Aceste alimente care nu te fac să te simți plin - pas către sănătate
Când începeți o dietă, este important să evitați alimentele care ne lasă foame. Aceste alimente au într-adevăr o putere mică de sațietate și, în general, o densitate calorică ridicată.
Consumul lor este adesea legat de creșterea în greutate, iar prezența lor în dietă face dificilă stabilirea unei diete echilibrate. În acest articol, dorim, prin urmare, să clarificăm care sunt aceste alimente pentru a le evita, pe cât posibil. Acest lucru face mai ușoară îmbunătățirea compoziției corpului și a propriei sănătăți.
Alimentele cu zaharuri simple nu te fac să te simți sătul
Dulciurile și bomboanele au proprietăți organoleptice bune, precum și o densitate calorică ridicată. Acest lucru implică un risc semnificativ, deoarece determină consumatorul să mănânce mai mult decât are nevoie, crescând astfel aportul zilnic de calorii.
Prezența prea frecventă a acestui tip de alimente în dietă duce la un risc crescut de obezitate și supraponderalitate. Așa subliniază un studiu publicat în revista Advances in Nutrition .
Pe de altă parte, acestea sunt alimente care, în general, ne lasă foame, deoarece conțin puține fibre. Cu toate acestea, conținutul lor ridicat de glucoză poate promova apariția hipoglicemiei ca răspuns la consumul lor. Acest lucru duce la creșterea poftei de mâncare pe termen scurt.
Există, de asemenea, lucrări științifice care atribuie proprietăți de dependență zahărului rafinat. Așa cum a fost raportat în acest articol în British Journal of Sports Medicine .
Atunci când luați în considerare o dietă sănătoasă, este recomandabil să limitați aportul acestor tipuri de alimente. Pot apărea din când în când, dar consumul lor ar trebui să fie ocazional, știind că sunt slab adaptate sănătății noastre.
Sucuri de fructe
Spre deosebire de fructele întregi, sucurile de fructe sunt unul dintre acele alimente care ne lasă foame. Acest lucru se datorează în principal conținutului lor scăzut de fibre. Strângând un fruct pentru a păstra doar sucul, îi păstrăm zaharurile, precum și unele dintre vitaminele și mineralele sale, dar pierdem toate fibrele alimentare.