Aceste 5 alimente asigură un intestin sănătos - Potriviți pentru distracție
Anumite alimente pot ajuta la regenerarea mucoasei intestinelor și, astfel, asigură o sănătate generală mai bună. Puteți afla aici care sunt cele cinci alimente și de ce ar trebui să le consumați mai des în viitor.
Când vine vorba de cuvântul cheie „gut”, mulți oameni se opresc rapid din nou, deoarece subiectul nu este nici deosebit de popular pentru discuții mici, nici nu are o influență deosebit de mare asupra vieții noastre de zi cu zi - cel puțin nu la prima vedere.
Într-adevăr, o floră intestinală sănătoasă este extrem de importantă, deoarece afectează întregul sistem imunitar.
Aproximativ 70 până la 80 la sută din toate celulele care produc anticorpi sunt localizate în mucoasa intestinală. Și bacteriile care trăiesc în ea descompun fibrele și produc vitamine de care organismul nostru are nevoie urgentă.
Prin urmare, un intestin sănătos poate aduce o contribuție semnificativă la prevenirea bolilor și a inflamației.
Cu anumite obiceiuri alimentare vă puteți susține singur sănătatea intestinală. Următoarele alimente se numără printre factorii de decizie fizică intestinală absolută și, prin urmare, ar trebui să fie în meniu mai des în viitor.
1. Cocos
Produsele din nucă de cocos de toate tipurile, inclusiv uleiul, laptele și iaurtul, sunt antimicrobiene, antifungice și antivirale - făcându-le dușmani naturali ai colonizării intestinului subțire, drojdiilor și paraziților.
Trigliceridele cu lanț mediu (MCT) din nuci de cocos ajută, de asemenea, la absorbția nutrienților și s-au dovedit a fi deosebit de benefice pentru bolile din și în jurul intestinului.
Iaurtul de nucă de cocos se poate lăuda și cu beneficiile adăugate ale probioticelor, care încurajează în general dezvoltarea bacteriilor bune în intestin.
2. Mentă
Menta a fost utilizată în scopuri medicinale de mii de ani - și pentru un motiv întemeiat.
Deoarece menta, un hibrid de mentă de apă și mentă, are proprietăți antispastice care o fac ideală pentru ameliorarea sindromului intestinului iritabil (IBS) și a altor afecțiuni intestinale.
Mentolul răcoritor din menta relaxează, de asemenea, tractul intestinal și, potrivit unui studiu, reduce durerea, gazele și constipația, la fel de eficient ca și medicamentele eliberate pe bază de rețetă.
3. Somon
Peștii grași precum somonul sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3 și vitamina D, făcându-i o armă miraculoasă și pentru intestine. Acizii grași omega-3 reduc inflamația și promovează bacteriile intestinale sănătoase.
Un studiu a arătat că acizii grași omega-3 pot juca un rol important în tratamentul bolilor cronice care sunt legate de intestin. Acestea includ tulburări metabolice, obezitate și cancer de colon.
Într-un alt studiu, nivelurile scăzute de vitamina D au fost legate de efectele benefice asupra bolii inflamatorii intestinale (IBD) și a cancerului de colon.
Motivul: prin creșterea aportului de vitamina D, inflamația este redusă drastic și se susține activitatea bacteriilor din intestin, care ajută la evitarea infecțiilor (de exemplu, salmonella).
Galerie de imagini: 10 elemente de bază ale unei diete sănătoase
4. Zmeură
Fibrele dietetice sunt esențiale pentru sănătatea intestinală: dacă luați suficient din ea, puteți preveni simptome precum constipație și diverticuloză (proeminențe ale peretelui intestinal).
Un alt studiu științific a arătat, de asemenea, că fibra reduce inflamația sistemică și susține un răspuns imunitar sănătos.
De aceea, zmeura merită un loc în lista celor mai importante alimente pentru un intestin sănătos: o ceașcă de zmeură conține opt grame de fibre - aceasta este aproximativ un sfert din necesarul zilnic de fibre.
5. Lămâie
Lămâia conține multă vitamină C, care suprimă inflamația, întărește sistemul imunitar și, datorită efectului său antimicrobian, susține un echilibru bacterian sănătos în organism.
Vitamina C joacă, de asemenea, un rol în formarea colagenului, pe care mulți îl pot cunoaște dintr-un context de frumusețe.
Cu toate acestea, așa cum a constatat un studiu, proteinele structurale nu sunt necesare numai pentru pielea fără riduri, ci și pentru o funcție imună optimă a intestinului.
Lămâile se detoxifică în mod natural și ajută la stimularea producției de bilă pentru a ajuta digestia. Cercetările au identificat producția insuficientă de bilă ca factor de risc pentru dezvoltarea problemelor gastro-intestinale.
În cele din urmă, lămâile conțin, de asemenea, pectină, un tip de fibră prebiotică care hrănește bacteriile bune și reduce numărul de bacterii rele din intestin, potrivit unui studiu.