Acestea sunt cele mai mari 6 greșeli în postul intermitent 🤦♂️
Îndulcitor în cafea
Cafeaua este considerată permisă în timpul postului intermitent, deoarece cofeina pe care o conține promovează formarea dorită a cetozei. Când corpul începe să descompună depunerile de grăsime din țesut, corpurile cetonice sunt produse în metabolism. Cofeina crește cetoza și, astfel, mobilizarea grăsimilor și arderea grăsimilor. Cu toate acestea, acest lucru se aplică numai cafelei negre - chiar și cafeaua decofeinizată nu are acest efect.
Dacă, pe de altă parte, îndulcitorii se adaugă la cafea, depinde de tipul îndulcitorului: îndulcitorii naturali precum stevia, xilitolul și eritritolul au un efect foarte mic asupra nivelului de zahăr din sânge. Ele pot fi utilizate cu moderare în timpul postului intermitent. Indulcitorii artificiali sunt, de asemenea, considerați fără calorii, dar studiile arată adesea un efect negativ asupra arderii grăsimilor.
Lapte în ceai
Laptele de origine animală și vegetală trebuie evitat în timpul postului. Laptele animal conține lactoză, care este rapid disponibilă organismului și întrerupe metabolismul grăsimilor. Astfel, după consumul de lapte, organismul trebuie mai întâi să-și găsească drumul înapoi în cetoză înainte ca mobilizarea și arderea grăsimilor să fie posibilă.
Laptele pe bază de plante și produsele lactate cu uleiuri și grăsimi, precum și laptele animal aduc calorii neașteptate în faza de post, care perturbă și metabolismul grăsimilor. Laptele și produsele lactate trebuie consumate numai în timpul fazelor de consum în timpul postului intermitent în primele ore, în timp ce ar trebui să evitați laptele ca băutură sau aditiv în timpul fazei de post.
Nuci ca gustare
Nucile sunt extrem de sănătoase și bogate în substanțe vitale precum minerale și oligoelemente. În special, vitaminele B conținute în acesta pentru a întări nervii și rezistența pot fi la prima vedere utile pentru rezistență în timpul curei de post. Cu toate acestea, nucile conțin și multe uleiuri grase și, prin urmare, calorii. Cu cantitatea adecvată, acestea pot duce la stoparea completă a metabolismului dorit al grăsimilor și pot preveni efectele cetozei atinse anterior.
Prea multe calorii în timpul pauzei de post
Postul intermitent se caracterizează prin alternarea între fazele scurte de consum și fazele abstinenței. Dacă consumi prea mulți carbohidrați și zahăr în timpul fazelor alimentare, riști să pierzi efectele pozitive ale postului. Urmăriți cantitatea de calorii în funcție de cifra de afaceri zilnică și alegeți alimente proaspete echilibrate, astfel încât organismul să aibă șansa de a dizolva propriile depozite de nutrienți ale corpului printr-un aport moderat de calorii.
Flămând prin ritm greșit
Nu numai prea multe calorii, dar și prea puține pot irita corpul în timpul postului intermitent. Așadar, nu trebuie doar să acordați atenție cantității potrivite de calorii în timpul fazelor de consum, ci și suficientă fibră naturală. Fibra dietetică menține tractul gastro-intestinal ocupat și nu există senzație de foame. De exemplu, utilizați alimente bogate în fibre ca masă finală înainte de a începe următoarea fază a postului.