Acestea sunt cele mai mari 3 greșeli la micul dejun
Se spune că este cea mai importantă masă a zilei, ne stimulează metabolismul, ne dă energie - dar acest lucru nu este pe deplin adevărat. Pentru că dacă ai un mic dejun greșit, riști să te îngrași. Expertul australian în nutriție Susie Burrell explică Daily Mail cele mai frecvente trei greșeli care ne îngrașă micul dejun.
Greșeala nr. 1: Pasărea timpurie prinde viermele - asta merge și pentru noi, pentru că, dacă luați micul dejun prea târziu, comiteți una dintre cele mai frecvente greșeli de mic dejun de pe lista lui Burrell. Un mic dejun la ora 9 sau 10 este deja prea târziu. Cu cât avem prima masă a zilei mai devreme, cu atât este mai bună pentru metabolismul nostru.
Mic dejun cu capcană calorică: ar trebui să stați departe de aceste alimente
Greșeala nr. 2: Nu contează doar când, ci și ce mâncăm micul dejun. Zahărul și, prin urmare, o cantitate inutilă de calorii sunt ascunse în multe opțiuni populare de mic dejun, de exemplu în cerealele gata consumate sau în smoothie-uri. De asemenea, se recomandă prudență în cazul băuturilor pentru micul dejun: cafeaua din lapte sau latte macchiato sunt, de asemenea, foarte bogate în calorii din cauza laptelui. Dacă adăugați apoi zahăr, aveți o dublă problemă. Pentru că prea mult zahăr nu este doar rău pentru noi din cauza caloriilor. Alimentele cu zahăr măresc zahărul din sânge - și la fel de repede îl fac să scadă din nou. Consecințele sunt foamea și oboseala. De altfel, acest lucru se aplică și fructozei, astfel încât fructele ar trebui să fie savurate și cu precauție dimineața.
Greșeala nr. 3: Evitați în schimb prea mulți carbohidrați și mai multe proteine. Dimineața este important să obținem suficiente proteine, deoarece aceasta este singura modalitate de a ne sătura cu adevărat. Ouăle, iaurtul sau - pentru cei deosebit de sportivi - un shake de proteine sunt mai sănătoase decât muesli sau pâine prăjită.
Cu toate acestea, așa cum se întâmplă atât de des, amestecul pentru micul dejun depinde de amestec: în GQ, expertul în fitness David Wiener recomandă o combinație echilibrată de carbohidrați cu conținut ridicat de fibre (de exemplu, din produse din cereale integrale, fructe sau legume) și proteine (de exemplu, din iaurtul grecesc), carne slabă sau pește) și grăsimi sănătoase (de exemplu, din nuci sau avocado).
Așa reușește un mic dejun sănătos
Pentru a vă asigura că totul este corect la micul dejun, este mai bine să planificați în avans. Dacă nu aveți mult timp dimineața, ar trebui să vă gândiți la ce veți lua la micul dejun cu o seară înainte - și bineînțeles ar trebui să vă treziți destul de devreme, astfel încât să puteți mânca înainte de 9 dimineața.