Acestea sunt tendințele dietei pentru 2013
29 de experți din diferite discipline științifice au scris pentru revista SUA U.S. Știrile au stabilit cele mai bune diete pentru 2013. Și nu este o surpriză faptul că dietele medicale se descurcă deosebit de bine. Acestea sunt primele trei.
Dieta DASH
Dieta DASH a fost dezvoltată ca urmare a unui studiu („Aproximări dietetice pentru a opri hipertensiunea”) în care au fost examinate diferite diete și influența lor asupra tensiunii arteriale.
Dieta DASH nu este o dietă în sens clasic, ci mai degrabă o schimbare completă a dietei. Accentul se pune pe legume și fructe, precum și pe alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și săruri. Ar trebui consumată puțină carne și grăsimi animale, dar mai mult pește și grăsimi vegetale. Este de la sine înțeles că trebuie utilizate doar produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Aportul zilnic de calorii este de aproximativ 2.000 kcal. În Europa, această dietă corespunde în esență celei mediteraneene.
Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți după dieta DASH, nu puteți evita principiul: Asigurați un echilibru energetic negativ.
Dieta TLC
TLC înseamnă Schimbări ale stilului de viață terapeutic. Și aici este mai puțin o dietă „clasică” și mai mult un concept terapeutic. Dieta a fost dezvoltată de Institutele Americane de Sănătate. Scopul principal al dietei este scăderea colesterolului LDL „rău” și reducerea riscului de boli cardiovasculare. Pentru a realiza acest lucru, se acordă o atenție deosebită reducerii aportului de acizi grași saturați. Carnea grasă, alimentele prăjite și produsele din lapte integral sunt tabu. Doar aproximativ șapte la sută din necesarul zilnic de energie ar trebui consumat prin acizi grași saturați. În caz contrar, dieta TLC este o dietă bogată în fibre. Meniul este determinat de păsările de curte (fără piele), fructele și legumele și produsele din cereale integrale.
În ceea ce privește pierderea în greutate, același lucru se aplică aici: fără un echilibru energetic negativ, nimic nu funcționează atunci când vine vorba de slăbit.
Dieta Clinicii Mayo
Oricine se gândește direct la maioneză când se gândește la dieta Mayo Clinic greșește. La urma urmei, acest program de dietă vizează scăderea în greutate. Dieta poartă numele American Mayo Clinics, unde a fost dezvoltat programul de nutriție.
Trei-patru kilograme ar trebui să se piardă din șolduri în doar două săptămâni. Acest lucru ar trebui realizat printr-o schimbare radicală în dietă și exerciții fizice. Obiceiurile alimentare proaste, cum ar fi mâncarea în fața televizorului, ar trebui înlocuite cu obiceiuri alimentare bune, cum ar fi alimentația conștientă. O piramidă alimentară specială îi ajută pe cei care doresc să piardă în greutate să alăture alimentele potrivite pentru mesele lor. În special, alimentele cu o densitate scăzută a energiei sunt în meniu. Fructe, legume, cereale integrale. Exercițiul este o parte centrală a dietei Mayo Clinic. Ar trebui să fie de 30 până la 60 de minute de exercițiu zilnic.
Vrei să afli mai multe despre diete? Rămâneți la curent este deviza. În săptămânile următoare vom prezenta în detaliu aceste și alte diete.