Dieta cu conținut scăzut de grăsimi Cum funcționează Ce întrebări frecvente despre alimente
Postat de Adam de la MoreMuscles.de // 0 comentarii
Așa cum s-ar putea să bănuiți deja cu termenul „cu conținut scăzut de grăsimi”, acesta este cazul Scăzut Gras dietă o formă de dietă care economisește în primul rând grăsimi. Ulei, unt și altele alimente bogate în grăsimi sunt absolute tabu, întrucât alimente bogate în carbohidrați precum fructele, legumele, leguminoasele și cerealele permis expres sunteți. Alimentele bogate în proteine, cum ar fi produsele lactate, carnea și peștele, sunt, de asemenea, în meniu în dieta cu conținut scăzut de grăsimi, cu condiția să fie și sărace în grăsimi.
Conținutul articolului
Așa funcționează dieta cu conținut scăzut de grăsimi - principiu de bază
Faptul că grăsimea este cel mai bogat nutrient caloric dintre toate face din dieta cu conținut scăzut de grăsimi una dintre cele mai populare și, mai presus de toate, cele mai cunoscute diete. În cele din urmă, atunci când vine vorba de slăbit, important este că arzi mai multe calorii decât consumi. Un gram de grăsime conține aproximativ de două ori mai multe calorii decât un gram de carbohidrați sau un gram de proteine, astfel încât să puteți mânca mereu plin și să pierdeți în greutate, ca parte a unei diete cu conținut scăzut de grăsimi.
Așadar, este un avantaj că poți mânca porții mari, umplătoare pe dieta cu conținut scăzut de grăsimi. Acestea ar trebui să se bazeze în primul rând pe o mulțime de legume, feluri de mâncare bogate în carbohidrați, cum ar fi orezul sau cartofii, unele fructe și o garnitură adecvată de proteine. Surse slabe de proteine, cum ar fi carnea de pasăre, peștele și fructele de mare, tofu, iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, quark cu conținut scăzut de grăsimi sau leguminoase sunt deosebit de scăzute în grăsimi și, prin urmare, sunt potrivite.
Cu toate acestea, pe termen lung, nu ar trebui să renunți niciodată complet la grăsimi, deoarece o dietă strictă cu conținut scăzut de grăsimi poate avea și efecte negative asupra sănătății tale în timp. Chiar dacă economisiți grăsimi, trebuie să vă asigurați întotdeauna că consumați suficienți acizi grași esențiali (în special acizi grași omega-3 și omega-6) pe termen lung.
Lista de alimente: Puteți mânca orice
- fructe
- legume
- Mâncăruri laterale bogate în carbohidrați, cum ar fi paste, orez, cartofi și quinoa
- Pâine, în special pâine integrală
- Leguminoase, precum fasole și naut
- carne cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu piept de curcan sau de pui
- pește și fructe de mare cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu ton sau creveți
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu quark cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză Harz
- Albus de ou
Lista de alimente: Nu ai voie să mănânci asta
- Uleiuri vegetale
- Unt și margarină
- nuci
- avocado
- produse lactate bogate în grăsimi, cum ar fi smântână sau brânză grasă
- carne grasă, de exemplu slănină
- pește gras, de exemplu, somon
- Dulciuri și junk food
Exemplu de program zilnic - ce ar trebui să mănânc?
mic dejun: 1 rulou de grâu integral cu 30 de grame de piept de curcan slab, roșii, castraveți și 1 pahar de suc de portocale
Amiază: 300 de grame de cartofi cu 100 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi, ierburi și 200 de grame de legume aburite în apă
ajun: 2 felii de pâine integrală, 4 linguri de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și o salată laterală mică și colorată cu naut
Cărți de rețete pentru dieta cu conținut scăzut de grăsimi
Vedeți aici cărțile de rețete cu dietă săracă în grăsimi
Aplicații și beneficii în culturism și construirea mușchilor
Deoarece cu greu consumi grăsimi în timpul unei diete cu conținut scăzut de grăsimi, corpul tău folosește carbohidrații pe care îi furnizezi ca sursă rapidă de energie. Dacă mănânci suficiente proteine în același timp, aceasta poate fi utilizată direct pentru menținerea și construirea masei musculare. Sportivii de rezistență, dar și culturistii, beneficiază enorm de o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece mulți carbohidrați oferă o mulțime de putere pentru antrenament, în timp ce proteinele furnizate susțin construirea musculară.
Diferența Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și săracă în grăsimi
În dieta cu conținut scăzut de grăsimi, consumul de grăsimi este redus, în timp ce în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați se consumă mai puțini carbohidrați.
Diferența Dieta anabolică și Dieta cu conținut scăzut de grăsimi
Dieta anabolică este o formă strictă a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, în care se mănâncă în primul rând multe grăsimi. Carbohidrații sunt aproape complet evitați (de obicei mai puțin de 30 de grame pe zi), iar proteinele sunt consumate și în cantități moderate. Dieta anabolică poate fi descrisă drept exact opusul dietei cu conținut scăzut de grăsimi.