Aceste 20 de alimente umplute cu magneziu vă pot ameliora bolile cardiace - Bénin Web TV
Dacă aveți deficit de magneziu, al nouălea element cel mai abundent din univers, aceste 20 de alimente umplute cu magneziu poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă.
Magneziul este unul dintre cele mai versatile și esențiale minerale de care organismul are nevoie pentru celule, țesuturi și mușchi sănătoși. Acest mineral este necesar pentru mai mult de 300 de reacții chimice, inclusiv metabolismul, producerea de acizi nucleici și proteine și pentru menținerea sănătății inimii. De fapt, un deficit de magneziu poate crește riscul de infarct cu 53%, potrivit unui studiu citat de Mirror.
Mănâncă alimente organice naturale și concentrează-te pe a mânca o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a obține suficient aport și pentru a reduce zahărul și sarea. Deși sunt disponibile suplimente, bazarea pe niveluri adecvate dacă dieta dvs. este slabă este ineficientă. Suplimentele fabricate pot interfera, de asemenea, cu alte forme de medicamente pe care le luați, cum ar fi pastilele de apă și antibioticele.
Deși alocația dietetică recomandată (ADR) pentru magneziu este cuprinsă între 300 și 400 mg pe zi, cercetările au arătat că suplimentarea a 100 miligrame pe zi poate îmbunătăți sănătatea inimii și preveni bolile de inimă.
1- migdale
Cercetările au arătat că migdalele îmbunătățesc sănătatea inimii prin menținerea sănătății vaselor de sânge și prin creșterea nivelului de antioxidanți din sânge. Astfel scade tensiunea arterială pentru a îmbunătăți fluxul sanguin, care afectează circulația în inimă. Adăugați 1 uncie de migdale prăjite uscate în dieta zilnică pentru 80 mg de magneziu.
2- Avocado
Avocado este plin de antioxidanți și grăsimi sănătoase pentru inimă, care scad riscul bolilor de inimă, ajută la scăderea nivelului de colesterol rău (LDL) și cresc nivelul colesterolului bun (HDL). O doză zilnică sănătoasă este de o cană de avocado în cuburi pentru 44 mg de magneziu.
3- Anghinare
Anghinarea proaspătă ar putea să nu fie cea mai ușoară legumă de preparat, dar beneficiile sunt considerabile. Păstrați această legumă, deoarece este foarte bogată în magneziu (precum și potasiu și fosfor), ceea ce le face o combinație ideală pentru menținerea sănătății și funcției arterelor și vaselor de sânge.
4- Sparanghel
Această minunată legumă conține cantități semnificative de fibre solubile, fitonutrienți, vitamine și, desigur, magneziu. Acest amestec benefic oferă proprietăți antioxidante, antiinflamatorii și detoxifiante, care previn construirea vaselor de sânge, scăzând astfel tensiunea arterială și contribuind la funcționarea sănătoasă a inimii.
În timp ce acest fruct este cel mai bine cunoscut pentru conținutul său ridicat de potasiu, acesta conține, de asemenea, un conținut ridicat de magneziu, care este asociat cu niveluri mai mici de zahăr din sânge, tensiune arterială mai mică și boli de inimă reduse. O banană mare conține 37 mg magneziu, ceea ce reprezintă 9% din doza zilnică recomandată.
6- Fasole neagra
Fasolea neagră este unul dintre cele mai sănătoase alimente din lume și oferă o serie de beneficii pentru sănătate. Au niveluri ridicate de magneziu, quercetină și saponine, care sunt foarte eficiente în protejarea inimii și scăderea naturală a tensiunii arteriale. O jumătate de cană de fasole neagră gătită oferă 60 mg de magneziu.
7- Fulgi de tărâțe
Corpul nostru conține aproximativ 24g de magneziu și până la 60% din acest mineral se găsește în oase. Consumând zilnic o jumătate de cană de fulgi prelucrați, neindulciti, se asigură o doză puternică de magneziu (112 mg) care susține funcția osoasă sănătoasă, care ajută la producția și fluxul de sânge.