Acestea sunt alimentele pe care ar trebui să le consumați după un antrenament - Potriviți-vă pentru distracție
Ce alimente sunt cele mai bune după antrenament? Asta depinde de obiectivele individuale! În funcție de faptul dacă doriți să slăbiți, să câștigați masa musculară sau să definiți, există diferențe în alegerea mâncării perfecte.
Cei care s-au bazat doar pe shake-ul de proteine după ce au făcut mișcare s-au gândit puțin prea scurt.
Pentru că, indiferent de obiectivele de antrenament pe care le urmărești, după antrenament, organismul are nevoie de carbohidrați, precum și de proteine pentru a se regenera. Depinde de tipul de carbohidrați.
Dar sunt mai multe de luat în considerare: în funcție de dorința de a pierde în greutate sau de a viza muschii mai mari sau mai definiți, există diferite alimente care vă pot sprijini în mod deosebit în îndeplinirea obiectivelor dvs.
Pierde in greutate: dieta bogata in proteine
Pentru a slăbi, aveți nevoie de un deficit caloric. Prin urmare, corpul trebuie adus într-o stare în care folosește mai multă energie decât este alimentată cu ajutorul alimentelor.
Cu toate acestea, acest principiu de bază nu trebuie epuizat!
Dacă corpul este lipsit de energie prea riguros, trece la modul de înfometare și își adaptează metabolismul noilor circumstanțe. Apoi folosește mai puțină energie pentru aceeași muncă.
Succesul clientului se poate opri rapid. Prin urmare, mesele sunt esențiale, mai ales după exerciții fizice, chiar dacă intenționați să slăbiți.
Conținutul de proteine ar trebui să fie mai mare decât conținutul de carbohidrați. Ouăle, puiul, quarkul cu conținut scăzut de grăsimi, skyr, crema de brânză granulată și toate leguminoasele sunt surse de proteine perfecte după antrenament.
De asemenea, ar trebui să alegeți carbohidrați cu un indice glicemic scăzut. Acestea includ, de exemplu, produse din cereale integrale, fulgi de ovăz, linte, quinoa, precum și morcovi, spanac, broccoli sau dovlecei. Toate au doar un efect minim asupra nivelului de zahăr din sânge.
Mizați pe carbohidrați buni pentru construirea mușchilor
Pentru sportivii de forță, raportul 3: 1 dintre carbohidrați și proteine este ideal. Carbohidrații buni sunt esențiali pentru construirea mușchilor, deoarece masa trebuie mai întâi construită pentru a o transforma în mușchi prin antrenamentul de forță.
După unități de antrenament intensiv pentru forță, alimentele care conțin carbohidrați și au un indice glicemic mediu și ridicat sunt deosebit de potrivite.
Acestea includ, de exemplu, banane, curmale, cartofi, orez, dovleac și paste.
Aceste alimente asigură o eliberare ridicată de insulină cu efect anabolic, care este un factor decisiv pentru regenerarea și noua formare a proteinelor în celulele musculare.
Planul nutrițional FIT FOR FUN arată care combinații de alimente sunt ideale pentru construirea mușchilor în cel mai mic detaliu.
În plus, luarea în considerare a „ferestrei de timp anabolice” poate fi de mare ajutor în realizarea obiectivelor cuiva.
Fereastra de timp anabolică este o perioadă cuprinsă între două și trei ore după exercițiu, în care proteinele furnizate sunt absorbite de mușchi ca un burete - ideal pentru a da mușchilor tăi o apăsare specială.
Definiți mușchii - o mulțime de legume și proteine
Unii sportivi nu prezintă mușchi bine formați, în ciuda faptului că au acumulat deja multă masă musculară. Pentru a scoate mai bine în evidență grupurile musculare individuale, este momentul să definim mușchii.
Deoarece mușchii sunt deja acolo, cheia mușchilor vizibili este mai puțin în antrenament și mai mult în dieta corectă.
În mod ideal, acest lucru asigură menținerea masei musculare în timp ce masa grasă din corp este redusă în același timp. Deoarece mușchii apar doar atunci când procentul de grăsime corporală este redus.
Pentru aceasta, cantitatea de carbohidrați este redusă și, în același timp, cantitatea de proteine este crescută, deoarece proteina este esențială pentru menținerea sau construirea masei musculare.
O mulțime de proteine se găsesc, de exemplu, în produse de origine animală, cum ar fi ouă, carne, pește, lapte, brânză și quark, precum și în alimente de origine vegetală, cum ar fi soia, leguminoasele și nucile.
Prin definirea mușchilor, nu va exista o reducere mare a greutății pe solzi, deoarece, deși greutatea grăsimii dispare, volumul mușchilor devine mai dens și, prin urmare, mai greu.