Acestea sunt cele mai bune 19 exerciții de corzi de sărituri pentru pierderea în greutate

Un antrenament cu coarda de salt este bun pentru mușchi, îmbunătățește echilibrul și crește rezistența. Îți vor plăcea aceste exerciții de corzi de sărituri!

Învățarea să sară coarda a fost ușoară! Cu 19 exerciții de coardă de sărituri, vă vom arăta cum funcționează cu adevărat și cum puteți arde calorii cu coarda de sărit.

Știm cu toții sărind coarda din copilăria noastră. Mi-a plăcut frânghia de la grădiniță.

Fără să mă gândesc măcar la un antrenament, am sărit peste frânghie. Iar si iar. Recent am redescoperit frânghia de filat.

Nu este usor. Și orice în afară de lucruri simple pentru copii!

Mai presus de toate, coordonarea simultană a mâinilor și picioarelor. După ce am exersat de câteva ori, a funcționat din nou imediat.:)

Puteți afla în această postare

Saltul de coardă nu înseamnă doar să legănăm coarda și să sărim. Există multe opțiuni diferite. Vă voi arăta cele mai bune exerciții pentru sărituri.

Dar mai întâi aș vrea să vă ofer câteva fapte despre coarda de sărit:)

Pierdeți greutatea sărind coarda - este cu adevărat posibil?

▶ bacsis! Cu acest echipament, antrenamentul dvs. va fi și mai eficient:

Link-uri publicitare Amazon cu comision

Da, poți pierde în greutate sărind coarda. Dacă doriți să slăbiți cu el, este important să aveți unul Tensiunea de bază în corp în timpul antrenamentului.

De asemenea, este important să legați corzile corect. Puteți muta doar încheietura mâinii. Brațele și umerii rămân calmi.

Dacă sunteți foarte supraponderal sau aveți probleme ortopedice, acest sport nu este pentru dvs.

Stresul asupra articulațiilor este foarte mare în timpul acestui antrenament.

Câte calorii folosești coarda de sărit?

Când sari coarda, folosești cca. 750 de calorii, aceasta este o mare valoare. Cu coarda de sărit, vă antrenați și sistemul cardiovascular. Doar zece minute pot avea același efect ca joggingul timp de 30 de minute.

Cum să înveți să sari coarda

Da, sărind coarda este ușor de învățat. La început este posibil să aveți unele probleme de coordonare.

Brațe, picioare, sărituri, leagăn - totul trebuie să funcționeze în același timp.

Cu cât balansezi mai mult coarda, cu atât devine mai ușoară. Cel mai bine este să începeți pe o suprafață moale. Atunci căderea nu doare atât de mult:)

Cât de lung trebuie să fie frânghia?

Înainte de a începe să săriți coarda, aveți nevoie de o coardă de lungimea corectă. Acest lucru este calculat folosind o regulă generală.

Stai în mijlocul frânghiei de sărituri, mânerele ar trebui să ajungă până la subsuori. Dacă acesta este cazul, este lungimea potrivită.

Cu multe frânghii puteți regla și lungimea.

Dacă doriți să slăbiți cu frânghia, asigurați-vă că frânghia are lungimea potrivită. În caz contrar, antrenamentul dvs. pentru arderea grăsimilor va deveni rapid un obstacol.

Asta se poate termina foarte rău.

Acestea sunt cele mai bune 9 exerciții de coardă de sărituri

Am împărțit exercițiile de coardă de sărituri în două categorii. Pe de o parte, există exerciții în care săriți cu adevărat și, pe de altă parte, exerciții de fitness pentru abdomen, picioare, fese.

Dar acum mai întâi la cele mai bune 9 exerciții de coardă de sărituri. Vei vedea că te-ai întors în modul „jump rope” foarte repede.

Să mergem, să ieșim în țară să sărim coarda.

Apropo: Total începătorii pot încerca, de asemenea, exercițiile fără o coardă. Coordonarea mâinilor și picioarelor este adesea suficientă pentru a începe ca o provocare.

1. Coarda de sărit normală pentru încălzire

Înainte de a începe să faci exerciții nebune de coardă de sărituri, începe cu o încălzire foarte simplă. Saltul foarte simplu se mai numește și salt ușor.

În coarda normală de sărituri, este important să nu săriți mai sus decât este necesar.
Coarda este în contact cu solul cu fiecare „descoperire”.
Partea superioară a corpului este verticală și brațele superioare sunt strânse.
Unghiul dintre brațul superior și antebraț este mai mare de 90 de grade. Genunchii sunt, de asemenea, ușor îndoiți.

2. Schiuri - frânghie oscilantă în slalom

Când vine vorba de schiuri, lucrurile devin puțin mai complicate. Sari cu picioarele decalate spre stânga și dreapta.
Picioarele și genunchii tăi rămân mereu paraleli unul cu celălalt.
Îți miști brațele de parcă ai fi sărit coarda. Atenție: riscul de declanșare crește:)

3. Cărucior lateral

Din Easy Jump începeți să vă împrăștiați alternativ picioarele și apoi să le închideți din nou.
Ca și cu cricul sărit.
Când picioarele sunt îndoite, genunchii sunt îndreptați în direcția degetelor de la picioare.
Atenție - nu deschideți picioarele prea departe, altfel veți trece peste cablul de sărituri.

4. Genunchi

Acest exercițiu de corzi de sărituri te va face să transpiri mult:)
Ridicați genunchii cât mai sus posibil spre trunchi.
Partea superioară a corpului rămâne în poziție verticală aici, cu o ușoară înclinare înainte.
Atenție, riscul căderii crește de la exercițiu la exercițiu. Aveți grijă să nu vă prindeți coarda în pantofi.

5. Răsucirea

Răsucirea este la fel ca o coardă de sărit normală cu o răsucire a șoldului.
Sari pe loc și îți întorci șoldurile spre partea superioară a corpului.
Genunchii vă îndreaptă în direcția degetelor de la picioare.

Sărind puțin mai sus, vă va fi mai ușor să faceți exercițiul corect.

6. Criss Cross

Dacă tocmai începeți cu săriți cu coarda, ar fi bine să evitați acest exercițiu.

Criss Cross necesită o anumită abilitate.

Lucrul special la acest exercițiu este că îți încrucișezi mâinile.
Ori de câte ori frânghia este deasupra capului, brațele tale formează un X.

7. X-Motion

Și acum treci din nou. În loc de brațe, însă, acum sunt picioarele.

Începi cu o coardă de sărit normală.
Când sari peste frânghie, îți încrucișezi picioarele.
Piciorul drept și cel stâng sunt alternativ în față.

8. Salt ușor la stânga și la dreapta

Acesta este un exercițiu excelent pentru toți cei care caută o schimbare față de normal, dar care nu sunt suficient de încrezători.

În acest exercițiu, alergi ușor pe loc.
Picioarele stânga și dreapta ating alternativ solul, de parcă ar alerga.
Pur și simplu vă legănați coarda sub picioare.

9. Sari coarda pe un picior

Și, în sfârșit, un exercițiu de coardă pentru utilizatori avansați.

În acest exercițiu, săriți cu un singur picior.
Al doilea îl tragi în spate.
Atenție: risc de împiedicare! Pentru a evita poticnirea, trebuie să duci frânghia departe și să faci viraje mari cu ea.

Dacă ai gust acum, îți pot recomanda acest videoclip Youtube.

10 exerciții de corzi de sărituri pentru fesele picioarelor stomacului

Dar nu avem doar exerciții pentru coarda de sărituri clasică pentru dvs. Deoarece frânghia este un dispozitiv de exerciții versatil pe care îl puteți încorpora și în antrenamentul dvs. din sufragerie.

Coarda de sărit este un instrument foarte eficient pentru stomac, picioare, fese și, de asemenea, pentru brațe. Puteți folosi șirul pentru a vă întinde și tonifica corpul. Urcă pe frânghie.

1. Lunge cu coarda de sărit

Un exercițiu extraordinar de întindere cu coarda de salt este lovirea cu piciorul drept. Îți întinzi brațele, umerii și picioarele.

În primul rând, ar trebui să te ridici drept. Îndoiți coarda de sărit de două ori și apucați capetele.
Acum îl conduci peste cap cu brațele întinse.
Extindeți brațele în spatele capului cât de mult puteți. Procedând astfel, creșteți tensiunea în portbagaj.
Fă un mare pas înainte cu piciorul stâng. Îndoiți piciorul drept la un unghi de 90 de grade.
Rock în sus și în jos de 10 ori și apoi întoarce-te la poziția de pornire. Acum schimbi picioarele.

Atenție: genunchiul dvs. nu trebuie să iasă deasupra degetelor de la picioare, brațele dvs. sunt o extensie a corpului și sunt bine îndreptate.

2. Exercițiu de frânghie pentru brațe, umeri și spate

Acest exercițiu este deosebit de grozav pentru tensiuni la nivelul gâtului și umerilor, precum și pentru brațe. Vă ajută să vă relaxați și să slăbiți fascia blocată.

Ridică-te drept și fă un pas înapoi.
Piciorul din față formează un unghi drept.
Atingeți salteaua de exerciții cu genunchiul piciorului din spate. Extindeți mâinile drept în sus.
Țineți cablul de salt în mâini. Trageți ferm de ambele capete. Acum întoarceți partea superioară a corpului alternativ la stânga și la dreapta.
Faceți o pauză de cel puțin 15 secunde pe fiecare parte. Faceți 10 repetări înainte de a schimba picioarele și de a repeta exercițiul.

3. Rotiți portbagajul cu frânghia

Și acum facem o rotație a trunchiului și astfel ceva pentru mușchii abdominali.

Pentru acest exercițiu, așezați-vă pe covorul de exerciții și îndoiți picioarele.

Ridicați picioarele de pe podea. Conduceți coarda (sub tensiune) în spatele capului. Coatele ar trebui să fie îndoite. Înclinați partea superioară a corpului înapoi.
Stomacul și spatele sunt tensionate.
Îți întorci partea superioară a corpului spre partea dreaptă și te uiți peste umărul drept. În acest rând, trageți în mod activ umărul drept în jos.
Apoi întoarceți-vă spre cealaltă parte, ținând coatele larg separate.
Faceți rotația de cel puțin 10 ori. 1 repetare = 1x dreapta și 1x stânga.

Îți antrenezi în principal mușchii abdominali cu el.

4. Întindeți picioarele și spatele cu o frânghie

De asemenea, vă puteți întinde bine spatele cu exerciții de sărituri. Îți întinzi brațele, spatele și picioarele.

Așezați-vă pe covorul de exerciții. Luați șirul de două ori în mâini și țineți-l de capete. Înfășurați cablul de salt în jurul picioarelor.
Îndreptați-vă picioarele și trageți partea superioară a corpului în jos cât puteți.
Picioarele trebuie să fie drepte pe tot parcursul exercițiului.
Acest exercițiu este perfect pentru oricine căruia îi este greu să-și atingă degetele de la picioare.
Încercați să țineți întinderea cât mai mult posibil - ar trebui să fie de cel puțin 20 de secunde. Apoi, dă-i corpului tău o scuturare bună și mai face o pasă.

5. Ghemuiți-vă pe vârfuri

Pentru ghemuitul vârfului degetelor de la picioare, stați la o lățime de umăr.
Apoi ridici călcâiele de pe podea până când stai doar pe bilele picioarelor.
Picioarele tale sunt îndreptate ușor spre exterior. Extindeți brațele ferm și trageți frânghia încordată de gât.
Apoi începi cu genuflexiuni. Nu ar trebui să-ți pui tocurile pe tot parcursul exercițiului. Ține-ți spatele drept.
Începeți cu 15 repetări și lucrați până la 25 mai târziu.

6. „Superman” pentru picioare, fese și brațe

În acest exercițiu, vă întăriți în mod specific coapsele, fesele și brațele. De asemenea, veți învăța să vă antrenați echilibrul.

▶ bacsis! Must-have-uri pentru fanii fitnessului pe care nu trebuie să le ratați: