Incident disc intervertebral nr

Incident de disc intervertebral # 2 - mai ales acum !

de Schippi »28 Dec 2018 14:22

Au fost pe fier de călcat mai mult sau mai puțin regulat timp de aproximativ 8 ani.
Din păcate, am avut al doilea disc herniat la începutul anului 2018.

Sper să-mi scad KFA și să revin într-o formă excelentă fără probleme de sănătate.

Vârsta: 26 de ani
Înălțime: 185 cm
Experiență de formare: 8 ani
Alocarea grupului (opțional): 1

Începe: Greutate: 86,5 kg
Circumferința brațului superior (tensionat): 36,3 cm
Piept: 103 cm
Circumferința taliei: 99,2 cm
Șolduri: 90,6 cm
Circumferința coapsei: 57,5 cm

HakinsX a scris:
Mergeți dimineața. Apoi, săriți primele două lecții în zilele de antrenament. Concentrați-vă pe lucrurile importante din viață. Educația doar îți încetinește dezvoltarea.

Re: Incidentul discului intervertebral # 2 - acum cu atât mai mult !

de Schippi 28 Dec 2018 14:54

Acum antrenează-te puțin după împărțirea celor 3 pentru a intra.

Astăzi am urmărit o zi normală a mea.
Se pare că consum mult prea multe proteine și prea puțini carbohidrați.

Voi enumera ceea ce este cu adevărat standard pentru mine în timpul zilei.
Probabil aveți sugestii sau sugestii suplimentare cu privire la modul în care o pot îmbunătăți.

După ce mă ridic, nu cobor nimic, dar nu-mi place să ies fără să ies din casă.
Deci, bea un shake de zer de 30 mg dimineața

Micul dejun la serviciu întotdeauna un quark slab sau o jumătate de quark cu conținut scăzut de grăsimi - dacă quarkul cu conținut scăzut de grăsimi este apoi amestecat cu un strop de lapte până când este cremos.
50-70g fulgi de ovăz cu condimentul de cacao Justspice fulgi de ovăz.
Aici am făcut deja 100g de fulgi de ovăz din el, ceea ce este foarte mult pentru mine. În consecință, 1 plic de fulgi de ovăz pe săptămână.

Pe parcursul zilei mi-am întins 50g nuci, cu 25 peste zi și 25 seara
10g EW 2g KH 27g grăsime

Se adaugă 3 capsule Omega3 în timpul dietei
4,5g grăsime

O porție de carne slabă/ton 150-200g & 150g orez/tăiței plus legume
59g EW 113g KH 8g grăsime

Post antrenamente Whey Shake 30mg

Concluzia este puterea
152g EW 186g KH 48g grăsime consumată
Este necesar 171g EW 362g KH 70 grăsime
----------------------------------------
Mai trebuie să pun 19g PE 176g KH 22g grăsime.

Asta înseamnă că mai am o mulțime de carbohidrați și grăsimi pentru a doua masă mare, dar cu puțin proteine.
Sfaturi sau idei pentru o astfel de masă ?

Sau sugestii din mesele standard anterioare ?

Editați: Ideea mea: faceți cookie-uri cu fulgi de ovăz?

Re: Incidentul discului intervertebral # 2 - acum cu atât mai mult !

de Elateplace »29 Dec 2018 6:30 am

Re: Incidentul discului intervertebral # 2 - acum cu atât mai mult !

de kuesten_kind »29 Dec 2018 12:36

Re: Incidentul discului intervertebral # 2 - acum cu atât mai mult !

de teogonia »29 Dec 2018 18:43

Re: Incidentul discului intervertebral # 2 - acum cu atât mai mult !

de Schippi »31 Dec 2018 08:52

Stafidele sunt o idee bună, mulțumesc !

HakinsX a scris:
Mergeți dimineața. Apoi, săriți primele două lecții în zilele de antrenament. Concentrați-vă asupra lucrurilor importante din viață. Educația doar îți încetinește dezvoltarea.

Re: Incidentul discului intervertebral # 2 - acum cu atât mai mult !

de Schippi »31 Dec 2018 8:54 am

Veți primi un pachet de vafe de orez/porumb între mese pe tot parcursul zilei.

Încă 100 de carbohidrați!
Uneori nu poți veni singur cu cele mai simple lucruri. Mulțumiri

Re: Incidentul discului intervertebral # 2 - acum cu atât mai mult !

de Schippi »31 Dec 2018 09:04

Squats 12x 60 -> prea mult. Nu mențineți OK în jos, ci înclinați-vă înainte.
Din nou până la 12 x 50 pentru ultimele două seturi !
Apăsați picioarele 60 kg pe fiecare parte x 14. Dar asta apare.

Placă Strecker încărcat cu un singur picior 14x 15
Flexor la fel.
Reveniți la dispozitivele clasice, cumva cele două nu sunt lucrurile mele.
Lunges fără greutăți.
20 pe picior.
Al doilea set era încă posibil, al treilea trebuia să grupez 10,5,5.
Sfânt la fel de rău ca învelișurile.
Aceste repetări mari după antrenament normal au chef să treacă prin iad ^^.
Vițelul așezat crește 25x12
Apoi, întindeți Blackroll timp de 10 minute.

Ultimul antrenament din acest an, habar n-am cum să-l folosesc în următoarele zile.
Greutatea crește continuu, încet, dar sigur, ajustați-mi dieta la planul OBG.
Am primit, de asemenea, livrarea de mese (de la Andro!) Astăzi.
Zer de 4 kg în alune, aluat pentru biscuiți, căpșuni și vanilie.
Glutamină, creatină, EAA, ulei de pește și multivitamine.

Doresc tuturor un an fericit, așteptând cu nerăbdare proiectul anul viitor !

Re: Incidentul discului intervertebral # 2 - acum cu atât mai mult !

de famar »31 Dec 2018 15:36

Citește bine jurnalul dvs. sunt aici.

Și mulțumesc pentru înțelegerea dvs. în EP, mă ajută foarte mult.

Re: Incidentul discului intervertebral # 2 - acum cu atât mai mult !

de Ploios7 »31 Dec 2018 15:51

Ce vrei să spui despre îndoirea imensă a OK-ului tău în ghemuit?

Este normal să mișcați OK în curbă conform fotografiei.

Re: Incidentul discului intervertebral # 2 - acum cu atât mai mult !

de Schippi »02 ianuarie 2019 10:00

famar a scris pe 31 Dec 2018 15:36: Citește bine jurnalul tău. sunt aici.

Și mulțumesc pentru înțelegerea dvs. în EP, mă ajută foarte mult.

Bine ati venit
Mă bucur de toți cei care citesc și exprimă critici.

Re: Incidentul discului intervertebral # 2 - acum cu atât mai mult !

de Schippi »02 ianuarie 2019 10:03

Rainy7 a scris pe 31 decembrie 2018 15:51: Hallo Schippi!

Ce vrei să spui despre îndoirea imensă a OK-ului tău în ghemuit?

Este normal să mișcați OK în curbă conform fotografiei.

Cu siguranță, ca în fotografie, este poziția normală pentru mine.
Cu greutăți mari, în poziția inferioară, tind să-mi împing fundul mult mai mult în loc să-l dau jos.
OK-ul meu este apoi aproape paralel cu solul (desigur, puțin exagerat) și îl observ foarte puternic în locul în care discul meu alunecat a herniat.

Cu o greutate mai mică, pot pune mai multă tensiune pe tocuri, pot crea mai multă tensiune în lanțul din spate și, astfel, să mă aplec mai vertical.

Sper să pot clarifica ceva.
Afișarea ar fi mai ușoară

Re: Incidentul discului intervertebral # 2 - acum cu atât mai mult !

de Schippi »02 ianuarie 2019 10:10

Antrenamentul corpului superior din 31 decembrie 2018

Canotaj LH 50 x 13. Voi încerca să remuiesc aici din nou în viitor, în timp ce stau la turnul cablului. Discul meu intervertebral nu-i place asta.
Presă de bancă 50 x 12, greutate super antrenament.
Lat trage la piept Strâns în subsol 40 x 13 - Bah încă arde puternic în zona tricepsului. DE CE în zona tricepsului !? Dar am făcut-o întotdeauna, de asemenea, când fac trageți, trageți etc.
SBD 12 x 13-14 - frumos și profund.
Paltoane 12 x 20 De data aceasta a fost epuizant, dar a fost perfect clar - prima dată când am murit pe jumătate. Creșteți greutatea.
Deadlifts 50 x 10 ca simplu . 3x.
Bate-mă complet. Doamne, sunt atât de slab.

HakinsX a scris:
Mergeți dimineața. Apoi săriți primele două lecții în zilele de antrenament. Concentrați-vă pe lucrurile importante din viață. Educația doar îți încetinește dezvoltarea.

Re: Incidentul discului intervertebral # 2 - acum cu atât mai mult !

de Schippi »02 ianuarie 2019 10:14

De altfel, am luat un etrier și l-am măsurat.

Acum, după Crăciun, cântăresc între 87,5 și 88.
Am luat doar varianta cu 3 puncte și am primit 14,4% KFA.
Nu am vrut să cred asta (mai degrabă m-am gândit la 18-22% xD)
Așa că am făcut din nou varianta în 7 puncte cu ajutorul altuia.
14,7%.

De fapt, mă orientasem în partea de sus pentru grupa 3 . Ar trebui să schimb asta acum ?