Aceste 8 lucruri pe care nutriționiștii le mănâncă înainte de culcare
Este sănătos să mănânci ceva înainte de culcare? Aceasta este, fără îndoială, una dintre cele mai frecvente întrebări pe care și le pun experții în nutriție. Ați dezvăluit acum ce este permis
Următoarele lucruri le puteți mânca cu conștiința curată
Potrivit experților în nutriție, întrebarea despre ce și cât mai puteți mânca cu conștiința curată seara depinde de ceea ce ați mâncat în timpul zilei și de câți nutrienți ați consumat. Dar este foarte dificil să dormi pe stomacul plin și noaptea este altceva decât relaxant. Prin urmare, aici sunt recomandate doar gustări mici.
1. Semințe de dovleac
Kathy Siegel, nutriționist la TriadToWelness.com, nu-i place nimic mai bun decât semințele de dovleac seara. Acestea conțin magneziu important, de care organismul are nevoie în fiecare zi. Semințele de dovleac nu numai că ajută la reglarea tensiunii arteriale, a zahărului din sânge și a funcției nervoase, ci sunt, de asemenea, adevărate semințe minune atunci când vine vorba de a dormi bine noaptea.
2. Ceai de plante
Ceaiul de plante poate să nu fie o gustare, dar pentru unii, chiar și o gustare de dinainte de oaie este prea multă. Samantha Cassetty, expertă în nutriție și sănătate din New York, iubește un ceai fierbinte din plante înainte de culcare. Cassetty recomandă în special ceaiul pentru cei cu un dinte dulce, deoarece echilibrează pofta de dulciuri.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Făină de ovăz cu lapte
Muesli-ul are un gust deosebit de bun cu fructe de sezon
Dacă stomacul tău mormăie și îți este foarte foame înainte de culcare, Malina Linkas Malkani, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică din New York, recomandă un castron mic cu fulgi de ovăz, lapte și fructe. O gustare ușoară care oferă un raport echilibrat de fibre, proteine și grăsimi ajută la renunțarea la dulciuri și totuși te umple.
4. Nucile
Jessica Ivey este consultantă în domeniul sănătății și nutriției și optează întotdeauna pentru câteva nuci seara. Datorită nutrienților lor, gustările sănătoase ar trebui consumate de fapt în fiecare zi. Deci, dacă vă este foame înainte de culcare, de ce să nu luați un castron de nuci. Acestea pot fi consumate cu acizii grași omega-3 sănătoși.
5. Un pahar de lapte
Expertul în nutriție Lauren Manaker de la NutritionNowCounseling.com preferă, de asemenea, să bea o băutură în loc de o gustare. Alege un pahar de lapte când îi este foame înainte de culcare. Combinația de proteine, carbohidrați și grăsimi calmează zgomotul stomacului și te ajută să adormi. Deosebit de eficient: Puneți o lingură de miere într-o ceașcă de lapte încălzită. Atunci nimic nu stă în calea somnului odihnitor.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
6. Iaurt grecesc și nuci
Dacă preferați să mâncați ceva real, rămâneți cu Toby Smithson. Autorul cărții Diabetes Meal Planning and Nutrition for Dummies, are ea însăși diabet și are nevoie de o mică gustare înainte de culcare pentru a menține stabilitatea zahărului din sânge. Dar chiar dacă nu suferiți de diabet, aceasta este o opțiune excelentă pentru o gustare la culcare. Un amestec ideal de carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase. Această gustare este o sursă excelentă de proteine.
7. struguri
Un amestec frumos de struguri este gustarea ideală
Julie Lichtman din Philadelphia înjură cu câțiva struguri înainte de culcare. Cantitatea ideală de dulceață cu acel ceva fructat. Această variantă a gustării de seară este cu siguranță mai bună decât a lua dulciuri!
8. Popcorn
Cheryl Mussatto optează pentru popcorn când ți-e foame! Acest lucru este perfect pentru gustări înainte de seria preferată și are relativ puține calorii. Versiunile neindulcite și nesărate sunt cele mai bune aici. Dacă acest lucru vi se pare prea uscat și plictisitor, mergeți mai degrabă la popcorn sărat decât dulce.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile