PROGRAMUL MEU DE ANTRENAMENT ÎN EXTERIOR
În cele din urmă nasul afară! Zilele frumoase se întorc și vrei să profiți de moliciunea în aer liber? Răsfățați-vă și descoperiți programul nostru de antrenament în aer liber pentru a vă continua să vă lucrați mușchii.
Julie, antrenor sportiv la Domyos Club îți oferă aceste exerciții pentru a practica în mod regulat pentru a-ți sculpta corpul. Acest program complet de formare constă din 4 exerciții.
Pentru inceput, încălzește-ți corpul: 10 - 15 minute de alergare vă va permite să vă lucrați inima și să vă pregătiți condiție fizică.
Fa ceva rotații ale umărului pentru încălzi partea superioară a corpului. Și, mai presus de toate, nu uitați să hidratează regulat (în înghițituri mici) și întindeți după fiecare ședință până la pentru a evita crampele și durerile. Redescoperiți plăcerea de a exersa oferindu-vă o respirație profundă de aer proaspăt! Fără să te descoperi, îmbracă-ți ținuta de antrenament și completează aceste serii conștiincios ... depinde de tine!
EXERCIȚIUL NR. 1: POMPE PE BAZĂ
• Mușchii utilizați: pectoral major, deltoid anterior și triceps.
• Efectuarea exercițiului: poziția de pornire sprijinită pe o bancă (spătarul băncii), distanțarea mâinilor mai mare decât lățimea umerilor. Coborâți trunchiul fără a atinge spătarul cu pieptul, menținând abdominalele sub tensiune. Reveniți la poziția de pornire. Cu cât unghiul dintre spătar și picioare este mai mare, cu atât exercițiul va fi mai dificil.
• Respirație: inspirați în timpul coborârii și expirați în timp ce reveniți în poziția inițială.
• Instrucțiuni de siguranță: mențineți abdominalele sub tensiune (înfășurarea stomacului) în timpul mișcării, astfel încât să nu vă arcați în regiunea lombară.
• Repetare: 4 x 10-15 repetări cu recuperare mică.