Aceste greșeli la cină distrug somnul
Un somn bun este legat de o multitudine de factori, printre care dieta are un rol cheie. Pe marginea Zilei Internaționale a Somnului, vineri 15 martie, iată lista greșelilor de evitat.
De Cécile Bertrand
Publicat pe 20.02.2017 la 19:00, actualizat la 29.01.2020 la 07:14
Înainte de a ne apela la somnifere pentru a dormi mai bine, să analizăm mai întâi obiceiurile noastre alimentare. De fapt, somnul odihnitor este rezultatul unui stil de viață sănătos, atât fizic, cât și mental. Medicul nutriționist Laurence Plumey, autorul cărții Le Grand livre de alimentation (1) și dieteticianul nutriționist Laëtitia Willerval (2), enumeră greșelile făcute la cină și care distrug somnul.
Prea grea cină
Digestia laborioasă este primul lucru de evitat și dintr-un motiv simplu: „Prin necesitatea unui efort mai mare și a energiei din organism, perturbă somnul”, explică nutriționistul Laurence Plumey. Prin urmare, este mai bine să evitați alimentele grase, grele și dulci. „Grăsimile animale gătite, cantitățile mari de proteine și chiar legumele crude sunt deosebit de greu de digerat”, precizează dieteticianul-nutriționist Laëtitia Willerval.
În videoclip, descoperă șase obiceiuri bune de luat înainte de culcare
Du-te la culcare imediat după ce ai mâncat
Cina la ora engleză, secretul unui somn bun? Pot fi. Înainte de a dormi, trebuie să acordați corpului dumneavoastră timp pentru a începe digestia. Dr. Plumey explică: "Poziția culcată promovează refluxul gastric și senzațiile de arsură. Prin urmare, nu este ideală pentru digestie." Trebuie să știți că procesul depinde și de ceea ce mâncați. „O sardină în ulei poate dura mai mult de 72 de ore pentru a fi asimilată, în timp ce un suc de fructe durează doar câteva minute”, specifică dieteticianul. În general, profesionistul sfătuiește să aștepte întotdeauna cel puțin trei ore după terminarea cinei înainte de a merge la culcare.
O cină prea ușoară
A nu mânca în exces și a o face suficient de devreme nu înseamnă să nu înghiți nimic. Trebuie amintit că în timpul nopții, corpul petrece aproximativ opt ore fără alimentare cu energie. Cu toate acestea, chiar și adormit, are nevoie de energie pentru a funcționa. "Seara, unii oameni se lipsesc de o masă suficientă în speranța că vor pierde în greutate. Corpul intră apoi în hipoglicemie în timpul somnului, ceea ce favorizează trezirile", explică Laurence Plumey. În timpul acestor „pofte” nocturne, ne vom trezi și vom merge mai ușor la produse grase, prea dulci și/sau sărate, ușor la îndemână.