Aceste cinci sfaturi vă vor ajuta să pierdeți în greutate - Naturopathic Specialists Portal și
Slăbește cu succes cu aceste cinci sfaturi
Mulți oameni știu din experiență dureroasă că pierderea în greutate nu este cu adevărat ușoară. În primul rând, îți reduci greutatea greutății corporale și într-un timp foarte scurt kilogramele pierdute au revenit. Dar câteva sfaturi vă pot ajuta să vă asigurați că pierderea în greutate este permanentă.
Fie că vrei să slăbești kilograme în plus, să te simți mai în formă sau să faci ceva bun pentru sănătatea ta, există multe motive întemeiate pentru care oamenii își doresc să-și reducă greutatea. Din păcate, slăbitul nu este ușor. Într-un articol din celebra clinică Cleveland (SUA), nutriționistul Kristin Kirkpatrick are câteva sfaturi care te vor ajuta să slăbești cu succes.
Micul dejun și aportul de proteine
Consumul unui mic dejun echilibrat de proteine, grăsimi și carbohidrați vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru o zi. „Dacă omiteți micul dejun, începeți ziua cu bateria descărcată”, spune Kirkpatrick. „Studiile arată că obținerea mai multor proteine dimineața este, de asemenea, importantă în prevenirea poftei de mâncare mai târziu în timpul zilei. "
Sursele bune de proteine includ ouă, brânză, pâine integrală sau pâine prăjită cu unt de arahide și iaurt neîndulcit cu fructe de pădure și semințe de cânepă.
Omiterea meselor îți poate face corpul să creadă că se află în modul foame. „Gândește-te la luptătorii de sumo. Mănâncă puțin sau nimic toată ziua, apoi mănâncă o masă mare la sfârșitul zilei - de aici dimensiunea și raportul ridicat de grăsime/mușchi ", explică nutriționistul.
Mese mici sau post
Faceți alegerile: mâncați trei mese pe zi cu două sau trei gustări, cinci sau șase mese mici pe zi sau mâncați ceva la fiecare trei până la patru ore.
Fiecare dintre aceste abordări asigură un metabolism uniform și menține nivelul zahărului din sânge stabil. Echilibrul vă ajută corpul să funcționeze optim și să prevină creșterea în greutate.
„Nu vrei ca zahărul din sânge să urce și să coboare ca și cum ai fi pe un roller coaster. Drept urmare, nivelul tău de energie fluctuează și toate procesele din corpul tău funcționează mai puțin eficient ”, spune Kirkpatrick.
O altă opțiune este postul. Studiile arată că persoanele care depind de postul intermitent prezintă un risc mai scăzut de îmbolnăvire, mortalitate mai mică și mai mult succes în slăbit.
Antrenament regulat
Un program intensiv de exerciții fizice este excelent atunci când ești mulțumit de greutatea ta și de o stare bună de sănătate. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu pierderea în greutate, un program de exerciții moderate va funcționa cel mai bine pentru dvs.