Aceste 5 posturi de yoga vă vor ușura durerile menstruale
Dacă durerea menstruală îți strică ziua și tot ce vrei să faci este să te târâi pe canapea cu o sticlă de apă fierbinte, yoga te poate ajuta. Pentru că există anumite asane care relaxează abdomenul și pur și simplu îți fac bine.
Nu vă faceți griji, acesta nu este yoga de putere sau acro yoga, ci posturi foarte blânde și calme, care vă relaxează pur și simplu.
Cele mai bune exerciții de yoga pentru durerile menstruale
Exercițiu de yoga: copil
Copilul este atitudinea relaxării absolute. Nu numai în practica obișnuită de yoga, ci și în zilele dvs., aceasta este poziția potrivită pentru a renunța complet.
Începi într-o poziție patruped, genunchii tăi sunt sub șolduri. Puneți fruntea pe podea și fesele pe tocuri și respirați calm și în afară prin nas. Pune brațele drept înainte. Umerii cad în jos și sunt relaxați. Degetele mari se ating. Închideți ochii și respirați adânc și în afară, de aproximativ 20 de ori.
Exercițiu de yoga: vacă
Vaca îți întinde partea din față a trunchiului, mobilizează coloana vertebrală și masează organele din cavitatea abdominală.
Așa se face:
Începeți următoarele două exerciții într-o poziție cu patru picioare. Genunchii ar trebui să fie la același nivel cu șoldurile, iar mâinile să fie la fel de îndepărtate ca și umerii. Apăsați degetele întinse în saltea, astfel încât greutatea dvs. să poată fi distribuită bine. Pentru a face exercițiul, țineți brațele drepte, inspirați și coborâți stomacul. Trageți umerii înapoi și priviți înainte.
Exercițiu de yoga: cobra
Cobra este ușor de realizat și totuși foarte eficientă. Exercițiul întărește mușchii, ameliorează tensiunea și îmbunătățește echilibrul. Organele digestive sunt, de asemenea, masate ușor în timpul exercițiului și digestia este stimulată.
Pentru a merge cobra, te întinzi pe burtă. Picioarele sunt la o distanță de șold și picioarele sunt întinse drept în spate. Palmele mâinilor sunt lângă corpul tău la nivelul pieptului. Coatele sunt, de asemenea, aproape de corp.
Mai întâi, strângeți coapsele și fesele. Apoi ridicați încet partea superioară a corpului în sus cu ajutorul spatelui superior. Ține-ți brațele ușor îndoite. Mutați sternul înainte, trageți umerii înapoi și priviți înainte.
Respirați adânc și faceți o pauză în exercițiu.
Exercițiu de yoga: pisică
Pisica își întinde spatele și oferă flexibilitate. Exercițiul întărește coloana vertebrală și gâtul și este bun pentru ameliorarea tensiunii. Pisica ajută și la problemele digestive, la oboseală și stres. Circulația sângelui este stimulată și de exerciții.
Puteți merge pe pisică imediat după vacă. Aceste două exerciții intră unul în celălalt. Pentru a face acest lucru, trageți-vă stomacul spre coloana vertebrală și faceți o spate rotundă. Îndepărtezi omoplații. Puteți repeta ambele exerciții de mai multe ori alternativ.
Exercițiu de yoga: arc
Arcul întărește întreaga coloană vertebrală, mușchii spatelui sunt, de asemenea, întăriți, iar organele abdominale primesc un masaj în același timp.
Așa se face:
Pentru acest exercițiu, vă întindeți complet pe podea. Brațele sunt îndoite la nivelul pieptului lângă corp. Pentru început, ridicați capul și îndoiți genunchii spre fese. Mâinile îți apucă exteriorul picioarelor pe rând. Acum îndreptați-vă pieptul împingându-vă stomacul spre podea și gambele și picioarele departe de cap. Cu fiecare respirație îți întinzi picioarele puțin mai departe.