Aceste alimente care vă ajută să ardeți grăsimi Big K Coaching
O explicație a valorii enorme a anumitor alimente pentru a vă ajuta să ardeți grăsimi !
Aceasta este o întrebare care apare des: ce să mănânci pentru a arde grăsimile? Există alimente care topesc grăsimile? Mâncăruri magice care ard grăsimi, cum ar fi lămâia căreia îi sunt atribuite proprietăți lipotrope (de câte ori mi s-a spus că lămâia este acidă, „arde” grăsimile) ?
Ei bine, răspunsul este ... Nu, mă scuzați ! Nu există alimente magice care atunci când mănânci te fac să arzi grăsimi !
Dar ... (pentru că există un dar) putem totuși consuma anumite tipuri de alimente care, prin anumite efecte pe care le au, vor ajuta foarte mult la potențarea pierderii de grăsime.
Cum să le alegi ?
Ei bine, în perioadele de pierdere a grăsimilor, vă sfătuiesc să vă concentrați asupra a 2 lucruri principale în alegerea alimentelor:
- primul va fi indicele de sațietate, care este capacitatea unui aliment de a vă face să vă simțiți plin cât mai mult timp după ce îl consumați.
- al doilea este pur și simplu calitatea macronutrienților care îl compun: toate proteinele, toți carbohidrații și toate grăsimile nu sunt egale din punct de vedere calitativ.
Și în ceea ce privește pierderea în greutate, este esențial să oferiți corpului ceea ce are nevoie, care poate deveni rapid deficitar și obosit prin deficitul de calorii.
Așadar, voi discuta aici o serie de alimente care vă pot ajuta să vă țineți cu succes de dieta dvs. de slăbit prin anumite specificități.
1/alimente cu un indice de sațietate ridicat
Perioada de slăbire (pe care o numesc și perioada uscată) este o perioadă în care, pentru a arde grăsimi, vom reduce numărul de calorii pe care le consumăm.
Cu toate acestea, cei care au urmat deja o dietă de slăbire știu că odată cu trecerea săptămânilor, foamea tinde să crească ... și aici ajung să se întâmple problemele legate de respectarea planului tău alimentar !
S-au făcut mai multe studii în această direcție și s-a făcut o corelație între creșterea poftei de mâncare și scăderea pierderii de grăsime ... și este logic: cu cât pierzi mai multă grăsime, cu atât mai mult organismul va face ceea ce este necesar pentru repopulare aceasta (pentru organism nu este o stare „normală” să ai o rată scăzută de grăsime). Apetitul va crește apoi și vom avea anumite pofte de mâncare mai ușor și vom ajunge să ne spargem, să ne scăpăm din dietă și să consumăm mai multe calorii decât ar trebui să consumăm.
Prin urmare, ne dăm seama că senzația de foame este un adevărat dușman într-o dietă uscată, mai ales atunci când nu suntem încă obișnuiți cu această senzație.
Pentru un începător, acest sentiment este chiar destul de confuz: ți-e foame, rezultatele nu sunt încă vizibile și te îndrăgostești rapid pentru că ajungi să ai impresia că „suferi” degeaba ... dar este greșit !
Cu toate acestea, există o soluție simplă: vom încerca să maximizăm consumul de produse cu un indice de sațietate ridicat în dietă. Deci, atunci când vă simțiți mai plini și mai „plini”, crăpăturile și excesul de calorii vor deveni mai puțin frecvente.
Alimentele cu un indice de sațietate ridicat au, în general, cel puțin una dintre următoarele caracteristici:
- Bogat în proteine: proteinele par să aibă un impact asupra grelinei, hormonul foamei, care, prin urmare, scade pofta de mâncare
- Bogat în fibre: fibrele dau volum și umple stomacul, dând o senzație de sațietate
- Conținând multă apă: Alimentele cu multă apă (cum ar fi pepenele verde) sunt în general sărace în calorii, așa că puteți mânca o cantitate relativ decentă fără a trece peste bord. Acest lucru vă permite să mâncați în cantități mai mari și să fiți plini fără a plăti consecințele.
Printre aceste alimente se numără:
- Ouă (care sunt, de asemenea, una dintre cele mai bune surse de proteine ale organismului)
- Iaurt grecesc (deși preferăm skyr mai bogat în proteine mai puțin bogat în zahăr și la fel de umplutură)
- Cartofi
- Făină de ovăz preferabil simplă
- Peşte
- Portocale
- Merele
- Floricele de porumb (!)
- Supe (de preferință de casă) de legume verzi