Aceste 3 reguli ușoare de numărare a caloriilor vă vor ajuta să slăbiți - Nutriție 2021

Sănătate și videoclip paramedical: 3 INSTRUMENTE PENTRU ÎNTOTDEAUNA USCARE SUCCESĂ sau CREȘTERE (ianuarie 2021).

Urmărirea caloriilor este un mod sigur de a pierde în greutate. Îndepărtați-vă abilitățile de numărare a caloriilor cu aceste sfaturi.

ajuta

Determinarea propriilor nevoi calorice este primul pas în controlul numărului personal de calorii.

Câte calorii ai mâncat azi? Și cât ar trebui să mănânci dacă încerci să-ți menții greutatea actuală sau să slăbești ultimele 10 kilograme? Dacă sunteți ca majoritatea americanilor, probabil că nu veți ști răspunsul. Potrivit sondajelor realizate de Fundația International Food Information Council (IFIC), o organizație nonprofit de educație pentru sănătate, doar 30% dintre noi suntem atenți când ne uităm să mâncăm sănătos.

Având atâtea planuri de slăbire axate pe eliminarea sau creșterea anumitor alimente - indiferent dacă este vorba de interzicerea carbohidraților, consumul de proteine ​​sau consumul de grăsimi „sănătoase”, beneficiul numărării caloriilor poate fi dat afară din conversație. Dar nu ar trebui să treceți cu vederea acest instrument puternic de slăbit, spun specialiștii, deoarece secretul pentru a pierde în greutate definitiv nu elimină pâinea sau există în întregime pe suc verde.

„Pierderea în greutate durabilă și sănătoasă se reduce la o ecuație de bază: și mai mult exercițiu”, spun Jenny Sucov și Maureen Namkoong, RD, autorii My Calorie Counter, ghidul Doctor's Ask pentru informații nutriționale. „Ținând cont de câte calorii consumați și ardeți în fiecare zi, puteți pierde în greutate, câștiga energie și preveni o serie de probleme de sănătate”.

Ce împiedică oamenii să numere calorii? Cele mai mari obstacole, conform unui sondaj IFIC, sunt dificultatea de a număra caloriile (30%), de a vă concentra pe alți nutrienți (30%), de a crede că numărarea caloriilor nu ar trebui să fie „importantă (23%) și de a fi prea ocupat ( 22 la sută).

Dar numărarea caloriilor necesită mai puțin timp decât ai putea crede. Urmați aceste sfaturi pentru a începe:

1. Stabiliți câte calorii ar trebui să consumați

Corpul tău consumă aproximativ două treimi din caloriile pe care le consumi în fiecare zi doar pentru ca sistemul să funcționeze corect: inima îți bate, mușchii se mișcă. Restul aportului de calorii se îndreaptă spre activități zilnice, cum ar fi să ieși la plimbare, să faci mișcare, să scrii un e-mail, să faci un cuvânt încrucișat.