Aceste vitamine sunt importante în timpul sarcinii Tehnicienii
O dietă echilibrată este deosebit de importantă în timpul sarcinii. Unele vitamine și minerale sunt esențiale pentru dezvoltarea bebelușului.
O dietă echilibrată poate oferi de fapt cantități suficiente din toate vitaminele și mineralele. Cu toate acestea, există preparate combinate de vitamine și minerale, în special pentru femeile însărcinate. Înainte de ao lua, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră, deoarece aportul excesiv de anumite substanțe poate fi, de asemenea, dăunător.
calciu
Calciul este urgent necesar pentru a construi oasele copiilor. Dacă aportul extern este insuficient, acesta este retras din oasele mamei, ceea ce în cazuri extreme poate duce la creșterea fragilității osoase (osteoporoză).
Furnizorii de calciu sunt în principal produse lactate. Ar trebui să bei aproximativ jumătate de litru de lapte pe zi și să mănânci iaurt, quark, brânză sau altele asemenea cel puțin de două ori pe zi. Preferați produsele lactate cu conținut redus de grăsimi și evitați produsele lactate crude. O altă sursă de calciu sunt semințele de susan, pe care le puteți stropi peste salate, de exemplu. Dacă aveți alergii sau intoleranță la lapte, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă putea prescrie comprimate de calciu.
Vitamine
Pe lângă orice altceva, vitaminele B sunt deosebit de importante în timpul sarcinii. Diferitele vitamine B se găsesc în cantități diferite, în special la păsările de curte și carnea de porc slabă. Dar ovăzul conține și vitamine B și biotină. Vitamina D se găsește în principal în grăsimile animale, vitaminele A și E în grăsimile vegetale precum produsele lactate sau uleiul de măsline, dar și în pește. Orezul conține vitaminele A și B, cartofii sunt deosebit de bogați în vitamina C.
Aportul de iod în timpul sarcinii este important pentru tiroida și creierul copilului. Una sau două mese de pește pe săptămână sunt esențiale pentru acest lucru, la fel ca sarea de masă iodată și produsele realizate cu aceasta.
Se recomandă un aport suplimentar de 100-150 µg de iod. Dacă mama are o boală tiroidiană, de exemplu o tiroidă hiperactivă, medicul trebuie consultat.
Acid folic
Acidul folic este deosebit de important în prima lună, când o femeie nu are adesea o idee despre sarcină. Vitamina contribuie la dezvoltarea sănătoasă fizică și mentală a copilului.
Acidul folic este necesar pentru construirea nervilor. Sursele valoroase de acid folic sunt în principal diferite tipuri de legume, cum ar fi roșiile și legumele verzi, dar și orezul, soia, drojdia și germenii de grâu.
În cazul deficitului de acid folic, există riscul unui defect al tubului neural, ceea ce înseamnă că principalele căi ale sistemului nervos central nu sunt dezvoltate corespunzător. Acest lucru poate duce la lipsa unor părți importante ale creierului sau tulburări de mișcare până la paralizie.
Fiecare femeie care dorește să aibă copii ar trebui să mănânce în mod regulat legume cu frunze, fructe și produse din cereale integrale. În plus, se recomandă un supliment de cel puțin 400 µg de acid folic pe zi.
fier
Un deficit de fier duce la anemie în timpul sarcinii (anemie) și are drept consecință faptul că aportul de oxigen la mamă și copil poate suferi. Fierul este o componentă importantă a hemoglobinei pigmentare din sânge și a mioglobinei pigmentului muscular. Este responsabil pentru transportul oxigenului în organism.
Principala sursă de fier este carnea. Femeile însărcinate ar trebui, prin urmare, să se asigure că au un aport adecvat de fier. Alimentele bogate în fier includ leguminoasele (meiul, orezul, linte, soia și așa mai departe), verdeața cu frunze și carnea închisă la culoare. Un supliment alimentar trebuie clarificat din punct de vedere medical.
Apropo: Vitamina C crește absorbția fierului în organism. Un pahar de suc de portocale care conține vitamina C împreună cu masa dvs. sau o bucată de boia de ardei gras va îmbunătăți acest lucru.
Dacă ați fost mai predispus la anemie sau nu ați mâncat multă carne înainte de sarcină, medicul dumneavoastră vă poate prescrie preparate suplimentare.
Mai multe minerale și oligoelemente
Majoritatea celorlalte minerale și oligoelemente (potasiu, magneziu, zinc, fosfor) pot fi consumate în cantități suficiente cu o dietă echilibrată. Unele femei însărcinate suferă încă de crampe dureroase la picioare, mai ales noaptea. În plus față de o poziție nefavorabilă de somn, o deficiență de magneziu poate fi responsabilă de acest lucru.
Magneziul se găsește din ce în ce mai mult în legumele verzi, salata verde, produsele din cereale integrale și nucile. Ca mineral solubil în apă, magneziul este excretat în transpirație. Prin urmare, poate duce la o insuficiență de aprovizionare, mai ales în sezonul cald sau în timpul activităților sportive. Dacă sunteți afectat de crampe, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un produs cu magneziu.