Acești 9 hormoni care promovează creșterea în greutate și modul de remediere a acestora
Creșterea în greutate este adesea asociată cu supraalimentarea și poate fi cauzată de diferiți hormoni care sunt dezechilibrați în corpul nostru. În timp ce creșterea în greutate este ușoară, este greu să slăbești. Mai mulți factori declanșatori, cum ar fi stresul, vârsta, genele și obiceiurile proaste din viața de zi cu zi, pot crea un dezechilibru hormonal care duce la obezitate.
Prietenos a identificat 9 hormoni care cauzează dezechilibru în organism și, prin urmare, creștere în greutate. De asemenea, vă vom explica cum puteți controla acești hormoni. Deci, citiți cu atenție ce urmează !
Hormoni tiroidieni
Glanda tiroidă se află la baza gâtului nostru. Produce hormonii T3, T4 și calcitonină, care sunt responsabili de menținerea metabolismului organismului. Subproducția acestor hormoni duce la hipotiroidism. Hipotiroidismul este adesea asociat cu creșterea în greutate, în principal datorită acumulării de apă, nu de grăsime, din corp, ceea ce face ca suferința să pară plină.
Cum să o evitați:
- Consumă sare iodată.
- Consumați alimente bine gătite și evitați legumele crude.
- Luați suplimente de vitamine.
- Consumați alimente bogate în zinc, cum ar fi stridiile și semințele de dovleac.
Insulină
Insulina este un hormon secretat de pancreas. Transportă glucoza către celule pentru a fi folosită ca energie sau pentru a o stoca sub formă de grăsime, ceea ce ajută la menținerea unor niveluri bune de glucoză în sânge. Consumul excesiv de alimente procesate de către industria alimentară, prăjituri cu gustări și produse conexe, alcool sau băuturi îndulcite artificial poate determina organismul să dezvolte rezistență la insulină.
Acest lucru împiedică celulele musculare să recunoască insulina care furnizează glucoză, menținându-l în fluxul sanguin tot timpul. Persoanele care suferă de acest lucru dezvoltă niveluri ridicate de zahăr din sânge, ceea ce duce la creșterea în greutate și la dezvoltarea diabetului de tip 2.
Cum să o evitați:
- Consumați legume cu frunze verzi, fructe și legume de sezon.
- Pentru a vă îmbunătăți nivelul de acizi grași omega-3, mâncați pește gras, nuci, ulei de măsline și semințe de in. .
- Bea cel puțin 4 litri de apă pe zi.
- Practicați cel puțin 4 ore de activitate fizică pe săptămână.
- Evitați alcoolul, gustările nocturne, băuturile îndulcite artificial.
Cortizol
Cortizolul este un hormon secretat de glandele suprarenale care reacționează atunci când ești deprimat, anxios, stresat, nervos sau rănit fizic. Funcția sa principală este de a reduce nivelul de stres prin creșterea nivelului de zahăr și, prin urmare, a surselor de energie din sânge. De asemenea, ajută metabolismul să asimileze grăsimile, proteinele și hidrocarbonatele și întărește sistemul imunitar. Pe de altă parte, produs în exces, poate, dimpotrivă, să adoarmă, să promoveze depunerea grăsimii viscerale și să stimuleze dezvoltarea celulelor adipoase. Astfel, în funcție de stilul nostru de viață, corpul nostru poate fi supus unei stări constante de stres, promovând astfel excesul de secreție de cortizol, care este în mod evident dăunătoare sănătății.
Cum să o evitați:
-
Dormiți cel puțin 8 ore în fiecare noapte.
Evitați alimentele procesate sau prăjite și alcoolul.
Practicați respirația atentă, yoga și meditația timp de cel puțin o oră pe zi. Vă va ajuta să reduceți stresul.