Aceste 21 de alimente vă vor oferi mai multă putere
Chiar nu aveți nevoie de suplimente pentru a rămâne sănătos și puternic.
Dacă mâncați o dietă echilibrată cu alimente sănătoase, nu aveți nevoie de fonduri suplimentare.
Două exemple pentru declarația mea:
1. Nouă alimente cu 130% mai multă forță mentală
Desigur, vă puteți satisface nevoile calorice zilnice prin fast-food. Mâncarea rapidă îți oferă carbohidrați care sunt prelucrați rapid de organism și astfel furnizează rapid glucoză. Dacă sunteți blocați într-un „gândire profundă” și aveți nevoie de un impuls rapid de energie pentru creier, carbohidrații „rapizi” vă pot ajuta.
Pe termen lung, totuși, ar trebui să vă tratați creierul cu ceva mai bun, și anume minerale precum magneziu, potasiu, calciu și fosfor. În plus, vitaminele B, E și C, precum și fitochimicale și acizi grași omega-3 pentru a vă menține în formă mentală.
O astfel de dietă echilibrată vă crește performanța mentală cu peste 130% în comparație cu mâncarea rapidă.
Cele nouă alimente care te vor ajuta să devii mai eficient din punct de vedere mental sunt
- Morcovi
- mei
- Pere
- nuci
- Quark
- brânză de vacă
- pește gras
- Sfeclă
- ulei de in
2. Douăsprezece alimente pentru puterea și energia musculară maximă
Grăsimile și proteinele ca sursă de energie pot fi esențiale pentru mușchii dvs. Corpul absoarbe proteinele și grăsimile mai lent și astfel energia rămâne mai multă vreme. Nu mâncați alte mese în următoarele 2 ore, altfel corpul dumneavoastră va fi prea ocupat cu digestia în timpul exercițiului și nu va mai putea să funcționeze optim.
La 2 ore după exerciții, ar trebui să mănânci alimente care susțin regenerarea corpului și a mușchilor. Acum puteți consuma câțiva carbohidrați în plus față de proteine, care se transformă rapid în energie. Acestea includ:
- orez
- Quinoia
- Cereale
- Ouă
O astfel de dietă poate crește performanța musculară cu până la 8%.
Construirea mușchilor este o problemă importantă pentru toată lumea, la orice vârstă. Toată lumea are nevoie de mușchi puternici pentru a trece în viață de zi cu zi în poziție verticală.
Construirea musculară este o problemă importantă, în special pentru persoanele în vârstă. Deoarece masa musculară scade încet din cauza schimbării hormonale din a doua jumătate a vieții.
Pentru ca mușchii să crească, au nevoie de proteine. Deoarece aminoacizii conținuți în proteine sunt elementele care formează mușchii. Combinația potrivită de proteine și carbohidrați aduce o contribuție decisivă la creșterea musculară și, de asemenea, mărește capacitatea organismului de a-și reveni după efort.
Combinațiile delicioase proteine-carbohidrați includ:
- Pâine integrală cu brânză de vaci,
- Cartofi cu ou,
- Cartofi cu brânză de vaci,
- Orez cu piept de pui,
- Somon cu orez și
- Shake de soia cu fructe sau alte shake-uri proteice