Aceste 7 exerciții vă vor oferi un stomac mai plat și o siluetă de clepsidră!
Știm cu toții că pentru a păstra cifra, este nevoie de o serie de sacrificii: trebuie să mergeți regulat la sală și să urmați o dietă specială. De asemenea, viața noastră de zi cu zi nu ne permite întotdeauna să găsim timpul adecvat și motivația necesară pentru a obține un rezultat satisfăcător. Cu toate acestea, există o soluție simplă și eficientă: încercați să vă antrenați fără să vă ridicați de pe scaun.
Prietenos a adunat pentru dvs. exerciții eficiente pentru stomac și talie care pot fi făcute la birou sau acasă, și chiar în fața televizorului.
1. Încălzire
Acest exercițiu vă va ajuta să încălziți mușchii, deoarece chiar dacă antrenamentul durează doar cinci minute, trebuie să vă pregătiți.
Tehnica exercițiilor fizice:
- Așezați-vă pe marginea scaunului și puneți mâinile pe genunchi.
- Liniște-te treptat pe spate, contractându-ți mușchii stomacului. Spatele dvs. poate atinge spătarul scaunului, dar nu trebuie să vă lăsați greutatea corpului pe el.
- Reveniți încet la poziția de pornire.
- Efectuați între zece și doisprezece repetări.
2. Rotații pentru mușchii abdominali oblici
Acest exercițiu lucrează mușchii abdominali oblici și ajută la subțierea taliei.
Tehnica exercițiilor fizice:
- Poziția de plecare este aceeași ca și pentru exercițiul anterior.
- Îndoiți brațele și puneți-le în spatele capului.
- Întoarceți încet trunchiul spre dreapta. Picioarele și șoldurile ar trebui să rămână nemișcate. Țineți această poziție timp de trei secunde și rotiți la stânga.
- Efectuați zece rotații pentru fiecare parte.
3. Înclinarea înainte
Acest exercițiu lucrează mușchii abdominali în același mod ca și exercițiile tradiționale.
Tehnica exercițiilor fizice:
- Pune-ți mâinile în spatele capului, îți poți încrucișa degetele pe ceafă.
- Înclinați-vă încet înainte, apoi reveniți la poziția inițială. Nu te ajuta cu mâinile când te pleci.
- Efectuați cincisprezece înclinații.
4. Ridicarea genunchilor spre trunchi
Acest exercițiu vă permite să lucrați mușchii oblici abdominali, mușchii drepți ai abdomenului, dar și mușchii șoldurilor.