Aceste alimente vă vor ajuta să adormiți
5 decembrie 2019 - 23:44
Suferiți nopți de somn sau nu puteți dormi corect? Atunci aceste alimente te vor ajuta să adormi mai bine.
esențialul pe scurt
- Există alimente care te pot ajuta să adormi.
- Melatonina pe care o conține asigură un ritm de somn mai calm.
Dormi prost sau adormi foarte târziu? Există alimente care te vor ajuta să adormi mai bine, deoarece conțin melatonină. Hormonul, care este produs de pinealocitele din glanda pineală (epifiză) din serotonină, reglează ciclul nostru zi-noapte.
Cireșe
Cireșele au fost considerate un superaliment de secole. Nu numai că ajută inflamația să se vindece mai repede, dar studiile arată, de asemenea, că au niveluri bune de melatonină. Seara mâncați o mână de cireșe și apoi mergeți la culcare.
Nuci
Neurologii de la Universitatea San Antonio din Texas au descoperit că nucile conțin melatonină. Corpul nostru îl poate absorbi foarte bine din nuci.
Dacă mâncați o porție de nuci seara, este mult mai ușor să adormiți. Consumați nucile cu cel puțin una până la două ore înainte, astfel încât melatonina să poată fi absorbită cât mai bine în organism.
kiwi
Se spune că și kiwi-urile fac minuni. Mănâncă unul sau doi kiwi înainte de culcare și apoi, potrivit oamenilor de știință din Taiwan, somnul ar trebui să fie mai bun. Într-un studiu, subiecții au adormit de obicei cu 40 de minute mai mult și cu 5 minute mai devreme. Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă, deoarece acidul din fructe poate deveni rapid o problemă pentru persoanele cu arsuri la stomac. Același lucru este valabil și aici: Mănâncă kiwi cu una până la două ore înainte de culcare și bea multă apă cu el.
nuci braziliene
Nucile de Brazilia conțin potasiu și seleniu, care pot afecta calitatea somnului. Aceste minerale au un efect calmant. Nucile de Brazilia sunt de obicei puțin mai scumpe decât nucile, dar au un gust minunat ca o gustare la culcare.
Fasole
Fasolea este bogată în acid folic, vitamine B6 și B12. Aceste substanțe ne ajută organismul să producă serotonină, care este o materie primă pentru melatonină. Dar, din nou, nu mâncați prea multe fasole înainte de a vă culca. Acestea pot provoca, de asemenea, tulburări de stomac sau flatulență. De regulă, între 100 și 200 de grame seara sunt ușor de digerat.
Pește gras, cum ar fi somonul sau heringul
Acidul docosahexaenoic acid nesaturat (DHA) se găsește în principal la pești grași, cum ar fi heringul sau somonul. Acidul gras stimulează propria producție de melatonină. Așadar, delectați-vă cu o bucată bună de somon seara. Dar asigurați-vă că mâncați peștele cu o oră sau două înainte de culcare.
Atenție: deoarece peștele este foarte gras, mulți oameni nu îl iau foarte bine seara. Încearcă.