Aceste șapte greșeli îți inhibă metabolismul - FIT FOR FUN
Ai senzația că corpul tău acumulează depozite de grăsime într-un timp record? Un metabolism lent ar putea fi de vină pentru acest lucru. Acesta este unul dintre factorii care determină cât de repede te îngrași. Aici puteți afla ce erori vă împiedică metabolismul.
E dracului. Unii oameni pot mânca ce vor și nu se vor îngrașa. Pentru mulți, însă, excesul de kilograme se acumulează în zonele cu probleme într-un timp record. Cum este posibil?
Metabolismul dvs., numit și metabolism, decide dacă vă îngrășați rapid sau nu.
În timpul acestor procese chimice și fizice din organism, componentele alimentelor precum carbohidrații, grăsimile și proteinele sunt transformate în diverse produse finale.
Factori precum gene, vârstă și sex afectează cât de bine funcționează metabolismul dumneavoastră. Dar dieta și activitatea fizică sunt, de asemenea, factori de influență importanți.
Dacă simțiți că metabolismul este pe spate, atunci ar trebui să evitați următoarele 7 greșeli - și anume acestea vă inhibă metabolismul grăsimilor.
1. Mănânci prea mult zahăr
Fursecurile, prăjiturile, urșii gumosi și altele asemenea nu sunt doar nesănătoase, ci și vă strică metabolismul. Motivul pentru aceasta este conținutul abundent de zahăr.
După consumul unei astfel de bombe de zahăr, nivelul zahărului din sânge în organism crește rapid, iar pancreasul eliberează apoi insulină. Hormonul mută zahărul din sânge în celule. Se poate întâmpla ca în final să rămână prea puțin zahăr în sânge.
Pofta alimentară este rezultatul. Riscul pe care îl veți atinge pentru alimentele nesănătoase de îngrășat în acel moment este mare și vă aflați deja într-un cerc vicios.
2. Mănânci neregulat
Omiteți des micul dejun sau „anulați cina”? Acest lucru nu ar trebui să devină un obicei.
Dacă mănânci neregulat, metabolismul tău încetinește. Pentru ca organismul dvs. să funcționeze eficient, are nevoie de nutrienți în mod regulat.
Dacă îi dai și puține calorii, acesta trece la modul economic. Din acest motiv, nu sunt recomandate dietele radicale în care consumați extrem de puțină energie.
3. Consumați prea puține proteine
Nucile, ouăle, carnea și leguminoasele au un lucru în comun: ele conțin multe proteine și, prin urmare, vă pot accelera metabolismul.
Deoarece corpul trebuie să folosească multă energie pentru a descompune proteinele în componentele lor.
Un alt plus: alimentele bogate în proteine mențin mușchii sănătoși și vă mențin să vă simțiți sătui mult timp.
4. Bei prea puțină apă
Apa stimulează digestia, nu are calorii și reduce durerile de foame. Pentru un metabolism funcțional, ar trebui să consumați cel puțin 1,5 litri de apă sau ceai de plante.
Dacă bei prea puțin, procesele metabolice rulează mai lent.
5. Bei alcool mai des
Indiferent dacă este un pahar de vin spumant, trei Cuba Libre sau un litru de bere: alcoolul vă împiedică metabolismul și corpul vă stochează grăsimea mai repede.
În plus, băuturile alcoolice oferă o mulțime de calorii și nu este neobișnuit să conțină mult zahăr. Dacă acesta din urmă este cazul, nivelul zahărului din sânge crește, după cum sa descris deja, într-un timp record.
6. Mănânci prea multă junk food
Hamburgerii, cartofii prăjiți, currywurst și alte fast-fooduri conțin puțini nutrienți, dar o mulțime de acizi grași saturați. Acestea asigură o digestie lentă și previn descompunerea eficientă a carbohidraților și grăsimilor în componentele lor.
Sfat: Înlocuiți cartofii prăjiți cu cartofi prăjiți vegetali și chifla de burger cu un chifle integral.
7. Nu faci suficient exercițiu
Dacă stați toată ziua la birou, ar trebui să compensați lipsa de mișcare la sfârșitul zilei și în weekend.
Deoarece activitatea fizică redusă inhibă metabolismul pe termen lung și, prin urmare, poate favoriza creșterea în greutate.
Asta înseamnă: Mutați-vă cât mai mult posibil în viața de zi cu zi, luați scările în locul liftului și faceți sport în mod regulat.