Acestea sunt cinci beneficii pentru sănătate ale ciclismului ca sport - Business Insider

Cinci motive pentru care ciclismul este un bun program de fitness

Beneficiile ciclismului includ îmbunătățirea capacității și coordonării cardiovasculare, articulațiilor mai puternice și o sănătate mintală mai bună. De asemenea, te ajută să slăbești.
Vă bucurați de aceleași avantaje, indiferent dacă vă aflați în interior cu o bicicletă staționară sau afară cu o bicicletă mobilă.
Pentru siguranța ciclismului, este important să începeți încet, să folosiți lumini pentru biciclete pe drumurile aglomerate și să purtați întotdeauna o cască.

Puteți găsi mai multe articole despre Business Insider aici.

Ciclismul este un exercițiu extraordinar și este la fel de ușor sau dificil pe cât îl faci singur. Și dacă nu doriți să călăriți afară, puteți obține aceleași beneficii pentru sănătate făcând exerciții pe un ergometru pentru bicicletă.

Iată primele cinci beneficii pentru sănătate ale ciclismului și sfaturi despre cum să mergeți cu bicicleta în siguranță.

Ciclismul mărește fitnessul cardiovascular

Departamentul SUA pentru Sănătate și Servicii Umane recomandă adulților 150 până la 300 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată sau 75 până la 150 de minute de exerciții aerobice foarte intense pe săptămână. Ciclismul este un tip de exercițiu cardio și vă ajută să vă faceți inima și plămânii mai funcționali.

Într-un studiu amplu din 2017, de exemplu, au fost examinate avantajele „navetei active”. Acesta a arătat că persoanele care merg cu bicicleta la serviciu au un risc mai mic de boli cardiovasculare, cancer și deces prematur. De fapt, beneficiile pentru sănătate ale ciclismului la serviciu ar putea fi chiar mai mari decât beneficiile mersului pe jos.

Ciclismul te poate ajuta să slăbești

Un exercițiu aerob de intensitate moderată sau mare, precum ciclismul, vă poate ajuta să pierdeți în greutate. În 2019, un raport de cercetare a arătat că ciclismul în interior combinat cu o dietă sănătoasă vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să reduceți tensiunea arterială și să vă reduceți riscul de boli vasculare.

Câte calorii arzi în timpul ciclismului depinde de cât de greu te antrenezi. De exemplu, o persoană de 150 de kilograme poate arde următorul număr de calorii pe oră:

Mers pe jos (la un ritm de aproximativ 10 minute pe kilometru): 400 de calorii
excursie: 532 calorii
Ciclism moderat în interior: 622 calorii
Ciclism lent în aer liber (cu o viteză de 19 - 22,5 kilometri pe oră): 710 calorii
Bicicleta de munte sau BMX: 754 calorii
A alerga: (la un ritm de 7 minute pe kilometru): 800 de calorii
Ciclism moderat în aer liber (la o viteză cuprinsă între 22,5 și 25,5 kilometri pe oră): 888 calorii
Ciclism intens în interior: 932 calorii
Ciclism intens în aer liber (într-un ritm de 25,5 până la 30,5 kilometri pe oră): 1.066 calorii

Ciclismul este ușor pe articulații

Ciclismul este un sport deosebit de scăzut, ușor pe articulații - chiar mai mult decât mersul pe jos. „Când piciorul nostru lovește pământul în timp ce mergem, pășim cu greutatea corporală de două până la patru ori mai mare din cauza gravitației”, spune Curtis Cramblett. Este fizioterapeut și antrenor de ciclism certificat, antrenor de forță și condiționare și consultant pentru montarea bicicletelor.

În timpul ciclismului, există încă o anumită forță asupra articulațiilor, în funcție de cât de tare pedalezi. Dar ciclismul nu produce aceeași cantitate de presiune ca mersul pe jos, spune Cramblett. Acest lucru îl face potrivit pentru persoanele care suferă de leziuni la nivelul genunchiului, șoldului sau zonei inferioare a spatelui.

„Deoarece tulpina este scăzută și pentru că stați pe o șa, aceasta poate fi la fel de blândă pe cât doriți să fie”, spune Cramblett.

Ciclismul îmbunătățește echilibrul și coordonarea

Un studiu din 2013 a constatat că ciclismul poate îmbunătăți, de asemenea, echilibrul și chiar preveni căderile la vârstnici. Cu toate acestea, aceste beneficii se aplică probabil doar ciclismului în aer liber și nu ciclismului în interior.

„Când încerci să păstrezi o bicicletă verticală, lucrezi la echilibrul tău în același timp”, spune Cramblett. Acesta este motivul pentru care ciclismul este adesea recomandat persoanelor cu tulburări neurologice care își pot antrena echilibrul și coordonarea. De fapt, un alt studiu din 2015 a constatat că chiar și ciclismul staționar poate îmbunătăți echilibrul la persoanele care suferă de accident vascular cerebral.

„Odată ce ai învățat să mergi cu bicicleta, nu o vei uita. Aduce cu adevărat o parte din coordonarea și echilibrul pe care îl învățăm în copilărie ”, spune Cramblett.

Ciclismul oferă beneficii pentru sănătatea mintală

S-a dovedit că exercițiile fizice - precum ciclismul - pot îmbunătăți funcțiile cognitive, pot reduce depresia și pot crește bunăstarea generală.

Ciclismul în aer liber se poate adăuga la aceste beneficii. Un studiu de cercetare din 2013 a constatat că exercițiile în aer liber oferă beneficii mai mari pentru sănătatea mintală decât exercițiile în interior.

Principalul efect pozitiv al ciclismului ar putea fi același pe care l-ați apreciat în copilărie. „Gândiți-vă la primele câteva ori când ați mers cu bicicleta: libertatea, bucuria, jocul, zâmbetul, râsul - emoțiile apar cu aceste amintiri vechi”, spune Cramblett.

Așa te plimbi cu bicicleta în siguranță

Pentru începători, Cramblett recomandă un început lent - poate una sau două unități pe săptămână de 15 sau 20 de minute.

„Atunci te poți îmbunătăți încet. Oferă întotdeauna corpului tău, tendoanelor, mușchilor și articulațiilor posibilitatea de a te obișnui cu activitatea ”, spune el. Mulți oameni încep prea repede și fac prea multe, dar asta poate duce la răniri. Acest lucru face ca ciclismul să fie mai degrabă o corvoadă decât ceva de care să te bucuri.

Confortul este, de asemenea, important. În cazul în care șaua sau ghidonul nu sunt poziționate corect, „vă pune multă presiune pe articulații”, spune Cramblett. O reglare profesională a bicicletei poate preveni durerea și rănile - acest lucru se aplică atât bicicletelor mobile, cât și bicicletelor de exerciții.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să mergeți cu bicicleta în siguranță în aer liber și pe drum:

Ce înveți din eat

Fie că ieșiți în aer liber sau vă antrenați cu bicicleta staționară, ar trebui să faceți ceea ce funcționează pentru dvs. Este mult mai ușor să te ții de un regim de exerciții fizice atunci când este distractiv, spune Cramblett. „Cel mai important lucru este că îți pune un zâmbet pe față și că ești gata să o faci din nou mâine”.

Acest articol a fost tradus din engleză și editat de Ilona Tomić. Puteți citi originalul aici.