
De asemenea, ar trebui să beți suficient după aceea - de preferință apă - pentru a vă umple rezervoarele de lichide.
Greșeala nr. 6: jogging pe stomacul gol
Cei care doresc să slăbească alergând sau alergând dimineața le place să renunțe la alimente și să alerge pe stomacul gol. Nu este întotdeauna o idee bună! Dacă vă exersați prea mult, corpul dvs. poate să moară literalmente și vă înnegriți, deoarece nivelul zahărului din sânge scade prea mult.
Înainte de alergare, ar trebui să mănânci un pic, de exemplu, o banană, un iaurt sau un baton de fructe și nuci, de exemplu din alimente. Mesele mai mari ar trebui să fie în urmă cu cel puțin una sau două ore, altfel sunt greu de găsit în stomac.
Greșeala # 7: jogging târziu în noapte
Nu a fost timp toată ziua, așa că antrenamentul de alergare se desfășoară seara târziu. Testamentul te onorează, dar oricum este o idee proastă. După un exercițiu intens, corpul este destul de copleșit și durează ceva timp să se recupereze și să revină în jos. Și somnul este de obicei exclus de la o jogging târziu.
Cei care fac jogging seara ar trebui să planifice cel puțin două ore pentru a se relaxa între exerciții și somn.
Greșeala # 8: punerea sprinturilor la final
La sfârșitul zilei, scoateți din nou toate rezervele de energie și faceți un sprint rapid: este în regulă dacă intenționați să vă epuizați pentru o perioadă mai lungă. În caz contrar, este mai bine să țineți mâinile departe de ea. Oricine trece imediat la mersul lent după sprint va copleși corpul.
(...)
Un alt argument împotriva sprintului la final: mușchii sunt deja obosiți și riscul de rănire crește.
Greșeala # 9: stres excesiv asupra articulațiilor
Începătorii ar trebui să-și întrebe în mod ideal medicul dacă joggingul este o opțiune pentru ei. Deoarece dacă sunteți foarte supraponderal, de exemplu, ar trebui să mergeți mai întâi la început. Asta nu pune prea multă presiune pe articulații. Odată cu scăderea greutății, bastoanele de mers pe jos pot fi lăsate afară și ritmul crescut.
Greșeala nr. 10: Uitarea odihnei
Motivația este mare și astfel pantofii sport sunt scoși în fiecare zi la început. O greseala! Deoarece corpul are nevoie de faze de recuperare, cel puțin o zi. Apoi, mușchii au timp să se regenereze și nu îți copleșești corpul. Nu vrei să-l trezești pe nenorocitul nenorocit, nu-i așa?